今日水素:健身者的蛋白質(zhì)攝入指南
在健身的道路上,合理攝入蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的一環(huán)。它不僅是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素,還對(duì)身體的整體代謝和功能起著重要作用。那么,健身者究竟應(yīng)該如何合理攝入蛋白質(zhì)呢?
首先,要了解蛋白質(zhì)的需求量。一般來(lái)說(shuō),健身者每公斤體重需要攝入 1.5 - 2 克的蛋白質(zhì)。例如,一個(gè) 70 公斤的健身者,每天大約需要攝入 105 - 140 克蛋白質(zhì)。但這并非絕對(duì),具體的攝入量還會(huì)受到訓(xùn)練強(qiáng)度、目標(biāo)(增肌、減脂等)以及個(gè)人身體狀況等因素的影響。
其次,選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源至關(guān)重要。動(dòng)物蛋白如雞胸肉、魚(yú)、蝦、牛肉、雞蛋、牛奶等,富含人體所需的全部必需氨基酸,且吸收利用率高,是健身者的理想選擇。植物蛋白中的豆類(lèi)(如黃豆、黑豆)、堅(jiān)果(如杏仁、巴旦木)以及全谷物等也是不錯(cuò)的來(lái)源??梢詫?dòng)物蛋白和植物蛋白搭配食用,以保證營(yíng)養(yǎng)的全面性。
再者,注意蛋白質(zhì)的攝入時(shí)間。在訓(xùn)練前后攝入蛋白質(zhì),能為肌肉提供及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)支持。訓(xùn)練前 1 - 2 小時(shí),可以適量攝入一些易消化的蛋白質(zhì),如酸奶、水果加堅(jiān)果等,為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練后 30 分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的黃金時(shí)期,此時(shí)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收利用率最高,可以選擇快速消化的蛋白質(zhì)粉或富含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋白、瘦肉等。同時(shí),也可以將蛋白質(zhì)均勻分配到一日三餐和加餐中,保持身體持續(xù)的蛋白質(zhì)供應(yīng)。
此外,烹飪方式也會(huì)影響蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。盡量采用清蒸、煮、烤等健康的烹飪方式,避免油炸、油煎等高油脂烹飪方法,以減少熱量攝入,同時(shí)防止蛋白質(zhì)因高溫而變性,降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
最后,要注意水分的攝入。蛋白質(zhì)的代謝需要足夠的水分參與,攝入足夠的水分有助于身體更好地吸收和利用蛋白質(zhì),還能防止因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而導(dǎo)致的腎臟負(fù)擔(dān)加重。
今日水素提醒大家,健身者合理攝入蛋白質(zhì)需要綜合考慮需求量、來(lái)源、時(shí)間、烹飪方式以及水分?jǐn)z入等多個(gè)方面。只有科學(xué)合理地安排蛋白質(zhì)的攝入,才能更好地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù),提高健身效果,為健康和強(qiáng)壯的身體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。讓我們?cè)诮∩淼恼鞒讨?,用正確的蛋白質(zhì)攝入方法,塑造更完美的自己。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相關(guān)知識(shí)
膳食指南蛋白質(zhì)攝入量是多少
高蛋白減肥:蛋白質(zhì)攝入指南
素食主義者的蛋白質(zhì)指南:全面植物性蛋白質(zhì)來(lái)源
糖尿病患者每日蛋白質(zhì)攝入量
每日蛋白質(zhì)攝入量
健康養(yǎng)生:高蛋白素食:素食者如何保證足夠的蛋白質(zhì)攝入?
素食主義者如何攝入營(yíng)養(yǎng)素、蛋白質(zhì)和維生素
每日全谷物攝入量指南
健身者每天需要攝入多少蛋白質(zhì)?
蛋白質(zhì)攝入量解讀:不同人群每天攝入多少蛋白質(zhì)合適?
網(wǎng)址: 今日水素:健身者的蛋白質(zhì)攝入指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview1340974.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線(xiàn)基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 居家康養(yǎng)日常起居養(yǎng)生指南
- 居家養(yǎng)老健康理念指南
- 健康中國(guó)戰(zhàn)略下的家居變革:林氏家居聯(lián)合權(quán)
- 家電+家居,居家消費(fèi)呈現(xiàn)新趨勢(shì)→
- 林氏家居品質(zhì)季沙龍?jiān)诜鹕脚e行 跨界共探“
- 居家運(yùn)動(dòng)管理建議,準(zhǔn)媽媽請(qǐng)查收
- 萊州市人民醫(yī)院發(fā)布內(nèi)瘺居家護(hù)理指南為透析
- 家政培訓(xùn)指南 第2部分:失能老人居家康復(fù)
- 居家期間如何做好防護(hù)?這份指南請(qǐng)查收
- 老百姓居家常備的10種中成...@中醫(yī)燕