橙子作為常見的水果，其健康益處主要來源于豐富的維生素C、膳食纖維以及多種抗氧化物質(zhì)。適量食用橙子通常能夠補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)心血管健康以及輔助抗氧化等。

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

橙子含有維生素C、鉀、葉酸等多種營養(yǎng)素。其中每100克橙子約含53毫克維生素C，有助于滿足人體每日對維生素C的需求，維持正常生理功能。

2、促進(jìn)消化

橙子中的膳食纖維和果膠能刺激腸道蠕動，幫助食物消化吸收。橙子含有的天然果酸可促進(jìn)胃酸分泌，改善食欲不振的情況。

3、增強(qiáng)免疫力

維生素C能促進(jìn)白細(xì)胞功能，增強(qiáng)機(jī)體對病原體的防御能力。橙子中的類黃酮物質(zhì)與維生素C協(xié)同作用，可提升免疫系統(tǒng)應(yīng)答效率。

4、保護(hù)心血管

橙子含有的鉀元素有助于調(diào)節(jié)血壓，膳食纖維能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。橙皮苷等活性成分具有改善血管彈性的作用。

5、輔助抗氧化

橙子中的維生素C、β-胡蘿卜素等成分能清除體內(nèi)自由基。研究表明，橙子中的橙皮素等黃酮類化合物具有顯著的抗氧化活性，可延緩細(xì)胞氧化損傷。

需注意橙子含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。食用時(shí)避免空腹大量食用，以免果酸刺激胃黏膜。建議選擇新鮮成熟的橙子，每日食用1-2個(gè)為宜，果肉與白絡(luò)共同食用能獲取更全面的營養(yǎng)。

科普文章，僅供參考。如有不適，請及時(shí)線下就醫(yī)。