10月養(yǎng)生要謹(jǐn)記哪些事項(xiàng)

　　3不吃

　　1、不能吃辛辣刺激性的食物：

　　秋燥入侵身體時(shí)容易引起皮膚干燥、嘴唇干裂、大便干結(jié)等，飲食以清淡為主，不能吃辛辣刺激性的食物。要少吃生姜燒烤食物，花椒辣椒，芥末以及生蔥大蒜等。本來秋季非常的干燥，容易上火，再吃以上的食物勢(shì)必會(huì)加重上火。

　　2、不吃油膩的食物：

　　天氣越來越?jīng)鏊?，人們的食欲大增，部分人群?huì)大魚大肉的吃或者暴飲暴食。秋季飲食不能盲目的進(jìn)補(bǔ)，避免吃油膩的食物，因?yàn)槿藗兊奈改c道功能比較弱，突然大量的吃重口味油膩的食物可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。秋季飲食應(yīng)該以清熱潤(rùn)燥為主，多吃百合山藥蜂蜜鴨肉等。

　　3、不能吃生冷寒涼的食物：

　　秋季萬物收斂，期間不能吃寒涼的食物，不然會(huì)損耗體內(nèi)的陽(yáng)氣，對(duì)身體健康帶來威脅。不能喝冰飲料或者從冰箱里拿出來的食物，會(huì)對(duì)胃腸帶來刺激，引起脾胃不和，加重了體內(nèi)濕氣。

　　2不做

　　1、不能洗冷水澡和劇烈運(yùn)動(dòng)：

　　秋季不能貪涼洗冷水澡，水溫控制在35℃左右，洗澡的時(shí)間控制在15分鐘。秋季是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，但是不能劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于糖尿病、老年人以及患有慢性疾病的人群來說劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)有可能會(huì)誘發(fā)意外，不妨選擇有氧運(yùn)動(dòng)比如打太極拳快步走或者爬山。運(yùn)動(dòng)過程中多觀察身體上的變化。

　　2、不能過度憂慮：

　　秋季萬物凋零，一部分人群精神和情緒上會(huì)發(fā)生改變，可能會(huì)出現(xiàn)悲秋情懷，如果過度憂慮或者總是生氣的話會(huì)引起陰陽(yáng)失衡，導(dǎo)致身體健康受到損傷。要保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)放松心情，多和朋友家人聊天或者出去旅游來釋放心結(jié)。

　　十月吃什么好

　　肉類：鴨肉、牛肉、魚蝦、豬肉

　　蔬菜：蘿卜、西紅柿、藕、胡蘿卜、冬瓜、山藥、豆類、海帶、紫菜、洋蔥、芥菜、橄欖、白果

　　水果：栗子、柚子、葡萄、楊桃、荸薺、柿子、梨、蘋果、柑橘、棗、石榴、無花果、香蕉、哈密瓜、提子

　　其他：芝麻、核桃、銀耳、牛奶、花生

　　十月推薦食譜

　　1、冬瓜海帶湯

　　材料：冬瓜250克、海帶300克，食鹽、蔥、蒜、芝麻油

　　做法：油鍋燒熱，放入大蒜爆出香味，下海帶和冬瓜快速翻炒，加水煮開后調(diào)味食鹽、雞精、撒上蔥花即可。

　　2、牛肉蘿卜湯

　　材料：牛肉150克、蘿卜250克，食鹽、大蔥、生姜、醬油

　　做法：將蘿卜和牛肉洗凈后切成適合大小的塊，先將牛肉腌制一下，然后下鍋內(nèi)加水煮開，放入胡蘿煮熟，起鍋即可。

　　3、花生牛奶

　　材料：花生50克、牛奶500毫升

　　做法：將花生泡發(fā)一下，放入豆?jié){機(jī)中，加入少許的牛奶進(jìn)行榨汁，過濾掉渣子即可。

　　4、山藥核桃粥

　　材料：核桃75克、冰糖112克、糯米1杯、山藥適量

　　做法：將糯米洗凈后浸泡一下，放入鍋中煮熟軟，將核桃和山藥一起放入鍋中稍微煮一會(huì)兒，加冰糖調(diào)味即可。 

（責(zé)任編輯：王清惠）

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