逗比別鬧 ? 2023年3月10日 12:00:01 ? 知識(shí)
沒(méi)有水果是完全沒(méi)有糖分的，即使是檸檬等看似非常酸的水果，也含有少量的天然糖分。但是，有些水果含糖量相對(duì)較低，可以作為低糖選擇。以下是10種含糖量較低的水果：
10種無(wú)糖（低糖）水果：
青檸、鱷梨（牛油果）、檸檬、番茄、卡薩巴甜瓜、草莓、木瓜、番石榴、葡萄柚、無(wú)花果。（下面表格有具體糖分含量表）
TOP50的水果糖分含量排名表
數(shù)據(jù)：每100g的糖分含量，單位g。
排名 水果名稱 總糖 葡萄糖 半乳糖 果糖 蔗糖 乳糖 麥芽糖 1 青檸 0.4 0.2 0.2 2 鱷梨（牛油果） 0.9 0.5 0.2 0.1 3 檸檬 2.5 1 0.8 0.6 4 番茄 2.8 1.1 1.4 5 卡薩巴甜瓜 4.7 0.3 6 草莓 5.8 2.2 2.5 1 7 木瓜 5.9 1.4 2.7 1.8 0.4 8 番石榴、草莓 6 1.2 1.9 1 9 葡萄柚， 粉紅色 6.2 1.3 1.2 3.4 10 葡萄柚， 白色 6.2 1.3 1.2 3.4 11 無(wú)花果 6.9 3.7 2.8 0.4 12 楊桃 7.1 3.1 3.2 0.8 0.1 13 藍(lán) 莓 7.3 3.5 3.6 0.2 14 李子 7.5 2.7 1.8 3 15 橘子 7.7 16 黑 莓 8.1 3.1 4.1 0.4 17 櫻桃，酸 8.1 4.2 3.3 0.5 18 蜜瓜 8.2 19 菠蘿蜜 8.4 1.4 1.4 5.4 20 油桃 8.5 1.2 6.2 21 香瓜 8.7 1.2 1.8 5.4 22 桃 8.7 1.2 1.3 5.6 23 西瓜 9 1.6 3.3 3.6 24 橙 9.2 2.2 2.5 4.2 25 杏子 9.3 1.6 0.7 5.2 3.1 26 樹(shù) 莓 9.5 3.5 3.2 2.8 1 27 榴 10.1 5 4.7 0.4 28 獼猴桃 10.5 5 4.3 1.1 29 梨 10.5 1.9 6.4 1.8 30 百香果 11.2 4 3.1 3.3 31 菠蘿 11.9 2.9 2.1 3.1 32 蘋(píng)果 13.3 2.3 7.6 3.3 33 櫻桃，甜 14.6 8.1 6.2 0.2 1.3 34 芒果 14.8 0.7 2.9 9.9 35 香蕉 15.6 4.2 2.7 6.5 36 葡萄 18.1 6.5 0.4 7.6 0.1 37 杏干 38.9 20.3 12.2 6.4 38 干李子 44 28.7 14.8 0.5 39 桃干 44.6 15.8 15.6 13.2 40 梨干 49 41 木瓜干 53.5 42 無(wú)花果干 62.3 26.9 3.9 24.4 6.1 43 葡萄干 65 31.2 33.8 44 高粱糖漿 65.7 33.5 45 葡萄干，金色 70.6 32.7 37.1 0.8 46 芒果干 73 47 高果糖玉米糖漿 80 7.2 72 48 蜂蜜 81.9 33.8 42.4 1.5 4.2 49 楓糖 85.2 4.3 4.3 75 50 紅糖 89.7 5.2 84.1 51 蔗糖（食糖） 97 97單位：每100g的糖分含量，單位g。
經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)的研究，已經(jīng)證明了增加水果的攝入量與減輕體重和降低肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)，無(wú)論水果中的糖含量如何。專家認(rèn)為，這是因?yàn)楫?dāng)你食用整個(gè)水果時(shí)，你也攝入了大量的纖維。這種纖維可以幫助你感到飽腹，同時(shí)減緩水果中的糖分的消化速度，從而防止血糖飆升。
相比之下，精制糖只是缺乏健康營(yíng)養(yǎng)素的空碳水化合物。這就是為什么它們的代謝速度快、缺乏讓你感到飽腹的能力并有助于增加體重的原因。我們?nèi)粘ｏ嬍持刑砑犹堑钠毡樾耘c肥胖、糖尿病、心臟病和中風(fēng)等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。但是，在避免糖分的熱潮中，許多注重健康的消費(fèi)者和低碳水化合物飲食者開(kāi)始避免水果，因?yàn)樗鼈兒刑烊坏奶欠?。盡管含有糖分，但只要以適量食用，水果仍然可以成為健康飲食中重要的組成部分。
聲明：內(nèi)容由用戶自行上傳分享，僅系出于傳遞更多信息之目的，如果存在侵權(quán)或不希望被轉(zhuǎn)載的媒體或個(gè)人可點(diǎn)擊聯(lián)系我們，核實(shí)后將立即進(jìn)行刪除處理。
