當(dāng)甲流來襲提升自身免疫力的幾點(diǎn)建議

2022.11

免疫系統(tǒng)有多個組成部分，這是一支遍布全身的“部隊”，防止未病是王道，所以我們要增強(qiáng)自身免疫力來抵抗甲流或其他疾病的侵襲。我們可以做些什么來提升自身的免疫力呢？

1、保持腸道健康

人們的免疫系統(tǒng)中約占免疫細(xì)胞的70%位于腸道內(nèi)?！睹庖呤匙V》一書的作者盧埃林-沃特斯建議聚焦益生菌和富含益生菌的食物。富含益生菌的食物包括蘋果、香蕉、西蘭花、大蒜等。

2、體重保持適中

控制體重其實就是保護(hù)自己的免疫力。

3、營養(yǎng)均衡，適當(dāng)鍛煉

三餐定時定量，葷素搭配，從中攝取多種營養(yǎng)素維持身體最佳的免疫功能。其中最為關(guān)鍵的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、維生素C和維生素A，建議適當(dāng)補(bǔ)充。

適當(dāng)運(yùn)動可以幫助促進(jìn)人體的血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)各器官的功能，進(jìn)而起到提高免疫力的作用。

4、調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律，避免長期壓力

對免疫力很重要的不僅是充足睡眠，還包括什么時候睡，經(jīng)常熬夜會破壞免疫力，世界公認(rèn)24小時作息表22：30上床睡覺為最佳時間。

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