按摩有很多種類，而且隨著部位的不同，會(huì)有不同的按摩的手法。一般推拿按摩是以生理基礎(chǔ)知識為指導(dǎo)，按照血管、神經(jīng)的分布，、進(jìn)行向心性和離心性操作。

推拿按摩手法有很多，實(shí)施按摩前，可以根據(jù)具體需求以及護(hù)理部位的不同加以選擇。以下是按摩瘦身中最常用的13種基本推拿手法。

1.抹法。

抹法的手勢是用單手或雙手拇指螺紋面緊緊貼著皮膚，進(jìn)行上下或左右往返移動(dòng)按摩。操作時(shí)用力要輕而不浮，重而不滯。抹法對頭面、頸項(xiàng)部和手掌部較為適用。

2.揉法。

減肥教練，揉法的手勢是以指或掌對作用部位吸定，做左右、前后的內(nèi)旋或外旋揉動(dòng)。此法有指揉和掌揉之分。

指揉法是用手指螺紋面吸定于作用部位，掌揉法是用手掌大魚際或掌根吸定于作用部位。操作時(shí)兩種方法都要求腕部放松，以肘部為支點(diǎn)，前臂做主動(dòng)擺動(dòng)，帶動(dòng)腕部及掌指做輕柔緩和的運(yùn)動(dòng)。揉法對頭面、頸項(xiàng)、軀干及四肢適用。

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3.推法。

推法的手勢是以指、掌或肘部著力于一定的部位，做單方向的直線運(yùn)動(dòng)。此法有指推法、掌推法、肘推法之分。

操作時(shí)，指、掌或肘要緊緊貼住體表，用力要穩(wěn)，速度可緩慢而均勻。推法對頭面、頸項(xiàng)、軀干、四肢較為適用。

4.運(yùn)法。

運(yùn)法的手勢是以掌或指的螺紋面，在作用部位進(jìn)行直線或環(huán)形的反復(fù)按摩、揉動(dòng)。操作時(shí)用力宜輕柔，作用力僅達(dá)皮表，不可將深層組織帶動(dòng)。運(yùn)法對頭面部、胸腹部適用。

5.點(diǎn)法。

點(diǎn)法的手勢是以指端或屈指骨突部或肘尖，著力于作用部位，按而壓之。此法有指點(diǎn)法、屈指點(diǎn)法、肘尖點(diǎn)法之分。

指點(diǎn)法將力貫注于指端，向作用部位著力，多數(shù)用于較明顯的腧穴。屈指點(diǎn)法是以食指或中指或拇指屈曲，以屈曲的骨突部位對作用部位著力，多用于穴位較深、面積稍大的部位，為強(qiáng)力點(diǎn)法。肘尖點(diǎn)法是以屈肘后的肘尖著力于作用部位，壓而點(diǎn)之或點(diǎn)而循之，對肌肉豐厚的穴位或體形肥胖者適用。

這3種方法在操作時(shí)都要求用力穩(wěn)當(dāng)，用力要由輕到重，千萬不要用暴力猛然下壓。點(diǎn)法適用于頭頸、腰背、胸腹、四肢。

6.掐法。

掐法的手勢是用指端（多用拇指端和食指端）甲緣對作用部位重按而不刺破皮膚。操作時(shí)用力要穩(wěn)，切忌滑動(dòng)，力量不可過大。掐法適用于面部及四肢末梢。

7.叩擊法。

瘦身教練，叩擊法的手勢是用拳背、掌根、掌側(cè)小魚際或指尖對體表進(jìn)行叩擊，重者為擊，輕者為叩。掌或指尖應(yīng)當(dāng)一起一落有節(jié)奏地叩擊。可用單手，也有用雙手的。

操作時(shí)動(dòng)作要輕巧，靈活自如，均勻著力。指尖叩擊時(shí)，指端垂直，將力量聚集于指端，以腕關(guān)節(jié)的自然擺動(dòng)將指端運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)。叩擊法對頭面、肩背、四肢較為適用。

8.拿法。

拿法的手勢是用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指相對用力，在一定的部位和穴位上進(jìn)行有節(jié)律性的提捏。操作時(shí)力量運(yùn)用要由輕而重，切不可突然用力，要緩和而有連貫性。拿法對頸部、肩部、四肢較為適用。

9.捻法。

捻法的手勢是用拇指、食指螺紋面將施力部位緊緊捏住，兩指進(jìn)行相對搓揉動(dòng)作。操作時(shí)動(dòng)作要靈活，力量不可呆滯。捻法對四肢小關(guān)節(jié)適用。

10.搓法。

搓法的手勢是用雙手掌面將著力部位緊緊夾住，相對用力進(jìn)行快速搓揉，同時(shí)上下往返移動(dòng)。操作時(shí)雙手用力要對稱，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢。對腰部、肋部及四肢適用。搓法一般作為推拿完畢的結(jié)束手法。

11.拌法。

拌法的手勢是用雙手握住上肢或下肢遠(yuǎn)端，進(jìn)行連續(xù)的小幅度上下顫動(dòng)。操作時(shí)顫動(dòng)幅度要小，頻率要快。拌法適用于四肢，常與搓法配合，可作為推拿完畢的結(jié)束手法。

12.搖法。

搖法的手勢是使關(guān)節(jié)做被動(dòng)的環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，根據(jù)部位的不同，有頸部搖法、腰部搖法、肩部搖法、肘部搖法、腕部搖法、髖部搖法、膝部搖法及踝部搖法之分。

健身教練，操作要和緩，千萬不可粗暴。搖動(dòng)的幅度必須在關(guān)節(jié)生理功能允許的范圍之內(nèi)，搖動(dòng)幅度要由小到大，速度由慢到快。搖法對全身各關(guān)節(jié)部位都適用。

13.拍法。

拍法的手勢是用虛掌對體表進(jìn)行拍打。手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，平穩(wěn)而有節(jié)奏地對施術(shù)部位進(jìn)行拍打。拍法對肩背、腰臀部及下肢非常適用。

文章來源于瘦朵朵減肥教練-藍(lán)小丫：http://www.shouduoduo.net/post/49.html