排除糖的危害，我最推薦的飲料是： 茶、黑咖啡、檸檬水、蘇打水。飲料對(duì)健康的危害最大因素就是：糖。 在當(dāng)代，過量攝入糖的危害是被遠(yuǎn)遠(yuǎn)低估的。

《中國居民膳食指南（2022）》表示糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下；并且兩次提到不喝或少喝含糖飲料。

糖會(huì)帶來一系列健康問題，且又容易獲得、成本很低，很多國家都通過多種的手段來盡可能地控制含糖飲料，比如征收糖稅來控制糖的銷售和使用。

知道這一點(diǎn)你就清楚什么飲料比較健康了，我們市面上你能看到的絕大部分飲料，都是添加了大量的糖，比如說可樂、雪碧、冰紅茶、雀巢聽裝咖啡、酸奶等等這些都不建議喝。

點(diǎn)名不推薦酸奶， 商家的廣告宣傳都玩壞了，把它宣傳成非常健康的食物，其實(shí)酸奶里面的含糖量超高，相比純牛奶它是非常不健康的食物， 我已經(jīng)很多年杜絕酸奶了，雖然我其實(shí)非常喜歡它的味道。

還有人說鮮榨果汁、NFC 果汁健康， 這是一種非常大的誤區(qū)，其實(shí)這些里面一樣含有超量的糖 ，非常不健康。 你平時(shí)吃一個(gè)蘋果就吃飽了， 攝入的糖是有限的， 但是如果是鮮榨果汁，起碼要三個(gè)大蘋果才可以榨出一杯果汁，這含糖量，可想而知，非?？植赖摹?/p>

其次推薦：無糖飲料（代糖）如果你實(shí)在喜歡糖的味道，可以在市面上找那些無糖飲料，比如零度可樂，這些飲料都是使用人體無法消化吸收的代糖（阿斯巴甜），有甜的味道，但是不會(huì)引起血糖的波動(dòng)，也不會(huì)讓你長胖。即便喝無糖可樂， 雖然排除了糖的危害， 但是也不要當(dāng)水一樣喝，長期大量的喝可樂， 會(huì)讓碳酸一遍又一遍地沖刷你的牙齒，對(duì)牙齒不好。

這里po一張我總結(jié)的飲料推薦表。希望對(duì)您有幫助~

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