首頁資訊 5組跑者瑜伽訓(xùn)練，舒緩跑后肌肉

5組跑者瑜伽訓(xùn)練，舒緩跑后肌肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 17:26

以下文字資料是由(歷史新知網(wǎng)www.lishixinzhi.com)小編為大家搜集整理后發(fā)布的內(nèi)容，讓我們趕快一起來看一下吧！

在跑步后的舒緩、伸展和放松一直是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，在跑步過后，會(huì)使我們肌肉會(huì)緊繃，透過瑜珈讓肌肉放松后，都能增加肌肉彈性以及跑者關(guān)節(jié)靈活度并且有效的降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。如果肌肉常常處在緊繃感，會(huì)使身體的動(dòng)作不流暢，并且使跑步狀態(tài)越來越下降。以下由諾瑪瑜珈的Shany老師，示范下列五組跑者瑜珈動(dòng)作，這些訓(xùn)練都可以讓跑者在跑步后，伸展到緊繃的肌肉，做好放松后又可以提升跑者的狀態(tài)。每一個(gè)動(dòng)作都停留15～20秒后，再換下個(gè)動(dòng)作執(zhí)行。

1 新月式拉大腿前側(cè)

這個(gè)動(dòng)作可以伸展到跑者的大腿前側(cè)與外側(cè)伸展。做法：采低弓箭步，將單腿往前跨出，另一腿往后延伸下壓，雙手合十往上舉。停留10～15秒后換腿執(zhí)行。

2 坐姿單腿頭到膝蓋式

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到跑者的大腿、小腿后側(cè)伸展做法：采坐姿，將右腳往前打直，左腳彎曲靠內(nèi)，雙手勾住右腿，將上半身往下壓。

步驟2：上個(gè)動(dòng)作停留15～20秒后，再換腿執(zhí)行相同動(dòng)作。

3束腳式

這個(gè)動(dòng)作可以伸展到跑者大腿內(nèi)側(cè)。做法：采坐姿，以盤腿姿勢將雙腳腳展合并，雙手打直撐在臀部后面。

4 鴿式

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到跑者大腿內(nèi)外側(cè)以及舒緩?fù)未蠹　?步驟1：將右腿彎曲放在地面上，左腿往后延伸，將雙手打直平放在前方，將上半身往前下壓。

步驟2：如果無法將上半身下壓，可以將雙手輕放在前側(cè)即可。

這個(gè)動(dòng)作可以伸展到跑者的臀部和大腿外側(cè)肌肉、前側(cè)的拉伸。 步驟1：將右腿跨出，左腿打直往后延伸，將雙手合十扣在右腿上，并將上半身往下壓。

步驟2：上個(gè)動(dòng)作停留15～20秒后，再換邊執(zhí)行。

場地提供：NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈

關(guān)于Shany老師學(xué)歷 國立中央大學(xué)法文系澳洲皇家墨爾本理工大學(xué)RMIT室內(nèi)設(shè)計(jì)系 經(jīng)歷 前國泰航空空服員 NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈執(zhí)行長奧福音樂藝術(shù)世界創(chuàng)意總監(jiān) 中華民國乙級芳療SPA保健師紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate NoMad yoga & dance 進(jìn)階空瑜/空中舞蹈大師研習(xí)By Brenna Bradbury 美國POUND Fitness健身合格教練中華民國紅十字會(huì)合格急救員 NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈進(jìn)階空中舞綢、空中瑜珈、瑜珈、輕功教師紐約Om Factory School of Yoga 臺灣省唯一師資培訓(xùn)代表