維生素D作為一種脂溶性維生素，更多的人了解的是它能保護(hù)骨骼健康，保護(hù)肌肉。此外，它還能促進(jìn)皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)、調(diào)節(jié)免疫功能。

但你減肥進(jìn)程緩慢，尤其是腹部脂肪很難減下去的原因也有可能與缺乏維生素D有關(guān)。

這篇文獻(xiàn)發(fā)表于《國(guó)際預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》，標(biāo)題為《維生素 D 補(bǔ)充劑對(duì)肥胖和超重女性體重減輕、血糖指數(shù)和血脂狀況的影響》。

研究人員將50 名超重和肥胖的女性隨機(jī)分成兩組，一組服用維生素 D 補(bǔ)充劑，另一組服用安慰劑，持續(xù)六周。

結(jié)果六周后，與服用安慰劑的對(duì)照組相比，補(bǔ)充維生素D 的實(shí)驗(yàn)組不管是在體重（WT）、腰圍(WC)、臀圍(HC)還是體重指數(shù)(BMI）上，都有著顯著的降低。

結(jié)論：肥胖人群體內(nèi)維生素D含量低，補(bǔ)充維生素D可以減輕體重，縮小腰圍。

這是因?yàn)榫S生素D是脂溶性的，如果你體脂高，意味著很多維生素D都被儲(chǔ)存在了脂肪細(xì)胞中。如果這些維生素不釋放出來(lái)被身體利用，那么它就發(fā)揮不了作用，血清中維生素D的水平上升后會(huì)促進(jìn)一種叫解偶聯(lián)蛋白（UCP3）的蛋白被激活，它能阻止多余的脂肪進(jìn)入細(xì)胞。

我們?cè)賮?lái)看看頑固的腹部脂肪與維生素D的關(guān)系。

這篇題為《鈣和維生素 D 補(bǔ)充劑與超重和肥胖成人腹部?jī)?nèi)臟脂肪組織減少有關(guān)》發(fā)表于國(guó)際著名期刊《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》。

研究人員招募了171名年齡在18 至 65 歲，體重指數(shù)BMI在 25 至 35歲之間（超重和肥胖）的健康男性和女性。然后將它們隨機(jī)分成了兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組(CaD組)，一組為對(duì)照組。

其中對(duì)照組每天喝下三杯240 mL 的橘子汁，實(shí)驗(yàn)組（CaD組）同樣是三杯橘子汁，但是每杯多添加了 350 mg 鈣和 100 IU 維生素 D 3，就這樣持續(xù)16周。

Tips：在實(shí)驗(yàn)一開(kāi)始和實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，他們進(jìn)行了針對(duì)腹部皮下脂肪組織CT掃描來(lái)觀察脂肪的變化

結(jié)果16周后，實(shí)驗(yàn)組（cad組）和對(duì)照組的體重減少?zèng)]有顯著差異，但是實(shí)驗(yàn)組CaD組內(nèi)臟脂肪減少(-12.7± 25.0cm2)明顯大于對(duì)照組 (-1.3±13.6cm2)。

結(jié)論：補(bǔ)充鈣和維生素D有助于減少腹部?jī)?nèi)臟脂肪。

據(jù)說(shuō)全球約有十億人缺乏維生素D,補(bǔ)充維生素D的方法有很多，性價(jià)比最高的當(dāng)然就是曬太陽(yáng)，每天曬太陽(yáng)15-25分鐘就可以有很好的效果。

食補(bǔ)的話，維生素D主要存在于深海魚(yú)、蛋黃、牛奶、蘑菇、豆?jié){、燕麥等食品中。

END

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