過去，我有位同事，年齡雖然不大，但體重有些偏胖， 大家就達(dá)成共識(shí)，經(jīng)常提醒他，要多活動(dòng)，少進(jìn)餐。但收效不大，回過頭來想，他體重大，負(fù)荷多，不多吃，肯定就餓啊，反過來，身體發(fā)福，不動(dòng)還喘，如何運(yùn)動(dòng)？但總體來講，這幾年，在大家的幫助下，自己也越來越努力，確實(shí)改變了不少。

  大家都知道，適量運(yùn)動(dòng)的好處，比如可以增加肌肉力量和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，如散步、太極、平衡柔韌性鍛煉或舞蹈、足趾站立等基礎(chǔ)抗阻運(yùn)動(dòng)都是很適宜的選擇。無論你從事何種工作，總有一款鍛煉的方式適合你，也許唯一缺少的就是自律。此外，良好的飲食習(xí)慣也是健康生活方式的重要組成部分。澳大利亞有關(guān)機(jī)構(gòu)研究指出，人均每日攝入膳食纖維25g，可明顯減少冠心病的發(fā)病率和死亡率。我們也可以來看看膳食纖維每日攝入量標(biāo)準(zhǔn)推薦：國際相關(guān)組織推薦的膳食纖維素日攝入量：美國防癌協(xié)會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)：每人每天30～40克；歐洲共同體食品科學(xué)委員會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)：每人每天30克。世界糧農(nóng)組織建議正常人群攝入量：每人27克/日。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提出中國居民攝入的食物纖維量及范圍：低能量飲食1800kcal為25g/天；中等能量飲食2400kcal為30g/天；高能量飲食2800 kcal為35g/天。

  膳食纖維有利于食物消化吸收、降低血清膽固醇、預(yù)防膽結(jié)石形成、維護(hù)結(jié)腸功能、防止能量過剩和肥胖等功用。其實(shí)，我們不要放過生活中任何良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，就好比“勿以惡小而為之，勿以善小而不為”是一樣的道理。

  要記住：用粗雜糧代替精米精面就可以攝入更多的膳食纖維。谷物在加工過程中要去掉谷粒外皮及外層，而這部分剛好富含膳食纖維，故精加工的大米、面粉纖維較少，而粗加工的粗雜糧（玉米、小米、燕麥、高粱米、蕎麥、黑米等）含纖維較多，大家可以根據(jù)自身的健康狀況選擇適合的這部分膳食纖維來攝入。

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