高粱在《食物本草》有“五符之精 百谷之長(zhǎng)”的盛譽(yù)，是四大谷類作物之一，高粱脫殼后即為高梁米，俗稱蜀黍、蘆稷、茭草、茭子、蘆穄、蘆粟等，很多地方的人們將高粱米磨粉和制作各種面食，或者做出很多營(yíng)養(yǎng)美味的點(diǎn)心或者是各種的零食，或者用來(lái)制糖、制酒等，那高粱米怎么吃更營(yíng)養(yǎng)呢?今天帶大家了解一下高粱米你不知道的那些事~~

營(yíng)養(yǎng)成分

每100克高梁米中含蛋白質(zhì)8.4克，脂肪2.7克，鈣17毫克，維生素B10.26毫克、維生素B20.09毫克，另外還含有很多磷鐵等元素，而100高粱米的發(fā)熱量僅為1525.7千焦耳。

功能主治

因?yàn)楦吡晃陡?、性溫、澀，入脾、胃?jīng)；所以它具有和胃、消積、溫中、澀腸胃、止霍亂的功效；功能主治脾虛濕困、消化不良及濕熱下痢、小便不利等癥。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高粱米含有人體必須的碳水化合物，蛋白質(zhì)，膳食纖維，葉酸及磷，鉀，鎂，鈣等微量礦物質(zhì)元素等。

應(yīng)對(duì)病癥

可以治療腹瀉，癩皮病，大便溏薄(拉稀，便色不對(duì))等。

促消化

有消化不良、體質(zhì)較弱、作壓力大、精神緊張等"亞健康"表現(xiàn)的中青年人，可以常吃高粱飯。

降血糖

高粱中還含有較多的纖維素，對(duì)于需要控糖、降糖的人來(lái)說(shuō)，高梁米是難得的健康粗糧，經(jīng)常的吃或作為專門(mén)調(diào)養(yǎng)身體的食材都是很好的，可以起到很不錯(cuò)的保健作用。

幼兒吃高粱炒面可以健腸胃

中醫(yī)認(rèn)為，高粱具有溫中健脾、固腸胃、止吐瀉的作用，如果寶寶腸胃功能不佳或者出現(xiàn)腹瀉、食積的表現(xiàn)時(shí)，可以用高粱面在文火上干炒，炒熟后加入適量的白糖做成炒面，然后把炒面加水成糊狀，喂小兒服用。

其它作用

使用高粱米烹飪而成的酒類食物，吃起來(lái)味道是非常出色的了，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很不錯(cuò)的

高粱米怎么吃更營(yíng)養(yǎng)

1、高粱米三色蒸糕

原料：糯米10克、粘小米10克、粘高粱米10克、大米70克、白糖5克、精鹽5克、綠豆100克。

做法：

1、將糯米、高粱米、粘小米、大米洗凈后磨成粉。將大米分成三份，分別放入其他三種米粉里。

2、將綠豆粗磨一下泡到水里，剝皮后放入籠屜里蒸成豆泥，然后上面撒一點(diǎn)精鹽。

3、在準(zhǔn)備好的面粉(3種)中倒入摻了精鹽和白糖的水，邊用兩手搓、邊用篩子篩。碗里跟辣白菜一起端出。

4、在蒸籠里鋪上濕紗布，在紗布上面鋪上一層薄薄的綠豆粉，然后再鋪上摻雜粘米粒的米粉，蒸10分鐘左右。然后上面再鋪一層綠豆泥，其上面鋪一層摻雜粘高粱米的米粉，也蒸10分鐘左右。反復(fù)上面的程序，最上面鋪一層綠豆泥以后，蒸15分鐘左右。

5、待年糕蒸熟以后，拿出來(lái)切成適當(dāng)?shù)拇笮》诺降永铩?/strong>

2、高粱煎豆包

配料：高粱5杯，小豆2杯，鹽1大勺，白糖1/2杯，油1/2杯。

做法：

1、將小豆煮好后搗碎，并加白糖做餡。

2、把4杯高粱面加1/2杯熱水和面，捏成扁圓形。

3、在平鍋里放油，并壓和好的高粱面煎時(shí)，把扁圓形餡粘在上面。

4、熱的時(shí)候撒白糖。

3、蒸飯

其實(shí)高梁米的食用方法，和大米差不多，只是味道不同。所以高粱米也可以用來(lái)蒸飯。用高粱米蒸飯的時(shí)候，最好摻和些大米一起蒸，這樣口感好吃，而且也避免完全用高粱米蒸飯，口感比較硬。也可以摻和些小豆一起蒸，有著特殊的香味。

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