散步是人們每天都要做的事情，很多人知道跑步會起到減肥的效果，其實散步也有一定的減肥功效。別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。下面就告訴你如何正確散步可以起到減肥的效果。

　　正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60--80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。

　　只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30--60分鐘，每日2--3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2、快速步行法（推薦!）

　　每小時步行5--7公里，每次鍛煉30--60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可

　　振奮精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再

　　在平地上行走15分鐘。

　　4、擺臂散步法

　　散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　白領(lǐng)女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

　　上面為您介紹了各種散步的方法和步行鍛煉后的保養(yǎng)，只要掌握好這些基本法則每天堅持適當(dāng)鍛煉，三周以后你就會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

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