首頁資訊為減肥傷透了腦筋？不妨試試這7式瑜伽，減掉贅肉不反彈！

為減肥傷透了腦筋？不妨試試這7式瑜伽，減掉贅肉不反彈！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 17:07

減肥時(shí)其實(shí)有很多不同的方法，但是首先也應(yīng)該遵循一定的原則，這就是少吃多鍛煉，在眾多的運(yùn)動(dòng)中女性比較喜歡的就是柔和的瑜伽，用瑜伽不僅可以減肥，而且也可以有效增加肌肉的密度，具有塑形的效果，可以讓身材變得凹凸有致。

1.站立體前屈

站立體前屈曲能夠有效提升肌肉的柔韌性，而且練習(xí)比較簡(jiǎn)單有效，直接山式站立在瑜伽墊上，兩只手臂放在身體一側(cè)，挺直腰部，調(diào)整呼吸，讓上半身朝著下方傾斜，抓住兩邊的雙腿穩(wěn)定重心之后，腳跟可以離開地面，腳趾接觸地面來達(dá)到支撐的效果。

2.仰臥英雄式變體

雙膝并攏坐在地面上，兩腳可以微微張開，用腳背和地面接觸，臀部坐在兩腳之間，腳趾朝向身體后方，保持均勻的呼吸，收緊腹部，逐漸將上身放低，平躺在地面上，朝著兩側(cè)張開膝蓋，腳背相對(duì)。

3.側(cè)板式變式

這組能夠有效鍛煉到背部肌肉，大腿肌肉，達(dá)到明顯的減肥效果，用雙腳雙手接觸地面和地面形成三角形，進(jìn)入到下犬式。左手和左腳用力壓在地面上，身體朝右轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳離開地面，右手掌直接接觸墻壁。用左手支撐身體，達(dá)到穩(wěn)定身體的效果，然后彎曲左膝，把腳背放在右腿的根部，自然往上伸右手，保持自然呼吸。

4.屈膝手肘倒立

雙膝跪在地面上，兩只手臂垂直在身體一側(cè)，上身傾斜到兩側(cè)的肘部，鞋底和地面接觸，然后向下蹬地，直到上身和地面垂直。彎曲你的左腿，將其抬離地面，肘部和地面保持接觸，用來支撐身體的平衡，彎曲右腿將右腿抬離地面，保持自然呼吸。

5.舞王式

這種姿勢(shì)能夠促進(jìn)腰部脂肪的燃燒，有效提升腰部的肌肉，可以迅速的擁有小蠻腰。兩腿伸直呈山式站立，兩只手臂自然放在身體一側(cè)，彎曲右膝蓋將右腳抬起。右手舉過頭頂，右腳踝收回，左腳直接接觸地面，保證身體的重量可以均勻的分布在左腳手掌上。把左腿往上推直，眼睛看向前方。

6.倒湖式

這種姿勢(shì)能夠消除腿部水腫，讓你逐漸的瘦下來，雙腳并攏仰臥在床上，兩只手放在身體兩側(cè)，下沉肩膀，保持勻稱的呼吸，然后收緊腹部的肌肉，將腿部抬起收緊腿部的肌肉，自然而然地朝著肩膀處伸展手臂。

7.頭倒立式變體

這種姿勢(shì)可以有效改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，提升身體的能量，有效促進(jìn)脂肪減少。直接跪在地面上，臀部可以放在腳后跟，手指交叉，上身往前傾斜，頭部放在肘部之間，慢慢伸直膝蓋，向上推動(dòng)身體，直到軀干可以和腰部保持垂直，雙腿伸直，腹部肌肉收緊。將雙腿逐漸離開地面，保持雙腿和地面的平行，手臂往前自然伸展。