時間：2019-04-29 17:05:07編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　對于新手小白來說，大家在剛剛開始進行健身的時候，勢必是要安排好計劃的，不然的話會毫無頭緒，而且做事情很容易半途而廢。運動健身中講究的就是要持之以恒，因此，在鍛煉之前也要先制定好一定的計劃，那接下來我們就一起來了解一下小白健身計劃時間安排吧！
 

　　1. 周一、周三、周五健身

　　把時間安排在星期一，星期三和星期五，是因為在這三天里，中間都是有一天間隔的，這個時候用來休息是比較適合的。對于新手來說，在剛剛接觸健身的時候，肯定是要適當(dāng)?shù)男菹?，才能夠有效果的，突然間加重運動量，身體也會無法適應(yīng)，因此，在新手剛開始鍛煉的時候，采用一周三練的效果是最好的。接觸健身之后做一些有氧運動是能夠幫助大家更快的進入狀態(tài)的，比如說跑步和深蹲，這是比較好操控的兩種運動模式，也可以讓大家達到很好的效果。不過，這兩項運動都是要堅持半個小時以上才能夠比較有用。
 

　　2. 周二、周四適當(dāng)休息調(diào)整

　　在運動日的第二天就應(yīng)該進行合理的休息，但是在休息時，也并不是完全放松，任何事情都不做的。周一的鍛煉，如果讓大家的腿部或者身體比較緊繃的話，肌肉處于緊張的狀態(tài)，那么星期二就可以進行拉升，或者是做一些比較讓身體放松的動作。如果是腿部比較緊張的話，也可以泡泡腳，讓身體的血液循環(huán)更快一些。在這個過程中，如果大家想要追求更好的運動效果，就可以做一些比較簡單的動作，但是休息也是要合理安排的，如果不注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庖彩菦]辦法增長的。
 

　　3. 周六、周日重新安排計劃

　　在周六和周日就可以安排一些自己比較想做的事情，但是在這個過程中也一定要對自己這一周的健身計劃進行一個總結(jié)，并且制定出下一個健身計劃，下周的制定計劃，就應(yīng)該根據(jù)這一周運動的效果來改變一下，在運動過程中發(fā)現(xiàn)哪項運動項目是有問題的，不太適合自己的，或者是拿下運動效果，對于自己來說效果非常明顯，那么就可以合理的增加和刪除。在很多運動的次數(shù)和組數(shù)上，如果有出現(xiàn)一些改變的話，也是能夠更好的幫大家調(diào)節(jié)身體的負荷和運動的效果的。
 

　　可以看出，每周中的每一天都是被安排的滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模鋵嵲趧倓傞_始進行健身的時候也是要適當(dāng)?shù)陌才判菹⒌臅r間的，在后面，身體有了比較好的抗壓能力之后可以多安排一些時間健身。

相關(guān)知識

白領(lǐng)健身計劃周末計劃安排
超詳細的減脂期運動計劃安排！健身小白必看
如何安排健身計劃和飲食
如何安排一份健身計劃
如何合理安排健身計劃
高三睡眠時間安排 高三學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)規(guī)劃怎么寫
如何科學(xué)安排健身計劃？
健身小白如何制定計劃？揭秘科學(xué)健身計劃制定技巧
24小時瘦身時間表，跟著計劃做
女士健身房健身計劃怎么安排

網(wǎng)址: 小白健身計劃時間安排 http://m.u1s5d6.cn/newsview1327269.html