時(shí)間：2019-04-29 17:05:07編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　對(duì)于新手小白來說，大家在剛剛開始進(jìn)行健身的時(shí)候，勢(shì)必是要安排好計(jì)劃的，不然的話會(huì)毫無頭緒，而且做事情很容易半途而廢。運(yùn)動(dòng)健身中講究的就是要持之以恒，因此，在鍛煉之前也要先制定好一定的計(jì)劃，那接下來我們就一起來了解一下小白健身計(jì)劃時(shí)間安排吧！
 

　　1. 周一、周三、周五健身

　　把時(shí)間安排在星期一，星期三和星期五，是因?yàn)樵谶@三天里，中間都是有一天間隔的，這個(gè)時(shí)候用來休息是比較適合的。對(duì)于新手來說，在剛剛接觸健身的時(shí)候，肯定是要適當(dāng)?shù)男菹?，才能夠有效果的，突然間加重運(yùn)動(dòng)量，身體也會(huì)無法適應(yīng)，因此，在新手剛開始鍛煉的時(shí)候，采用一周三練的效果是最好的。接觸健身之后做一些有氧運(yùn)動(dòng)是能夠幫助大家更快的進(jìn)入狀態(tài)的，比如說跑步和深蹲，這是比較好操控的兩種運(yùn)動(dòng)模式，也可以讓大家達(dá)到很好的效果。不過，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能夠比較有用。
 

　　2. 周二、周四適當(dāng)休息調(diào)整

　　在運(yùn)動(dòng)日的第二天就應(yīng)該進(jìn)行合理的休息，但是在休息時(shí)，也并不是完全放松，任何事情都不做的。周一的鍛煉，如果讓大家的腿部或者身體比較緊繃的話，肌肉處于緊張的狀態(tài)，那么星期二就可以進(jìn)行拉升，或者是做一些比較讓身體放松的動(dòng)作。如果是腿部比較緊張的話，也可以泡泡腳，讓身體的血液循環(huán)更快一些。在這個(gè)過程中，如果大家想要追求更好的運(yùn)動(dòng)效果，就可以做一些比較簡單的動(dòng)作，但是休息也是要合理安排的，如果不注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庖彩菦]辦法增長的。
 

　　3. 周六、周日重新安排計(jì)劃

　　在周六和周日就可以安排一些自己比較想做的事情，但是在這個(gè)過程中也一定要對(duì)自己這一周的健身計(jì)劃進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，并且制定出下一個(gè)健身計(jì)劃，下周的制定計(jì)劃，就應(yīng)該根據(jù)這一周運(yùn)動(dòng)的效果來改變一下，在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)現(xiàn)哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有問題的，不太適合自己的，或者是拿下運(yùn)動(dòng)效果，對(duì)于自己來說效果非常明顯，那么就可以合理的增加和刪除。在很多運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和組數(shù)上，如果有出現(xiàn)一些改變的話，也是能夠更好的幫大家調(diào)節(jié)身體的負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)的效果的。
 

　　可以看出，每周中的每一天都是被安排的滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，其?shí)在剛剛開始進(jìn)行健身的時(shí)候也是要適當(dāng)?shù)陌才判菹⒌臅r(shí)間的，在后面，身體有了比較好的抗壓能力之后可以多安排一些時(shí)間健身。

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