導讀：警惕！食鹽過量，健康“殺手”悄然潛伏！

老話說得好：開門七件事，柴米油鹽醬醋茶。

這是每日都不可少的物件，大家也知道，在我們?nèi)粘ｏ嬍持校雏}是不可或缺的佐料，它為食物增添了豐富的味道。

然而，你是否想過，這種看似平常的每日必需的調(diào)味品，一旦攝入過量，竟會成為危害健康的“隱形殺手”。

北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與衛(wèi)生學系主任馬冠生教授指出，中國人因吃食鹽過多導致的死亡率排世界第一，吃鹽過多已成為威脅中國居民健康的重要因素 ，這一數(shù)據(jù)著實令人震驚。

據(jù)研究表明，在食物中添加鹽的頻率越高，過早死亡的風險越高，預期壽命越短。

目前，國人每天的食鹽攝入量高達9.3克，而推薦攝入量僅為5克，遠超標準。食鹽攝入超標在我國已成為一個嚴峻的問題，必須引起我們足夠的重視。那么，過量吃鹽對健康有哪些危害呢？

這個危害，可不是多喝點水這么簡單，其危害遠比很多人想象的更可怕得多。

首先，高鹽飲食會對心血管系統(tǒng)造成巨大壓力。食鹽的主要成分就是氯化鈉，而過多的鈉離子進入人體后，會導致體內(nèi)鈉離子濃度升高，進而使細胞外液滲透壓升高。

為了維持平衡，身體會潴留更多水分，血容量增加，心臟負擔加重，長期下來，容易引發(fā)高血壓。

而高血壓又是冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的重要危險因素。

相關(guān)統(tǒng)計顯示，因高血壓引發(fā)的心腦血管疾病，已成為我國居民的主要死因之一，這其中，過量攝入食鹽可謂是“罪魁禍首”之一。

過量吃鹽還會對腎臟產(chǎn)生不良影響。

腎臟是人體重要的排泄器官，負責過濾血液中的廢物和多余水分。

當攝入過多鹽分，腎臟需要加倍工作來排出這些多余的鈉離子，長期高負荷運轉(zhuǎn)，會損害腎臟的正常功能，增加腎臟疾病的發(fā)病風險。

此外，高鹽飲食還與胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生密切相關(guān)。不僅如此，長期過量吃鹽，對我們的皮膚、大腦、毛發(fā)等都是有不同程度的損傷的。有些人聽說過，吃太咸了會脫發(fā)，這個也并不是無稽之談，而是有依據(jù)的。

那么，哪些食物鹽含量較多，需要盡量少吃呢？

首先是各種加工肉制品，如臘肉、香腸、火腿等。

這些肉制品在制作過程中，為了防腐和增添風味，會加入大量的鹽，每100克臘肉中鹽含量可達3克左右，經(jīng)常食用會導致鹽分攝入超標。

其次是各類腌制食品，咸菜、泡菜等，它們經(jīng)過長時間腌制，鹽分大量滲透其中，一小碟咸菜中的鹽含量就可能輕松超過一天的推薦攝入量。

還有一些加工零食，如薯片、椒鹽餅干等，為了提升口感，也添加了不少鹽分，吃起來香脆可口，卻在不知不覺中讓我們攝入了過多的鹽。

為了我們的健康，口味重的人一定要改變烹飪和飲食習慣?？梢允褂枚}勺，以計量方式精準控制食鹽用量，逐步培養(yǎng)清淡口味，將每天食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。

對于兒童，更要重點培養(yǎng)他們的清淡飲食意識，從小養(yǎng)成健康的生活習慣。兒童時期是飲食習慣養(yǎng)成的關(guān)鍵階段，此時形成的飲食習慣往往會伴隨一生。

從小讓孩子接觸清淡飲食，不僅能降低他們未來患各種慢性疾病的風險，還能讓他們的味蕾更敏銳，感受食物本身的鮮美。

食鹽雖小，卻與我們的健康息息相關(guān)。為了降低因食鹽過量帶來的健康風險，讓我們從現(xiàn)在開始，合理控制食鹽攝入，守護自己和家人的健康，擁抱更美好的生活。

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