教你進(jìn)行腹部塑形訓(xùn)練 腹部塑形訓(xùn)練該怎么做

2024-10-28 14:27:05

腹部訓(xùn)練是為了鍛煉腰腹部肌肉，能讓腰腹部變得緊致平坦并富有線條感。那么，該怎樣為腹部塑形呢？正確掌握減掉腹脂肪的方法，將會(huì)幫助你快速擺脫掉腹部脂肪。

仰臥交替抬腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作比較適合女性朋友們，比起最常見的卷腹或力量訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作難度要小很多。只需仰面躺下，背部緊貼地面或在運(yùn)動(dòng)墊上。雙臂完全延伸到兩側(cè)，手掌朝下。

需要注意，雙臂在整個(gè)練習(xí)過程中要保持靜止，膝蓋輕微彎曲，抬起腿，讓腳離開地面約15厘米，收緊腹部，上半身放松；通過腹部力量抬高你的右腿，并降低你的左腿，切換動(dòng)作，然后交替進(jìn)行，注意保持均勻呼吸。

仰臥屈膝起身運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作比起仰臥交替抬腿來說難度會(huì)大一些，仰臥在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前或者輕輕放在頭的兩側(cè)，腹部保持收縮狀態(tài)，雙腿和頭部同時(shí)向腹部靠攏，收緊，在雙腿和頭部靠得最近的時(shí)候，停留大概1~3秒鐘，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時(shí)候停止。做這個(gè)動(dòng)作需要注意的一點(diǎn)，就是頭部不要著地。

自行車卷腹運(yùn)動(dòng)

最后這個(gè)動(dòng)作是最難的，并且這個(gè)動(dòng)作對(duì)于男女生都適用。做動(dòng)作時(shí)平躺在地面，將右腿伸直，左膝抬向胸部，同時(shí)雙手交叉放在腦后，右肘向左膝靠近，整個(gè)身體扭轉(zhuǎn)，直到右肘完全碰到左膝上。然后換腿換到左手肘，做同樣的練習(xí)動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作就像在空中蹬踏自行車一樣，只需要左右換邊進(jìn)行就行，能感受到腹部處于完全收縮狀態(tài)，就是動(dòng)作做到位了。

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