戶外騎行是一種健康自然的運動旅游方式，能充分享受旅行過程中的美景。

同時，騎行是保持體重和提高人體整體健康的最佳方法之一，因為它是一種強烈的有氧運動，可以同時鍛煉整個身體。

自從入夏以來，戶外騎行的人數(shù)逐年增加，還有人選擇長途騎行旅游。

作為運動的一種，騎行必不可少會發(fā)生損傷，這些處理方法要牢記于心。

01.

常見騎行損傷

在騎行損傷中，最為常見的有頸部損傷、膝蓋損傷、腹股溝、臀部損傷、手部損傷、背部損傷等。

但是，要論最嚴重的損傷，非頭部創(chuàng)傷莫屬了，它們通常是導致騎行中死亡的最主要原因。

膝蓋損傷的原因

這是這項運動中最常見的傷病之一，也是最容易被忽視的。

膝蓋損傷的主要原因有三種：騎行時間過長，膝蓋過度勞累；自行車與身體不協(xié)調(diào)導致膝蓋過度勞累損傷；寒冷天氣膝蓋受涼。

皮膚損傷的原因

騎自行車皮膚擦傷是常見損傷，大多是淺表損傷和毛細血管出血，一般是由于在汗?jié)袂闆r下，皮膚與衣物等之間的摩擦導致。

還有一種皮膚損傷就是發(fā)炎，常見于春夏季節(jié)，有可能是在騎行路線中遇到了過敏源導致，也可能是騎行速度過快、注意力不集中、車閘失靈等其他意外情況導致皮膚擦傷引起的發(fā)炎。

腰臀損傷的原因

腰疼、屁股疼也算是騎行者的一大常見傷病，多半是由于車子、坐墊沒調(diào)整好，加之騎行姿勢可能不是很規(guī)范所造成。

除此之外，長時間沒有騎過自行車或者新手不適應進行自行車越野運動，可能會感到腰痛，這樣的疼痛有時會一直延伸到腿部。

02.

如何應對損傷

針對以上常見的騎行損傷，騎行愛好者該如何正確應對呢？

膝蓋損傷的應對

如果痛感明顯，應立即停止騎行運動并冰敷膝蓋，但是冰敷時間不能超過20分鐘。

如果疼痛點在膝蓋前方，提高座墊2-3毫米。若是痛點在膝蓋后方，降低座墊2-3毫米。

此外，在爬坡時以坐姿或站姿來交替使用肌肉，緩解膝蓋周邊肌肉的疲勞程度。

在氣溫較低的環(huán)境下騎行時，要注意保暖，帶護膝或者穿長褲。

皮膚損傷的應對

如果只是淺表損傷和毛細血管出血，可以清洗包扎傷口，避免感染。為了保持傷口的清潔，可以穿稍微寬松點的衣服。

如果皮膚已經(jīng)出現(xiàn)了發(fā)炎的情況，首先要注意個人衛(wèi)生，身體和皮膚都要進行抗菌處理。

為了避免在騎行中因為摩擦導致皮膚損傷發(fā)炎，可以在出發(fā)前用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進行潤滑和保護性處理。

腰臀損傷的應對

對于腰臀損傷來說應該以預防損傷的發(fā)生為主。

在騎行前，一定要根據(jù)自身條件來選擇自行車尺寸，若有能力的話，盡量換一個舒服的坐墊。

如果是長時間未騎行，由于腰背臀部不夠強壯，這時候肌肉酸疼是正?，F(xiàn)象，只要注意騎行時間、強度即可。

除此之外，在騎行前記得做好熱身拉伸運動，對肌肉損傷會有所緩解。

03.

山地車與公路車哪種更易受傷

隨著騎行愛好者的陣容不斷擴大，不同種類的騎行運動開始興起，有的新手在山地車與公路車之間糾結(jié)。

山地車的潛在危險

騎山地車時，由于地形的起伏落差大，讓身體一直承受著大量的沖擊和震動。

雖然山地車可以應對不同的山地地形，但是在騎行的過程中，如果騎行技術(shù)的不足，容易導致事故的發(fā)生。尤其是身子經(jīng)常受到擦傷、淤血，甚至還會受到腦震蕩、骨裂、骨折的情況，嚴重的時候，可能會有生命危險。

公路車的潛在危險

公路車的風險則主要來自道路交通，除了道路上疾馳的各種機動車之外，還會因為道路不平發(fā)生摔車，因此導致的損傷大多數(shù)是：皮膚大面積擦傷、肌肉組織挫傷等等

綜上所述，對于新手來說山地車運動比公路車運動更容易受傷。

在戶外騎行的過程中既可以享受運動的快樂，也可以領略戶外風景的美好，但是戶外往往不具備急救的措施，因此在騎行前提前準備醫(yī)療用具必不可少哦！

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