瘦身一直是女性群體中“經(jīng)久不衰”的話題，瘦身方法也是五花八門：不吃晚飯、不吃主食、一天只吃蘋果、一天只喝水、把食物咀嚼幾下就吐出來(lái)、吃減肥藥……這些瘦身方法，哪怕你沒(méi)用過(guò)，大抵也都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，或許還正躍躍欲試。

然而很嚴(yán)肅地告訴你，這些都是不科學(xué)的瘦身方法，長(zhǎng)期使用會(huì)使代謝發(fā)生嚴(yán)重紊亂，內(nèi)分泌失去平衡，你越“努力”瘦身就會(huì)離美麗越遠(yuǎn)，也離健康更遠(yuǎn)！青島新聞網(wǎng)特邀青島內(nèi)分泌糖尿病醫(yī)院執(zhí)行院長(zhǎng)張磊，來(lái)帶女性朋友們了解關(guān)于內(nèi)分泌失調(diào)和科學(xué)瘦身那些事兒。

不容小覷！內(nèi)分泌失調(diào)對(duì)女性身體傷害多多

“平衡的內(nèi)分泌是女性健康的‘常青樹(shù)’?！睆埨诟嬖V記者，“一旦內(nèi)分泌失衡，會(huì)對(duì)女性造成種種傷害。”比如對(duì)腦垂體功能產(chǎn)生不良影響，再比如出現(xiàn)乏力、疲倦、脫發(fā)、睡眠不佳等一系列癥狀。如果影響到甲狀腺，可能出現(xiàn)便秘、怕冷、水腫等癥狀。假如傷害到性腺，還容易發(fā)生月經(jīng)不調(diào)，甚至造成不孕不育的嚴(yán)重后果。這些都是在瘦身的道路上，因?yàn)槭褂貌徽_的方法而引起的內(nèi)分泌失調(diào)的一些表現(xiàn)。

張磊警告：哪怕已經(jīng)付出了內(nèi)分泌失調(diào)的慘痛代價(jià)，也未必就能換來(lái)體重減輕的理想結(jié)果；恰恰相反，使用不科學(xué)的瘦身方法導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)以后，有時(shí)就更難再瘦下來(lái)。

“四駕齊驅(qū)”，多種方法平衡內(nèi)分泌

如何保持內(nèi)分泌功能的平衡？張磊從四個(gè)方面提出了建議。

1．首先需在飲食上下功夫，注意營(yíng)養(yǎng)元素的平衡。有些女性為了瘦身，刻意回避某些食物，這樣做會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)元素不足，從而導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌激素合成減少，如此勢(shì)必會(huì)造成人體內(nèi)功能的失調(diào)。

2．其次要有規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。此舉有利于肌肉和神經(jīng)功能的協(xié)調(diào)，使體內(nèi)的內(nèi)分泌激素保持在比較好的分泌水平。

3．再者，好的情緒也很關(guān)鍵。如果沒(méi)有保持良好的情緒，總是處于焦慮、抑郁等不佳情緒狀態(tài)，也會(huì)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

4．還有一點(diǎn)非常重要，就是要注意補(bǔ)充一些對(duì)內(nèi)分泌有調(diào)節(jié)作用的營(yíng)養(yǎng)元素，比如維生素D。人體缺乏維生素D在國(guó)內(nèi)是比較普遍的現(xiàn)象，建議廣大女性朋友要注意自身維生素D水平的高低，如果低的話，應(yīng)當(dāng)定時(shí)定量地去補(bǔ)充。

瘦身沒(méi)有捷徑！科學(xué)瘦身，專家教你這樣做

“在瘦身的道路上，我相信是沒(méi)有捷徑或秘方可言的?！弊詈?，張磊為大家推薦了幾種科學(xué)的瘦身方法。

1．從飲食上來(lái)講，我們需要攝入相對(duì)平衡的各種營(yíng)養(yǎng)元素。第一，攝入一定的碳水化合物，碳水化合物可以為我們的大腦、肝臟等提供足夠的能量；第二，攝入足夠的蛋白質(zhì)，因?yàn)槭萆硇枰\(yùn)動(dòng)，如果缺少蛋白質(zhì)，那么我們的肌肉會(huì)消耗過(guò)多，也就沒(méi)有力氣去運(yùn)動(dòng)；第三，攝入足夠的維生素，比如膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；第四，攝入足夠的微量元素，比如維生素D，可以提高抵抗力。“這種平衡能量的攝入，既可以保障瘦身效果，同時(shí)利于身體健康?！睆埨谡f(shuō)。

2．適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)也很重要。運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪的一個(gè)非常重要的方法，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)是每周保持至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠耗氧，能夠使脂肪燃燒，比如游泳、慢跑、快走、跳繩、打球等等，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周有五天以上的時(shí)間能夠進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，張磊也建議在其間穿插一些力量鍛煉，可以根據(jù)個(gè)人體型、肌肉情況等來(lái)做一些力量鍛煉。他表示，二者結(jié)合起來(lái)可以達(dá)到比較好的瘦身效果。

3．良好的作息習(xí)慣不容忽視。長(zhǎng)期熬夜也會(huì)使瘦身效果大打折扣。

4．愉悅舒暢的心情同樣不可或缺。因?yàn)樾那榈囊钟艉蛪阂?，有時(shí)也會(huì)引發(fā)壓力型的肥胖。
張磊提醒女性朋友們，瘦身切忌“急功近利”，莫要一味追捧所謂“秘方”，以犧牲健康為代價(jià)去換取甚至稱得上是骨感的“瘦”。

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