解鎖“體重管理”
在這里完成“身”“心”蛻變
上海市女子強(qiáng)制隔離戒毒所
今年全國(guó)兩會(huì)期間，“體重管理”成為全民關(guān)注的熱點(diǎn)。從2024年6月開始，國(guó)家衛(wèi)健委會(huì)同多部門聯(lián)合啟動(dòng)為期三年的“體重管理年”活動(dòng)，旨在改善我國(guó)居民超重肥胖形勢(shì)，提升全民體重管理意識(shí)，從源頭上預(yù)防和控制相關(guān)疾病。
上海市女子強(qiáng)制隔離戒毒所將科學(xué)減重的理念延伸至戒毒人員，在戒毒所里悄然書寫著更具深意的答案。
“警官，我連自己的體重都控制不了，還能戒掉毒癮嗎？”
一年前，剛?cè)胨耐跄趁鎸?duì)國(guó)民體測(cè)報(bào)告陷入焦慮。
為了幫助這個(gè)曾因吸毒導(dǎo)致代謝紊亂的二級(jí)肥胖患者擺脫毒品依賴，緩解肥胖帶來(lái)的種種健康問題，市女子戒毒所康復(fù)訓(xùn)練中心為王某制定針對(duì)性減重方案，開啟了一場(chǎng)特殊的身心重塑之旅...
破繭之路·全記錄
案例重現(xiàn)
THE ECONOMIC REVOLUTION IN THE ERA OF AI
初始數(shù)據(jù)
性別
女
體重
80kg
身高
163cm
體重指數(shù)BMI
30.1
體脂指數(shù)BMR
45.31%
根據(jù)王某身體機(jī)能與健康狀況，中心以體側(cè)評(píng)估數(shù)據(jù)為依據(jù)，以減輕體重、改善身體各項(xiàng)機(jī)能為目標(biāo)，以日?？祻?fù)鍛煉為基礎(chǔ)，以控制飲食為輔助，為王某開具具有針對(duì)性的康復(fù)處方。
01.
飲食革命
健康飲食是體重管理的核心要素，它通過調(diào)節(jié)身體的代謝節(jié)奏與能量平衡，幫助建立長(zhǎng)久穩(wěn)定的健康狀態(tài)。合理的飲食結(jié)構(gòu)如同精準(zhǔn)的導(dǎo)航系統(tǒng)，引導(dǎo)身體高效利用營(yíng)養(yǎng)而非盲目?jī)?chǔ)存脂肪。
【科學(xué)膳食搭配】
以《中國(guó)居民膳食指南》為參考基礎(chǔ)，從食物選擇、營(yíng)養(yǎng)比例等角度，通過膳食搭配實(shí)現(xiàn)能量控制和營(yíng)養(yǎng)均衡。
【生理節(jié)律校準(zhǔn)】
通過規(guī)律進(jìn)餐重建飲食生物鐘。量化控制每餐攝入量，餐后安排輕度活動(dòng)促進(jìn)代謝。
【神經(jīng)重塑干預(yù)】
引入"正念進(jìn)食三步法"，放慢進(jìn)食節(jié)奏：①餐前聞香激活嗅覺中樞 ②首口咀嚼20次強(qiáng)化飽腹信號(hào) ③中途停頓評(píng)估饑餓等級(jí)。
“規(guī)律飲食后，我明顯感覺到身體輕盈了許多，腸胃問題居然也減少了?！?/p>
02.
運(yùn)動(dòng)重生
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適應(yīng)期（1-3個(gè)月）
開展康復(fù)訓(xùn)練理論、基本動(dòng)作要領(lǐng)、運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防等知識(shí)的講解，建立知識(shí)架構(gòu)。開始簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練課程，包括方寸康復(fù)操、廣播體操、太極操、健心操等，幫助其適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
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提升期（4-6個(gè)月）
此階段以訓(xùn)練為主，提升身體素質(zhì)。通過對(duì)王某個(gè)體性運(yùn)動(dòng)康復(fù)問題靶點(diǎn)的精準(zhǔn)施訓(xùn)，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，加入力量訓(xùn)練，提高代謝。
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強(qiáng)化期（7-9個(gè)月）
以鞏固第一、第二階段訓(xùn)練為主，繼續(xù)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，突破平臺(tái)期，并進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比，動(dòng)態(tài)分析調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
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鞏固期（10-12個(gè)月）
確定維持基礎(chǔ)訓(xùn)練，強(qiáng)化有氧及無(wú)氧訓(xùn)練的目標(biāo)，保證代謝能力，防止體重反彈。
“康復(fù)訓(xùn)練雖然累，但看著自己的體重一點(diǎn)一點(diǎn)下降，我很享受這種成就感！”
03.
心理重建
除了飲食與運(yùn)動(dòng)，心理健康支持在減重過程中是維持行為改變和預(yù)防反彈的核心要素。
在王某的減重過程中，民警時(shí)刻關(guān)注其心理狀態(tài)以及情緒變化，通過談心談話，幫助其排解壓力，避免出現(xiàn)長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，誘發(fā)內(nèi)臟脂肪堆積與情緒性進(jìn)食的情況。同時(shí)，不斷在訓(xùn)練中設(shè)置微小目標(biāo)，積累成功體驗(yàn)，保持訓(xùn)練積極性。
“有時(shí)我甚至想過放棄，警官們總能耐心開導(dǎo)我、鼓勵(lì)我，她們給了我很大的力量?！?/p>
04.
新生數(shù)據(jù)
通過為期一年的康復(fù)訓(xùn)練，王某的各項(xiàng)身體數(shù)據(jù)都回歸到了正常水平，相較訓(xùn)練前有了顯著變化，由肥胖帶來(lái)的各項(xiàng)慢性疾病也得到了較大改善。
▼ 體重從80kg→68kg
▼ 體脂率從45.31%→41.70%
▼ 體脂肪從36.25kg→28.354kg
▼ BMI從30.1→25.6
▼ 腰臀比從0.88→0.79
“沒想到我真的做到了，這次的成功讓我看到了自己的潛能，毒癮我也一定能戒！”
在市女子戒毒所的科學(xué)戒治體系下，戒毒人員王某通過系統(tǒng)化健康管理模式實(shí)現(xiàn)了“身”“心”雙重蛻變。
“體重管理年”不僅僅是一個(gè)階段性的活動(dòng)，更是一場(chǎng)推動(dòng)健康生活方式的全民普及。今后，我們也將繼續(xù)以科學(xué)戒治打造戒毒事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展的"上海范式"，不斷為新時(shí)代上海司法行政事業(yè)發(fā)展注入創(chuàng)新動(dòng)能。
主編：周翔
校對(duì)：孟琛
原標(biāo)題：《解鎖“體重管理”，一個(gè)案例帶你了解戒毒所里的蛻變故事》
