解鎖“體重管理”
在這里完成“身”“心”蛻變
上海市女子強制隔離戒毒所
今年全國兩會期間，“體重管理”成為全民關注的熱點。從2024年6月開始，國家衛(wèi)健委會同多部門聯(lián)合啟動為期三年的“體重管理年”活動，旨在改善我國居民超重肥胖形勢，提升全民體重管理意識，從源頭上預防和控制相關疾病。
上海市女子強制隔離戒毒所將科學減重的理念延伸至戒毒人員，在戒毒所里悄然書寫著更具深意的答案。
“警官，我連自己的體重都控制不了，還能戒掉毒癮嗎？”
一年前，剛?cè)胨耐跄趁鎸耋w測報告陷入焦慮。
為了幫助這個曾因吸毒導致代謝紊亂的二級肥胖患者擺脫毒品依賴，緩解肥胖帶來的種種健康問題，市女子戒毒所康復訓練中心為王某制定針對性減重方案，開啟了一場特殊的身心重塑之旅...
破繭之路·全記錄
案例重現(xiàn)
THE ECONOMIC REVOLUTION IN THE ERA OF AI
初始數(shù)據(jù)
性別
女
體重
80kg
身高
163cm
體重指數(shù)BMI
30.1
體脂指數(shù)BMR
45.31%
根據(jù)王某身體機能與健康狀況，中心以體側(cè)評估數(shù)據(jù)為依據(jù)，以減輕體重、改善身體各項機能為目標，以日常康復鍛煉為基礎，以控制飲食為輔助，為王某開具具有針對性的康復處方。
01.
飲食革命
健康飲食是體重管理的核心要素，它通過調(diào)節(jié)身體的代謝節(jié)奏與能量平衡，幫助建立長久穩(wěn)定的健康狀態(tài)。合理的飲食結(jié)構如同精準的導航系統(tǒng)，引導身體高效利用營養(yǎng)而非盲目儲存脂肪。
【科學膳食搭配】
以《中國居民膳食指南》為參考基礎，從食物選擇、營養(yǎng)比例等角度，通過膳食搭配實現(xiàn)能量控制和營養(yǎng)均衡。
【生理節(jié)律校準】
通過規(guī)律進餐重建飲食生物鐘。量化控制每餐攝入量，餐后安排輕度活動促進代謝。
【神經(jīng)重塑干預】
引入"正念進食三步法"，放慢進食節(jié)奏：①餐前聞香激活嗅覺中樞 ②首口咀嚼20次強化飽腹信號 ③中途停頓評估饑餓等級。
“規(guī)律飲食后，我明顯感覺到身體輕盈了許多，腸胃問題居然也減少了?！?/p>
02.
運動重生
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適應期（1-3個月）
開展康復訓練理論、基本動作要領、運動損傷及預防等知識的講解，建立知識架構。開始簡單的康復訓練課程，包括方寸康復操、廣播體操、太極操、健心操等，幫助其適應訓練節(jié)奏，培養(yǎng)運動習慣。
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提升期（4-6個月）
此階段以訓練為主，提升身體素質(zhì)。通過對王某個體性運動康復問題靶點的精準施訓，增加運動強度和時間，加入力量訓練，提高代謝。
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強化期（7-9個月）
以鞏固第一、第二階段訓練為主，繼續(xù)提升訓練強度，突破平臺期，并進行體質(zhì)測試，進行數(shù)據(jù)對比，動態(tài)分析調(diào)整訓練計劃。
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鞏固期（10-12個月）
確定維持基礎訓練，強化有氧及無氧訓練的目標，保證代謝能力，防止體重反彈。
“康復訓練雖然累，但看著自己的體重一點一點下降，我很享受這種成就感！”
03.
心理重建
除了飲食與運動，心理健康支持在減重過程中是維持行為改變和預防反彈的核心要素。
在王某的減重過程中，民警時刻關注其心理狀態(tài)以及情緒變化，通過談心談話，幫助其排解壓力，避免出現(xiàn)長期壓力導致皮質(zhì)醇升高，誘發(fā)內(nèi)臟脂肪堆積與情緒性進食的情況。同時，不斷在訓練中設置微小目標，積累成功體驗，保持訓練積極性。
“有時我甚至想過放棄，警官們總能耐心開導我、鼓勵我，她們給了我很大的力量。”
04.
新生數(shù)據(jù)
通過為期一年的康復訓練，王某的各項身體數(shù)據(jù)都回歸到了正常水平，相較訓練前有了顯著變化，由肥胖帶來的各項慢性疾病也得到了較大改善。
▼ 體重從80kg→68kg
▼ 體脂率從45.31%→41.70%
▼ 體脂肪從36.25kg→28.354kg
▼ BMI從30.1→25.6
▼ 腰臀比從0.88→0.79
“沒想到我真的做到了，這次的成功讓我看到了自己的潛能，毒癮我也一定能戒！”
在市女子戒毒所的科學戒治體系下，戒毒人員王某通過系統(tǒng)化健康管理模式實現(xiàn)了“身”“心”雙重蛻變。
“體重管理年”不僅僅是一個階段性的活動，更是一場推動健康生活方式的全民普及。今后，我們也將繼續(xù)以科學戒治打造戒毒事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展的"上海范式"，不斷為新時代上海司法行政事業(yè)發(fā)展注入創(chuàng)新動能。
主編：周翔
校對：孟琛
原標題：《解鎖“體重管理”，一個案例帶你了解戒毒所里的蛻變故事》
