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解鎖“體重管理”,一個(gè)案例帶你了解戒毒所里的蛻變故事

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月24日 23:46

解鎖“體重管理”

在這里完成“身”“心”蛻變

上海市女子強(qiáng)制隔離戒毒所

今年全國(guó)兩會(huì)期間,“體重管理”成為全民關(guān)注的熱點(diǎn)。從2024年6月開始,國(guó)家衛(wèi)健委會(huì)同多部門聯(lián)合啟動(dòng)為期三年的“體重管理年”活動(dòng),旨在改善我國(guó)居民超重肥胖形勢(shì),提升全民體重管理意識(shí),從源頭上預(yù)防和控制相關(guān)疾病。

上海市女子強(qiáng)制隔離戒毒所將科學(xué)減重的理念延伸至戒毒人員,在戒毒所里悄然書寫著更具深意的答案。

“警官,我連自己的體重都控制不了,還能戒掉毒癮嗎?”

一年前,剛?cè)胨耐跄趁鎸?duì)國(guó)民體測(cè)報(bào)告陷入焦慮。

為了幫助這個(gè)曾因吸毒導(dǎo)致代謝紊亂的二級(jí)肥胖患者擺脫毒品依賴,緩解肥胖帶來(lái)的種種健康問題,市女子戒毒所康復(fù)訓(xùn)練中心為王某制定針對(duì)性減重方案,開啟了一場(chǎng)特殊的身心重塑之旅...

破繭之路·全記錄

案例重現(xiàn)

THE ECONOMIC REVOLUTION IN THE ERA OF AI

初始數(shù)據(jù)

性別

體重

80kg

身高

163cm

體重指數(shù)BMI

30.1

體脂指數(shù)BMR

45.31%

根據(jù)王某身體機(jī)能與健康狀況,中心以體側(cè)評(píng)估數(shù)據(jù)為依據(jù),以減輕體重、改善身體各項(xiàng)機(jī)能為目標(biāo),以日??祻?fù)鍛煉為基礎(chǔ),以控制飲食為輔助,為王某開具具有針對(duì)性的康復(fù)處方。

01.

飲食革命

健康飲食是體重管理的核心要素,它通過調(diào)節(jié)身體的代謝節(jié)奏與能量平衡,幫助建立長(zhǎng)久穩(wěn)定的健康狀態(tài)。合理的飲食結(jié)構(gòu)如同精準(zhǔn)的導(dǎo)航系統(tǒng),引導(dǎo)身體高效利用營(yíng)養(yǎng)而非盲目?jī)?chǔ)存脂肪。

【科學(xué)膳食搭配】

以《中國(guó)居民膳食指南》為參考基礎(chǔ),從食物選擇、營(yíng)養(yǎng)比例等角度,通過膳食搭配實(shí)現(xiàn)能量控制和營(yíng)養(yǎng)均衡。

【生理節(jié)律校準(zhǔn)】

通過規(guī)律進(jìn)餐重建飲食生物鐘。量化控制每餐攝入量,餐后安排輕度活動(dòng)促進(jìn)代謝。

【神經(jīng)重塑干預(yù)】

引入"正念進(jìn)食三步法",放慢進(jìn)食節(jié)奏:①餐前聞香激活嗅覺中樞 ②首口咀嚼20次強(qiáng)化飽腹信號(hào) ③中途停頓評(píng)估饑餓等級(jí)。

“規(guī)律飲食后,我明顯感覺到身體輕盈了許多,腸胃問題居然也減少了?!?/p>

02.

運(yùn)動(dòng)重生

_

適應(yīng)期(1-3個(gè)月)

開展康復(fù)訓(xùn)練理論、基本動(dòng)作要領(lǐng)、運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防等知識(shí)的講解,建立知識(shí)架構(gòu)。開始簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練課程,包括方寸康復(fù)操、廣播體操、太極操、健心操等,幫助其適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

_

提升期(4-6個(gè)月)

此階段以訓(xùn)練為主,提升身體素質(zhì)。通過對(duì)王某個(gè)體性運(yùn)動(dòng)康復(fù)問題靶點(diǎn)的精準(zhǔn)施訓(xùn),增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,加入力量訓(xùn)練,提高代謝。

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強(qiáng)化期(7-9個(gè)月)

以鞏固第一、第二階段訓(xùn)練為主,繼續(xù)提升訓(xùn)練強(qiáng)度,突破平臺(tái)期,并進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試,進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比,動(dòng)態(tài)分析調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

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鞏固期(10-12個(gè)月)

確定維持基礎(chǔ)訓(xùn)練,強(qiáng)化有氧及無(wú)氧訓(xùn)練的目標(biāo),保證代謝能力,防止體重反彈。

“康復(fù)訓(xùn)練雖然累,但看著自己的體重一點(diǎn)一點(diǎn)下降,我很享受這種成就感!”

03.

心理重建

除了飲食與運(yùn)動(dòng),心理健康支持在減重過程中是維持行為改變和預(yù)防反彈的核心要素。

在王某的減重過程中,民警時(shí)刻關(guān)注其心理狀態(tài)以及情緒變化,通過談心談話,幫助其排解壓力,避免出現(xiàn)長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高,誘發(fā)內(nèi)臟脂肪堆積與情緒性進(jìn)食的情況。同時(shí),不斷在訓(xùn)練中設(shè)置微小目標(biāo),積累成功體驗(yàn),保持訓(xùn)練積極性。

“有時(shí)我甚至想過放棄,警官們總能耐心開導(dǎo)我、鼓勵(lì)我,她們給了我很大的力量?!?/p>

04.

新生數(shù)據(jù)

通過為期一年的康復(fù)訓(xùn)練,王某的各項(xiàng)身體數(shù)據(jù)都回歸到了正常水平,相較訓(xùn)練前有了顯著變化,由肥胖帶來(lái)的各項(xiàng)慢性疾病也得到了較大改善。

▼ 體重從80kg→68kg

▼ 體脂率從45.31%→41.70%

▼ 體脂肪從36.25kg→28.354kg

▼ BMI從30.1→25.6

▼ 腰臀比從0.88→0.79

“沒想到我真的做到了,這次的成功讓我看到了自己的潛能,毒癮我也一定能戒!”

在市女子戒毒所的科學(xué)戒治體系下,戒毒人員王某通過系統(tǒng)化健康管理模式實(shí)現(xiàn)了“身”“心”雙重蛻變。

“體重管理年”不僅僅是一個(gè)階段性的活動(dòng),更是一場(chǎng)推動(dòng)健康生活方式的全民普及。今后,我們也將繼續(xù)以科學(xué)戒治打造戒毒事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展的"上海范式",不斷為新時(shí)代上海司法行政事業(yè)發(fā)展注入創(chuàng)新動(dòng)能。

主編:周翔

校對(duì):孟琛

原標(biāo)題:《解鎖“體重管理”,一個(gè)案例帶你了解戒毒所里的蛻變故事》

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