大家都知道運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，只要合理的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減肥效果。下面就為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜，希望運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜給你帶去幫助，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜感興趣的就來看看吧。

運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜1.瑜伽

練習(xí)瑜伽，不但可以幫助我們消耗熱量，雕塑曲線，而且還能讓血液循環(huán)變得更加順暢，緩解疲勞和壓力，提升精神狀態(tài)，讓我們更加有效的去完成減肥計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜2.跑步

跑步是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)燃燒大量的脂肪，而且對(duì)提高心肺功能特別的有幫助，為了達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，每周堅(jiān)持三、四次練習(xí)，每次練習(xí)在四十分鐘以上是最合理的。

運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜3.打羽毛球

打羽毛球是很多人都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樗泻芨叩膴蕵沸?，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也非常適合減肥，運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜打羽毛球需要我們?nèi)淼募∪舛季o張起來，不但要不停的奔跑，而且還要為了接球做各種大幅度的伸展，只要找到一個(gè)伙伴堅(jiān)持練習(xí)，打羽毛球絕對(duì)可以讓你在短時(shí)間內(nèi)得到非常不錯(cuò)的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜4.跳舞

跳舞可以訓(xùn)練身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，更重要的是能夠把身材打造得更加苗條性感，很多身材好的朋友都會(huì)堅(jiān)持跳舞來保持，而且舞蹈的種類也非常多，無論是芭蕾舞、肚皮舞還是拉丁舞，都可以起到減肥塑身的效果。

運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜5.減肥小動(dòng)作

如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)或者沒有時(shí)間堅(jiān)持下去，那么每天早晚抽出一點(diǎn)時(shí)間來做一些居家的小動(dòng)作也可以幫你減肥瘦身，堅(jiān)持做一些腿部和腰部的伸展練習(xí)，能夠不知不覺的讓自己瘦下來。

運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜6.爬樓梯

據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。

運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜7.拍打法

五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪！啪！”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜8.健走法

健走運(yùn)動(dòng)在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來簡單易行。運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜9.摩擦撫摸

用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。

運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜10.提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

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