跳繩是否可以減肥

要想通過(guò)跳繩來(lái)減肥，要達(dá)到中等強(qiáng)度，而且每次的時(shí)間也要達(dá)到一定的時(shí)間要求，才能夠形成有效的運(yùn)動(dòng)。有效消耗熱量，才能成功減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。而減肥最根本的方法，是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。要想減重，通過(guò)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，才能夠有效消耗熱量。而跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)形式之一，要想達(dá)到減重的效果，每次應(yīng)該達(dá)到40-60min。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，盡量連續(xù)，避免間隔。因?yàn)榭赡芏虝r(shí)間達(dá)到了一定的次數(shù)，但是如果中間反復(fù)停頓，還沒(méi)有達(dá)到適宜的心率，停下來(lái)就是無(wú)效運(yùn)動(dòng)，并不能有效消耗熱量，而且要每周5次以上。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。同時(shí)應(yīng)該和其他的運(yùn)動(dòng)形式交替結(jié)合，包括快走、慢跑、游泳，甚至進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)，也要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重，非常需要注意飲食合理，要均衡營(yíng)養(yǎng)地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖。主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量。即要控制好熱量的攝入，避免超標(biāo)。要形成負(fù)的能量，積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能夠減少1kg的脂肪，因此減重需要毅力。要想通過(guò)跳繩減肥，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合飲食控制，還要注意規(guī)律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡非常重要。減重沒(méi)有捷徑，需要長(zhǎng)期努力。

宋新主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68

減肥每天跳繩多少下

"跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，也是非常簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)的鍛煉方式之一，跳繩能夠讓全身參與運(yùn)動(dòng)，所以可以減重。至于每天跳繩跳多少下要根據(jù)個(gè)人具體情況來(lái)看，一般運(yùn)動(dòng)減肥法會(huì)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的要求，一般是在30分鐘以上。如果30分鐘都是在跳繩，大概能跳2000-3000個(gè)，對(duì)于初始運(yùn)動(dòng)的人恐怕很難做到，所以建議跳繩要與其它運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，如快走、慢跑或者是跳舞等。如果身體素質(zhì)好，可以每天跳1000個(gè)，但要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，為了減少對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊，在室外跳繩時(shí)不要在較硬的地面上進(jìn)行，另外過(guò)胖的人也不適合跳繩，因?yàn)閷?duì)膝關(guān)節(jié)壓力大。"

一天跳繩多少下能減肥

"一天跳繩多少下能減肥，因人而異，也與基礎(chǔ)的肥胖、消瘦有關(guān)。n如果每天的跳繩能夠達(dá)到微微出汗，大約要10-20分鐘，因人而異，主要是要堅(jiān)持下來(lái)。不論什么運(yùn)動(dòng)，比如游泳、走路、散步、跑步、做廣播體操、跳廣場(chǎng)舞，任何運(yùn)動(dòng)都是貴在堅(jiān)持。同時(shí)要限制飲食入量，控制每天熱量的進(jìn)入，少吃高熱量、高糖、高鈉的飲食，清淡飲食，加之持久的鍛煉，保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。n如果體重一直很高，需要檢查相關(guān)的疾病，有沒(méi)有肥胖病。如果體重持續(xù)不容易減，應(yīng)該檢查有無(wú)甲狀腺功能減退癥，因?yàn)榧诇p時(shí)可造成體重增加。"

跳繩一個(gè)月的變化

跳繩一個(gè)月之后，可能會(huì)產(chǎn)生如下的變化： 1、可能會(huì)有體重的下降。跳繩這種活動(dòng)是一種比較好的，能夠持續(xù)進(jìn)行的有氧鍛煉。如果患者能夠堅(jiān)持一個(gè)月，往往會(huì)有體內(nèi)脂肪的大量消耗，進(jìn)而使體重明顯的減輕。 2、可能會(huì)使心肺功能有明顯的增強(qiáng)。跳繩對(duì)于心肺功能的鍛煉也是比較好的。如果患者能夠堅(jiān)持，會(huì)在此時(shí)發(fā)現(xiàn)，在劇烈活動(dòng)過(guò)程中不會(huì)變得那么喘，而且會(huì)更有勁。 3、會(huì)有一些肌肉線(xiàn)條更加明顯的情況。這種情況在下肢，尤其是小腿，會(huì)變得非常明顯，比如小腿部位會(huì)變得比較修長(zhǎng)，而且肌肉會(huì)變得比較協(xié)調(diào)。除此以外，在上肢、胸腹部也可能或多或少的會(huì)出現(xiàn)這種情況。 4、持續(xù)的跳繩一個(gè)月還會(huì)使患者的靈活性以及協(xié)調(diào)性大大的增強(qiáng)。因?yàn)樵诓粩嗵K的過(guò)程中，人體需要反復(fù)協(xié)調(diào)自身的肢體，做這樣的活動(dòng)，因此就可以增強(qiáng)人體的靈活性以及協(xié)調(diào)性。

一天跳繩多少個(gè)可以減肥，怎么減肥

每天跳繩多少個(gè)可以達(dá)到減肥的效果因人而異，時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)患者的自身?xiàng)l件來(lái)決定，一般是以微微出汗為原則。不建議患者每天跳繩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都有一定的傷害。但是跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)患者十分有利。要想減肥的患者，除了跳繩還不夠，還應(yīng)該對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，身高減105就是患者的理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶等進(jìn)行總量的控制。再加上運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、跳操、跑步、游泳、騎單車(chē)等都可以，還可增加一些有興趣的運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、打羽毛球等。只有每天的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果每天入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖。如果只進(jìn)行跳繩，但是每天攝入大卡不進(jìn)行控制，運(yùn)動(dòng)多會(huì)吃得更多，也不能達(dá)到減肥的效果。

跳繩可以減肥嗎

"跳繩是可以減肥的，因?yàn)樵谔K過(guò)程中消耗機(jī)體的熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，有利于體重下降。但做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是貴在堅(jiān)持的過(guò)程，每次跳繩到持續(xù)一定時(shí)間，要堅(jiān)持半小時(shí)左右，而且要持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣就沒(méi)有效果。如果跳繩堅(jiān)持不下去，可以找一個(gè)群體性的運(yùn)動(dòng)，比如跳廣場(chǎng)舞或者打羽毛球等等，找一個(gè)能夠堅(jiān)持的項(xiàng)目長(zhǎng)期做下去，同時(shí)還要配合飲食，不能吃熱量過(guò)高的食物，盡量清淡飲食，控制好飲食的總熱量，才能夠達(dá)到減肥的效果?？傊且肓亢统隽勘３制胶?，不能饑一頓，飽一頓，這樣減不了肥。"

跳繩能減肥嗎

跳繩能夠起到減肥，具體如下：1、在跳繩的過(guò)程中，通過(guò)身體的彈跳，整體能夠消耗大量的熱量，因此容易造成身體能量的消耗，動(dòng)員脂肪的儲(chǔ)存，對(duì)于減肥有著積極的作用；2、在跳繩的過(guò)程中，對(duì)于肌肉鍛煉的作用會(huì)非常明顯，尤其是對(duì)于大腿部肌肉、腹部肌肉，包括在跳繩過(guò)程中，需要上肢肌肉的參與，對(duì)于全身整體肌肉鍛煉的效果非常明顯，因此也能夠達(dá)到瘦身的作用；3、當(dāng)肌肉發(fā)達(dá)的時(shí)候，能夠提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，總體上也能夠提高能量的消耗，對(duì)于減肥起到非常明顯的作用；4、在跳繩的過(guò)程中，通過(guò)不斷彈跳，本身就是對(duì)腹內(nèi)臟器，尤其是脾胃起到很好地刺激作用。當(dāng)脾胃運(yùn)化功能提高的情況下，不會(huì)讓其他過(guò)多的食物，以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，對(duì)于減肥同樣能夠發(fā)揮出積極的作用。

跳繩能減肥嗎

"跳繩是一種很好的減肥方法，它看似簡(jiǎn)單，其實(shí)活動(dòng)量很大，用同樣的活動(dòng)時(shí)間它比慢跑效果要好很多。跳繩減肥不但方法簡(jiǎn)單，還不受氣候影響，在室內(nèi)就可以完成，是特別適合女性做的有氧運(yùn)動(dòng)。n用一根小小的繩子，就會(huì)甩掉多余的脂肪，使肌肉富有彈性，不管多簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，都要注意方式、方法，要選擇適合自己的繩長(zhǎng)，把繩踩在腳下，扯住兩個(gè)手柄，向前伸直手臂，與身體保持90°把繩子拉緊，就是最適合自己的長(zhǎng)度。n剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不要太大，要循序增加，要想達(dá)到減肥效果，不是取決于一天的運(yùn)動(dòng)量，而是貴在堅(jiān)持，另外還要合理飲食，不要吃熱量太高的食物，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有很明顯的效果。"

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