140斤減脂心得：健康瘦身全攻略
嘿，大家好！今天想和大家分享一下我從140斤瘦下來的心得和一些小技巧。其實減脂真的不是一件簡單的事情，但只要方法對了，堅持下來，效果還是非常明顯的。下面就來聊聊我的經驗吧！
心態(tài)最重要
首先，減脂一定要有一個良好的心態(tài)。很多人一上來就盯著體重秤，其實這是最沒用的。體重受很多因素影響，比如水分、食物種類等等。所以，把目標放在三圍上會更靠譜。如果你特別在意體重，可以把稱藏起來，這樣每天看到自己進步的痕跡，心態(tài)也會更好。
? 飲食篇
早餐：我的早餐一般是空腹一杯黑咖啡，然后吃點雞蛋和面包。有時候我媽會榨果汁，我也會喝。一定要戒掉飲料，自己榨果汁也很好喝。
午餐：午餐一般都是家里做的家常菜，原則就是多吃肉少吃飯。營養(yǎng)要均衡，多補充蛋白質，少吃脂肪。牛肉、魚肉、海鮮類、雞肉都可以吃。碳水也要吃，但量要慢慢減少，比如以前吃一大碗現(xiàn)在可以吃半碗。
晚餐：晚餐一定要吃！我之前有一段時間不吃晚餐，結果暴食了，反而更胖。晚餐我會喝湯或者試試帕梅拉燕麥碗（這個真的很頂飽，我吃半碗就飽了）。正常三餐不過多，不會超過我們正常所需熱量。零食和泡面一定要戒掉！
多喝水：這個真的很重要！每天至少八杯水，保持身體水分充足。
??♀? 健身運動篇
在家運動：其實在家也能練出好身材。我平常練的是Jo姐（小破站）和燃脂派對（Keep）。還會穿插Golfy的女團舞和pump2004。Jo姐的晨間5000步空腹運動和20分鐘快樂燃脂是我每天必做的。燃脂派對是我之前就分享過的，從140斤到現(xiàn)在最有效的運動，但真的很累。基礎不好的可以從K3開始，慢慢進階到K5。燃脂派對一周練兩次就可以，我之前天天練，結果拉傷了膝蓋。
健身房：想要練臀和肌肉，還是得去健身房。在家練一年不如去健身房一個月。如果身邊有朋友健身比較好，可以讓他們帶你，沒必要花錢找私教。去健身房一定不要怕去器械區(qū)，如果害怕就帶著耳機。我平常去健身房一般是先熱身，然后無氧再有氧（一定要安排好計劃，不要一會練這個一會練那個）。
總結
減脂真的是一件需要耐心和毅力的事情，但只要方法對了，堅持下來，效果是看得見的。不要在意別人說的一兩句話，去懷疑自己的審美。減脂一定要因為自己需要，沒必要為了別人說什么就去做什么。美麗的女人都是美麗的！希望大家都能健康瘦下來！

希望這些經驗對大家有幫助！如果有不懂的，歡迎留言討論哦！加油！

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