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產(chǎn)后塑身瑜伽的做法產(chǎn)后塑身方法有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 04:16

一、產(chǎn)后塑身的最佳時(shí)間

　　1.產(chǎn)后第1周

　　孕期女性的關(guān)節(jié)和骨盆都會(huì)變得松弛，又受到內(nèi)臟的擠壓，分娩過(guò)程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產(chǎn)女性產(chǎn)后傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)避免束縛太緊。媽媽們應(yīng)當(dāng)選擇輕柔、舒適且適宜長(zhǎng)時(shí)間適宜的束腹產(chǎn)品，下身最好再搭配彈性合宜、便于穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助于身體慢慢恢復(fù)。再輔以適量的運(yùn)動(dòng)，促使骨盆、陰道恢復(fù)正常，產(chǎn)后塑身效果更佳。

　　2.產(chǎn)后第2周

　　此階段，女性的身體機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常，但產(chǎn)后腹壁還未徹底恢復(fù)，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，使得束腹產(chǎn)品貼緊腹壁，從而達(dá)到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機(jī)會(huì)。

　　3.產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個(gè)月

　　此時(shí)，身體內(nèi)臟會(huì)慢慢復(fù)原，產(chǎn)后惡露也逐漸減少，新媽媽可以開(kāi)始針對(duì)體型要求加強(qiáng)曲線塑造。此外，產(chǎn)后媽媽們可選擇調(diào)整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業(yè)束褲產(chǎn)品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標(biāo)準(zhǔn)的腰線與臀型。

二、產(chǎn)后塑身瑜伽怎么做

　　一、船式

　　1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

　　二、貓伸展式

　　1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　三、虎式

　　1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

三、產(chǎn)后媽媽快速塑身的飲食方式

　　1、牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和大量的維生素等營(yíng)養(yǎng)，但是脂肪的含量卻很少，每天早晚喝一杯牛奶不僅容易使人感覺(jué)到飽，還能避免發(fā)胖，是一種健康的飲食減肥方式。

　　2、每天吃綠色的蔬菜。產(chǎn)后雖然需要補(bǔ)身子，但是綠色蔬菜中也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，特別是蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以幫助產(chǎn)后新媽媽消化吸收進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充維生素C和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。

　　3、每天都要吃主食，最好要有粗糧、燕麥或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就會(huì)產(chǎn)生代謝廢物，導(dǎo)致能量跟不上而影響健康。

　　4、產(chǎn)后為了減肥，很多新媽媽都會(huì)選擇水果作為一天的主要能量來(lái)源，但是這種方式是錯(cuò)誤的。水果雖好，但是其中的糖分含量較高，所以每天的水果食用量也要有所控制。還有吃水果的時(shí)間也要注意，最好的時(shí)間選擇就是在兩餐之間食用水果，既不會(huì)影響正餐的進(jìn)食量，也有助于控制體重的增長(zhǎng)。吃水果的方式是吃新鮮的水果比喝果汁還有營(yíng)養(yǎng)。

　　5、常吃一些需要長(zhǎng)時(shí)間咀嚼的食物，因?yàn)槿藗冊(cè)诰捉酪欢ù螖?shù)后就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，這樣就不會(huì)暴飲暴食。

　　6、選擇有營(yíng)養(yǎng)低脂還能控制熱量的食物，比如牛奶或者是魚(yú)或海產(chǎn)品等。

　　7、少吃甜食。

四、產(chǎn)后媽媽塑身必知的4大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：生完寶寶就節(jié)食

　　剛生完寶寶不久，新媽媽們便開(kāi)始擔(dān)心食用高脂肪、高熱量的食物會(huì)使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產(chǎn)后身體還未完全恢復(fù)，而且繁重的哺育任務(wù)也需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如果因產(chǎn)后瘦身而強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)延緩新媽媽們的身體康復(fù)，而且還有可能引發(fā)產(chǎn)后的各種病發(fā)癥。

　　誤區(qū)二：母乳喂養(yǎng)定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營(yíng)養(yǎng)品。哺乳可以促進(jìn)產(chǎn)后新媽媽們的子宮收縮，并消耗體內(nèi)的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大，如果新媽媽們?yōu)榱藵M足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，繼而造成身體橫向發(fā)展。

　　誤區(qū)三：貧血還堅(jiān)持減肥

　　新媽媽們?cè)谏a(chǎn)時(shí)失血也較多，如果在月子里也沒(méi)有好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話就極易出現(xiàn)乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于產(chǎn)后瘦身，就會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生極為不利的影響。產(chǎn)后貧血的新媽媽們的身體本來(lái)就恢復(fù)得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補(bǔ)充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物。

　　誤區(qū)四：避開(kāi)啞鈴

　　有些媽媽在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)會(huì)避開(kāi)啞鈴，事實(shí)上產(chǎn)后適當(dāng)使用啞鈴能較好地消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量。如果每天用啞鈴進(jìn)行強(qiáng)有力的肌肉鍛煉，那么即使在休息的時(shí)候熱量也會(huì)慢慢地消耗掉。

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