12分鐘站立瘦腰法，新手也能輕松練！
12分鐘的站立瘦腰腹訓(xùn)練來啦！全程無需跑跳，對膝蓋友好，非常適合新手和零基礎(chǔ)的大體重人群。簡單易學(xué)，容易堅持，能有效減少小腹凸出和側(cè)腰贅肉。

? 每天練習(xí)1-2組，體脂率高的朋友可以結(jié)合全身暴汗燃脂訓(xùn)練。靜音燃脂，不會打擾到鄰居。通過練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)小腹變得更加平坦，腰圍減小，甚至能練出腹肌和馬甲線，擁有迷人的沙漏腰。

全程站立，核心收緊并保持穩(wěn)定，身體不要搖晃。呼吸方式為鼻吸口呼，速度不要過快，感受腹部發(fā)力。

運動結(jié)束后，記得做一些腹部拉伸動作，幫助肌肉放松。

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