經(jīng)常有粉絲朋友給我留言:小溪，我想減肥，可是實(shí)在沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，每天上班，下班后還要照顧家庭孩子等，壓根沒時(shí)間。

另外，每天還要做飯，自己不吃，還有家里其他人要吃，也沒時(shí)間單獨(dú)給自己做個(gè)減肥餐，中年減肥，可太難了！

的確，減肥本身就不是件容易的事。

如果又是中年人，那更是困難了：

沒時(shí)間，需要掙錢，還要照顧家庭，代謝慢，吃得少也長肉。

今天，就給大家推薦這個(gè)小運(yùn)動(dòng)，不需要借助任何的器材，也沒必要單獨(dú)抽出時(shí)間去做，只需要每天吃完飯，中午或者晚上，找到一點(diǎn)點(diǎn)空墻壁就足夠了。

01、貼墻站立的實(shí)施步驟

首先要找一點(diǎn)空墻壁，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，穿平跟鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，把腳板平貼在地面上，

然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

接著，先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

這個(gè)時(shí)候，用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一平貼在墻面。

這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊，腹部是收緊的。

完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松。

02、幾種常見的錯(cuò)誤方式，要避免

錯(cuò)誤一：肩膀沒有打開。

有些朋友有輕微的駝背、脖子前傾情況，一定要注意了，把肩膀打開，貼緊墻壁。

錯(cuò)誤二：習(xí)慣性的仰頭

當(dāng)全身貼緊墻壁的時(shí)候，很多人會(huì)習(xí)慣性的仰頭、抬頭，這個(gè)時(shí)候要注意，收下巴，平視前方。

錯(cuò)誤三：不收緊肚子

在做的過程中，為了讓自己背部腰部去貼緊墻壁，就會(huì)不自覺的挺起肚子，實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候，正是要收緊肚子的關(guān)鍵時(shí)候，可以有效幫助消耗肚子上多余的脂肪。

錯(cuò)誤三：膝蓋超伸

很多人做的時(shí)候，習(xí)慣繃直腿和膝蓋，實(shí)際上應(yīng)該略微彎曲一點(diǎn)，膝蓋窩距離強(qiáng)3-5厘米，這樣可以避免膝超伸。

03、貼墻站立的五大好處：

有助于減肥瘦身：能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，貼墻站立是個(gè)很累人的姿勢(shì)，比跑步還消耗熱量，每天堅(jiān)持15分鐘，提升新陳代謝，有助于減肥。

減腰腹部多余脂肪：在整個(gè)過程中，腹部始終處于收緊狀態(tài)，有助于燃燒多余的脂肪，避免腰腹部囤積太多的脂肪。

有助于消化和吸收：飯后站立一會(huì)，可以讓食物更快的到達(dá)腸胃，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于食物的消化和吸收。

改善彎腰駝背等不良體態(tài)：貼墻站立，可以拉伸脊柱，減輕腰椎壓力，可以幫助改善不良坐姿導(dǎo)致的骨骼彎曲或者傾斜，調(diào)整體態(tài)，提升氣質(zhì)。

加速血液循環(huán)，改善便秘：站立時(shí)，血液循環(huán)加速，可以讓氧氣更好的運(yùn)輸，還能預(yù)防便秘。

另外，需要注意的是：

如果吃得太多太撐了，就暫時(shí)不要這樣站立。

剛開始不要勉強(qiáng)自己站的太久，總有個(gè)適應(yīng)的過程，可以從5分鐘開始，慢慢增加時(shí)間。

站立完適當(dāng)拉伸一下胳膊腿，放松一下緊繃的肌肉，方便下次再做。

相關(guān)知識(shí)

每天貼墻站立15分鐘，比跑步還瘦身，還能減掉腰腹部多余脂肪
每天靠墻站5分鐘身體變化驚人！比走路效率還高
靠墻站！每天堅(jiān)持15分鐘，就能瘦
推薦7個(gè)瘦腰體式，每天30分鐘，減掉多余脂肪緊致腰腹曲線
靠墻站立減肥法，每天五分鐘就能瘦！
靠墻靜站，每天15分鐘，減肥瘦身并不亞于跑步
每天靠墻站立25分鐘 幫助你快速瘦身
瘦肚子最快方法: 不是卷腹跑步，每天15分鐘，縮小腰圍，減掉肚腩
每天靠墻站立多久可以減肥
靠墻站立減肥法 每天堅(jiān)持5分鐘就能瘦

網(wǎng)址: 每天貼墻站立15分鐘，比跑步還瘦身，還能減掉腰腹部多余脂肪 http://m.u1s5d6.cn/newsview1317574.html