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達人減肥方法食譜吃出完美人生

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 15:33

達人減肥方法食譜吃出完美人生

2019-01-26 閱讀：609 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　趙奕然是減肥界的明星，眾人紛紛效仿他的減肥高招，今天小七就為大家獨家奉上達人趙奕然的減肥方法小妙招，利用飲食+運動幫你瘦出完美人生!

　　一、飲食減肥方法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　利用黃瓜雞蛋減肥餐替代一日三餐，堅持食用一個星期，這樣能夠讓黃瓜中的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，促進人體的新陳代謝，抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，還能清熱利尿，對減肥有很大的幫助。

　　2、不吃正餐法

　　每天少吃或者是不吃正餐，將豆?jié){作為一天中最重要的食物，這樣能夠讓大豆中的蛋白質(zhì)等成分抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。

　　3、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣能讓胃部得到收縮，減肥后的食欲受到控制，讓原本喜愛刺激性食物或者是油膩食物的MM對它們產(chǎn)生厭惡，從而達到減肥瘦身的目的。

　　二、運動減肥方法

　　1、游泳減肥

　　在眾多運動減肥方法中，游泳是最簡單也是最理想的運動，這項有氧運動能夠消耗大量的熱量，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，同時人體在水中依靠浮力，還能夠讓全身的關(guān)節(jié)以及肌肉均勻的運動協(xié)調(diào)起來，徹底得到舒展，讓身材變得更加勻稱。

　　2、慢跑減肥

　　不要小看慢跑，它開始有氧代謝之王，非常的簡單健康，在慢跑中身體的各個部位會得到充分的舒展，腰、背和四肢都在不停的運動，不停的燃燒脂肪，身體的脂肪存儲量也會被消耗掉，只要堅持每天跑3-5000米，就能夠有很好的瘦身效果。

　　3、變速跑

　　變速跑是將快跑和慢跑兩種不同強度的運動相結(jié)合，自己隨心所欲不用按照運動法則的運動，在運動的時候，短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主，而長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，兩種相結(jié)合則能起到消耗糖和脂肪的雙重效果。

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