(來源:屏南縣疾控中心)
2023年9月1日
是第17個(gè)“全民健康生活方式日”
國(guó)家衛(wèi)生健康委于2023年9月
組織開展全民健康生活方式宣傳月
活動(dòng)主題為
“‘三減三健’ 從我做起”
健康生活方式
讓我們的身體更有活力
生活更自在
要記住在任何時(shí)候——
每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和人們生活水平的提高,高鹽、高脂和高糖等不健康飲食,出行交通方式改變,長(zhǎng)時(shí)間的電子產(chǎn)品使用及長(zhǎng)時(shí)間靜坐等不健康行為生活方式越來越受到關(guān)注。長(zhǎng)期高鹽、高脂和高糖飲食易引發(fā)高血壓、高血脂、肥胖等問題,增加患糖尿病及動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。為減少各種慢性病給我們?nèi)粘砝_,暢享健康快樂生活,做到“三減三健”勢(shì)在必行,即:減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。
1.減鹽
2013年1月,世界衛(wèi)生組織在一份聲明中建議成人每天的食鹽量應(yīng)限制在5克以內(nèi),《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議居民每人每天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過5克。
糾正過咸口味,可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品,提高菜肴鮮味。 采取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴。 使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,少放味精。 少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。 少吃零食,學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽,拒絕高鹽食品。2.減油
油,也就是脂肪,主要是人們?nèi)粘J秤玫膭?dòng)植物油。脂肪屬于脂類的一部分,它既是我們?nèi)梭w的重要組成部分,也是膳食中重要的營(yíng)養(yǎng)素。過量的脂肪會(huì)成為身體負(fù)擔(dān),因此,控制烹調(diào)用油很有必要。《中國(guó)居民膳食指南(2022)》推薦成年人每日烹調(diào)油攝入量25-30克。
使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。 采取總量控制,使用控油壺,按量取用。 少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條、油餅等。 不喝菜湯。3.減糖
還記得小時(shí)候總喜歡吃甜甜的東西,在家表現(xiàn)好,家長(zhǎng)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)糖果吃。在這里,提醒小朋友可不能吃太多的糖喲。不只是兒童,成年人也要注意減糖控糖?!吨袊?guó)居民膳食指南(2022)》推薦添加糖攝入量不超過50克/天,最好控制在25克以下。
多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。 少吃甜食、點(diǎn)心。 烹調(diào)食物時(shí)少放糖。4.健康口腔
口腔健康是全身健康的重要組成部分??谇患膊∫彩怯绊懳覈?guó)居民健康的常見病、多發(fā)病,不僅影響口腔咀嚼、發(fā)音等生理功能,還與腦卒中、心臟病、糖尿病以及消化系統(tǒng)疾病等全身性疾病有關(guān)。
早晚刷牙,保持口腔清潔。 飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。 少吃糖,少喝碳酸飲料。 家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。 每年潔牙(洗牙)一次。 定期口腔檢查,一般成人每年檢查一次。 吸煙有害牙周健康。5.健康體重
體重是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵,體重過低和過高均易增加相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
食物多樣,谷類為主;吃動(dòng)平衡,健康體重;多吃果蔬、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費(fèi),興新食尚。 食不過量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。 少靜多動(dòng)、貴在堅(jiān)持。 日行萬步、適度量力。6.健康骨骼
人無骨不立,骨骼堅(jiān)強(qiáng)地支撐著我們的身體。鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素,當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”,將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。
多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。 清淡飲食,減少食鹽攝入量。 少喝咖啡、碳酸飲料和酒。 平均每天至少20分鐘日照。 適量運(yùn)動(dòng),維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。 平衡練習(xí)(如金雞獨(dú)立),減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。來源:福建疾控
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