（來源：屏南縣疾控中心）
2023年9月1日
是第17個(gè)“全民健康生活方式日”
國(guó)家衛(wèi)生健康委于2023年9月
組織開展全民健康生活方式宣傳月
活動(dòng)主題為
“‘三減三健’ 從我做起”
健康生活方式
讓我們的身體更有活力
生活更自在
要記住在任何時(shí)候——
每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和人們生活水平的提高，高鹽、高脂和高糖等不健康飲食，出行交通方式改變，長(zhǎng)時(shí)間的電子產(chǎn)品使用及長(zhǎng)時(shí)間靜坐等不健康行為生活方式越來越受到關(guān)注。長(zhǎng)期高鹽、高脂和高糖飲食易引發(fā)高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患糖尿病及動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。為減少各種慢性病給我們?nèi)粘砝_，暢享健康快樂生活，做到“三減三健”勢(shì)在必行，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。
1.減鹽
2013年1月，世界衛(wèi)生組織在一份聲明中建議成人每天的食鹽量應(yīng)限制在5克以內(nèi)，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議居民每人每天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。
糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。 采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。 使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。 少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。 少吃零食，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。
2.減油
油，也就是脂肪，主要是人們?nèi)粘Ｊ秤玫膭?dòng)植物油。脂肪屬于脂類的一部分，它既是我們?nèi)梭w的重要組成部分，也是膳食中重要的營(yíng)養(yǎng)素。過量的脂肪會(huì)成為身體負(fù)擔(dān)，因此，控制烹調(diào)用油很有必要。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦成年人每日烹調(diào)油攝入量25-30克。
使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。 采取總量控制，使用控油壺，按量取用。 少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條、油餅等。 不喝菜湯。3.減糖
還記得小時(shí)候總喜歡吃甜甜的東西，在家表現(xiàn)好，家長(zhǎng)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)糖果吃。在這里，提醒小朋友可不能吃太多的糖喲。不只是兒童，成年人也要注意減糖控糖?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》推薦添加糖攝入量不超過50克/天，最好控制在25克以下。
多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。 少吃甜食、點(diǎn)心。 烹調(diào)食物時(shí)少放糖。
4.健康口腔
口腔健康是全身健康的重要組成部分?？谇患膊∫彩怯绊懳覈?guó)居民健康的常見病、多發(fā)病，不僅影響口腔咀嚼、發(fā)音等生理功能，還與腦卒中、心臟病、糖尿病以及消化系統(tǒng)疾病等全身性疾病有關(guān)。
早晚刷牙，保持口腔清潔。 飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。 少吃糖，少喝碳酸飲料。 家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。 每年潔牙（洗牙）一次。 定期口腔檢查，一般成人每年檢查一次。 吸煙有害牙周健康。
5.健康體重
體重是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵，體重過低和過高均易增加相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
食物多樣，谷類為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃果蔬、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)，興新食尚。 食不過量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。 少靜多動(dòng)、貴在堅(jiān)持。 日行萬步、適度量力。
6.健康骨骼
人無骨不立，骨骼堅(jiān)強(qiáng)地支撐著我們的身體。鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。
多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。 清淡飲食，減少食鹽攝入量。 少喝咖啡、碳酸飲料和酒。 平均每天至少20分鐘日照。 適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。 平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立），減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
來源：福建疾控
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