病情分析：運動后需要適當補充以下營養(yǎng)：

1.水分：運動會讓身體出汗，失去水分。因此，飲用足夠的水或含有電解質的飲料可以幫助身體及時地補充水分。

2.碳水化合物：碳水化合物是身體獲取能量的主要來源，運動后補充碳水化合物可以讓身體更快地恢復能量。

3.蛋白質：蛋白質是肌肉生長和修復所必需的營養(yǎng)素。通過攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、豆類等，可以促進肌肉的生長和修復。

4.維生素和礦物質：維生素和礦物質對于身體的正常運作也非常重要。例如，鈣和維生素D是骨骼健康所必需的，鐵和維生素B12則有助于提高氧氣輸送和防止貧血。

因此，運動后應盡可能選擇均衡營養(yǎng)的飲食，同時注意適量補充水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質。

2023-08-30

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