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李芊綿主任營養(yǎng)師有來醫(yī)生健康科普平臺(tái)營養(yǎng)科

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飽腹感的減肥食物有哪些

2023-06-12 20:05:11收聽：24450

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飽腹感的減肥食物有哪些

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在減肥的過程當(dāng)中，為了使自己有飽腹感的狀態(tài)，有以下幾種食物建議去食用：第一、蘋果，因?yàn)樗鼰崃糠浅５?，但是它所含有果酸以及豐富的果蔬纖維，吃完之后能夠很容易產(chǎn)生一種飽腹感。同時(shí)還有火龍果，它的纖維也是比較豐富的，并且它還有達(dá)到促排便的作用，能夠緩解人便秘的情況；第二、紅薯，紅薯近年來比較大熱，它有減肥，還有治病的功效，因?yàn)榧t薯的纖維很豐富，吃了之后很容易有飽脹的感覺，能夠減少人們再食用其他食物的欲望；第三、在減肥產(chǎn)品當(dāng)中比較大熱的就是魔芋粉，因?yàn)樗强扇苄缘纳攀忱w維的濃縮產(chǎn)品，喝下去之后會(huì)在胃腸當(dāng)中迅速的去吸水膨脹，這樣填充胃部，就會(huì)豐富的飽腹感，但是吃它的同時(shí)，要必須大量的喝水才能夠起到一定的效果。

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什么食物會(huì)增加飽腹感2023-01-11"　　增加飽腹感的食物如下：　　1、膳食纖維含量比較豐富的食物，比如粗糧當(dāng)中的大麥、燕麥、小米、玉米，以及蔬菜當(dāng)中的芹菜、韭菜、菠菜，還有薯類當(dāng)中的紅薯、白薯。這些食物當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，進(jìn)入體內(nèi)之后通過吸水膨脹能夠增加飽腹感?！　?、含有水分比較豐富的食物，比如西瓜、桃、梨、黃瓜、冬瓜、西紅柿。這些食物當(dāng)中含有豐富的水分，進(jìn)入體內(nèi)之后也會(huì)增加飽腹感。"播放語音張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科1052280吃什么食物有飽腹感2023-08-03"　　吃玉米、肥肉、雞蛋都會(huì)有飽腹感，玉米屬于粗纖維的食物，食物在進(jìn)入消化系統(tǒng)中后不容易被腸胃消化，在胃中存留的時(shí)間會(huì)相對(duì)延長，所以吃玉米會(huì)增加飽腹感?！　》嗜夂写罅康闹绢愇镔|(zhì)，屬于不容易消化的食物，會(huì)在腸胃中存留的時(shí)間相對(duì)延長，在吃大量的肥肉類食物后也會(huì)出現(xiàn)飽腹感。但是由于肥肉會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增高，膽固醇增高，對(duì)身體健康有不利影響，所以最好不要大量的攝入?！　∝S富的蛋白質(zhì)，在食用之后不僅能夠補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)在消化上也有一定的難度，所以吃完后也會(huì)產(chǎn)生飽腹感。雞蛋中的膽固醇含量比較多，每天吃最好是控制在一個(gè)。"播放語音周中銀主任醫(yī)師消化內(nèi)科5556495增加飽腹感的食物有哪些2023-09-17膳食纖維為不可被人體消化吸收的多糖，不提供能量又可產(chǎn)生飽腹感。因此，增加飽腹感可選含膳食纖維多、能量低的食物。主要包括：1、蔬菜：如菠菜、菌類等，含膳食纖維多，飽腹感強(qiáng)；2、水果：飽腹感強(qiáng)，但含糖量比蔬菜多，熱量高；3、粗雜糧：可提供能量，相比精白米、白面，含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)更加豐富，膳食纖維含量多，飽腹感更強(qiáng)。能量低的情況下，供給更多營養(yǎng)，屬于減肥佳品。如糙米、蕎麥、小米、玉米；4、豆類：膳食纖維來源豐富，飽腹感強(qiáng)。膳食纖維并非多多益善，過多攝入會(huì)減少鈣、鐵等微量元素的吸收，減肥時(shí)應(yīng)堅(jiān)持飲食平衡的原則。李纓副主任醫(yī)師營養(yǎng)科79786153吃什么食物有飽腹感2023-05-19容易產(chǎn)生飽腹感的食物有很多，通常有以下幾類：1、果蔬類：所有含有果蔬長纖維的水果和蔬菜都容易引起飽腹感，最常見有蘋果、火龍果、青棗、芹菜等；2、五谷雜糧類：最多見的食物是紅薯、高粱米、玉米、土豆、黃豆、所有豆制品等；3、高脂肪、高蛋白類食物：如常見如禽類，各種雞蛋、鴨蛋，另外包括牛奶、羊奶等奶制品，以及其延伸產(chǎn)物，如奶酪類食物，都非常容易產(chǎn)生飽腹感。賈百靈主任醫(yī)師消化內(nèi)科4345070針灸減肥會(huì)飽腹感嗎2023-07-15"針灸減肥是可以有飽腹感的。它可以抑制食欲、減少進(jìn)食量，同時(shí)抑制胃腸道的吸收機(jī)能。針灸可以延長胃排空的時(shí)間，針灸過后也會(huì)讓胃和腸道產(chǎn)生一些氣體，經(jīng)常會(huì)有打嗝、放屁這些正常的癥狀，所以會(huì)有飽腹感。針灸減肥可以兼顧調(diào)理月經(jīng)，一舉兩得。針灸對(duì)婦科常見的月經(jīng)?。航?jīng)期提前、經(jīng)期延遲、閉經(jīng)、痛經(jīng)、多囊卵巢綜合癥、腺肌癥等，都有很好的治療效果。而多囊卵巢綜合癥肥胖率可以達(dá)到30%以上，這些都可以通過針灸的方式進(jìn)行減肥，可以同時(shí)減肥和調(diào)經(jīng)。"播放語音呂顯威主治醫(yī)師運(yùn)動(dòng)康復(fù)科2610478飽腹感什么意思2023-06-18飽腹感一般指沒有饑餓的感覺，感覺胃脘部有脹悶、不適，或者有飽脹的感覺。有的可能是患者會(huì)稍稍有饑餓的感覺，但是吃東西的時(shí)候就覺得胃部有悶塞感，一般常叫飽腹感。 如果是進(jìn)食了較多的食物有飽腹感，是正常的。如果是在進(jìn)食少量食物、不進(jìn)食的時(shí)候有飽腹感，可能是胃腸方面有問題，要看是否之前進(jìn)食了不潔、不當(dāng)?shù)臇|西而導(dǎo)致的，所以要具體情況具體分析。播放語音閆曉明副主任醫(yī)師肝膽脾胃病科8423483飽腹感的定義2023-12-03"飽腹感是由人體下丘腦控制的一種感覺，在進(jìn)食到一定程度時(shí)飽腹中樞受到刺激，會(huì)給大腦傳遞一種不想繼續(xù)吃東西的感覺，也感覺不到饑餓。有時(shí)可能由于胃動(dòng)力不足或者其他腸胃原因，也會(huì)產(chǎn)生飽腹感，如果經(jīng)常感到不餓，建議及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，詢問醫(yī)生是否身體患病，如果患有胃病如慢性胃炎，也會(huì)出現(xiàn)飽腹感。需要多加注意飲食健康和飲食衛(wèi)生，少吃辛辣、油膩刺激性的食物，注重腹部的保暖。如果是由于胃動(dòng)力不足造成的飽腹感，可以選擇適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保護(hù)身體健康。"播放語音韓金利副主任醫(yī)師消化內(nèi)科2940493吃什么比較飽腹感2023-09-16"吃比較有飽腹感的第一類食物就是蔬菜類的食物，尤其是膳食纖維含量比較豐富的葉菜，比如像韭菜、芹菜、油麥、白菜，這些蔬菜的膳食纖維進(jìn)入到體內(nèi)之后，都有著非常豐富的飽腹感。第二類的食物就是水果，比如像香蕉、蘋果、梨、桃，這些水果當(dāng)中的可溶性的膳食纖維能夠吸水膨脹，也往往會(huì)有著明顯的飽腹感。第三類的食物就是谷類當(dāng)中的粗糧，比如像玉米、大麥、燕麥、蕎麥，這些粗糧也往往能夠提供明顯的飽腹感。"播放語音張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科8629489減肥期間吃什么增加飽腹感2023-09-16"減肥期間要想增加飽腹感，減輕饑餓感，先要增加蔬菜量和多吃粗糧，甚至在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用膳食纖維制劑，豐富的膳食纖維可以增加飽腹感，減輕饑餓感，同時(shí)也會(huì)延緩糖和脂肪的吸收，幫助軟化腸道的大便，規(guī)律排便。n減肥期間應(yīng)該適量增加膳食纖維的攝入，同時(shí)在能量不變的基礎(chǔ)上增加蛋白質(zhì)的比例，增加蛋白質(zhì)攝入功能比，可以增加飽腹感，減輕饑餓感，也可以增加能量的消耗，在控制體重的同時(shí)，也有利于保持體重，還要注意飲食的習(xí)慣，少食多餐，有助于增加飽腹感，餐前半個(gè)小時(shí)喝一大杯水，同樣也能增加飽腹感。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科8918073針灸減肥會(huì)有飽腹感嗎2023-09-07研究表明針灸可抑制胃腸蠕動(dòng)，延長胃排空時(shí)間，從而抑制甚至減少肥胖患者原本較亢進(jìn)的食欲。很多患者在針灸治療后，有明顯飽腹感，食欲不再強(qiáng)烈，且食量減少。針灸減肥是根據(jù)患者的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、大小便及女性的月經(jīng)等情況綜合評(píng)定后整體調(diào)理，可促進(jìn)人體代謝，調(diào)整內(nèi)分泌。對(duì)于肥胖患者伴便秘、月經(jīng)不調(diào)、失眠、身體乏力等癥狀也都可得到較明顯的緩解。崔星副主任醫(yī)師針灸推拿科89668155飽腹感強(qiáng)熱量低的食物2023-05-04飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物有以下幾類：一、蔬菜：1、瓜茄類：瓜茄類的蔬菜，比如經(jīng)常吃到的黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、青椒，這些瓜茄類的蔬菜當(dāng)中富含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，其中本身含有的能量也會(huì)比較低；2、菌藻類：菌藻類的蔬菜，比如銀耳、木耳，這些菌藻類的蔬菜當(dāng)中往往也含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感；3、葉菜：蔬菜當(dāng)中的葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，這些葉菜本身熱量比較低，也含有著豐富的膳食纖維，因此也有著很強(qiáng)的飽腹感。二、粗糧：一些谷類當(dāng)中的粗糧，比如大麥、燕麥、蕎麥、玉米，這些谷物當(dāng)中的粗糧本身熱量比較低，也含有著豐富的膳食纖維，因此也有著很強(qiáng)的飽腹感。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科3683593飽腹感強(qiáng)熱量低的食物有哪些2023-12-29飽腹感強(qiáng)，熱量又低的食物都具有這樣兩個(gè)特點(diǎn)：1、食物體積比較大，單位重量內(nèi)含有的碳水化合物、蛋白質(zhì)，尤其是脂肪這些產(chǎn)能營養(yǎng)素的含量比較低；2、膳食纖維的含量比較高，食用之后胃的排空速度較慢。符合這兩個(gè)特點(diǎn)的食物主要是蔬菜類和水果類，特別是蔬菜類所含的熱量一般都比水果類更低，是飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物中的首選。比如像黃瓜、西紅柿等，洗干凈后生吃很方便，比如黃瓜，如果做成拍黃瓜就很好吃。此外，葉菜類也是很好的選擇，其飽腹感強(qiáng)熱量低的食物之中，蔬菜水果是比較有代表性的兩種。黎藝主任醫(yī)師營養(yǎng)科55560179減肥吃什么飽腹2023-11-16減肥可以食用以下類型食物達(dá)到飽腹的效果： 1、蘋果，蘋果是一種營養(yǎng)物質(zhì)較為均衡、全面的水果，其含有豐富碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等成分。碳水化合物可以為人體各大器官組織提供充足能量來源；維生素、礦物質(zhì)則可以滿足人體必需營養(yǎng)素的需求。 2、燕麥，燕麥含有較多膳食纖維素成分，膳食纖維素不僅可以為人體帶來飽腹感，并且可以吸附腸道腔內(nèi)多余脂肪、膽固醇等物質(zhì)，達(dá)到消除宿便的作用。 3、玉米，玉米是一種高碳水化合物、高纖維、低脂肪類食材，因?yàn)橛衩妆韺哟嬖谝粚佑操|(zhì)膜，能夠放緩其在胃腸道組織內(nèi)分解、吸收速度，實(shí)現(xiàn)飽腹、瘦身等效果。播放語音馬琳娜副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科7086083肚子飽腹感是怎么了2023-12-16"肚子飽腹感主要是由于消化不良和急性腸胃炎、胃潰瘍等疾病引起的。在出現(xiàn)消化不良現(xiàn)象時(shí)，腸胃的蠕動(dòng)速度會(huì)緩慢，攝入的食物在胃里面停留的時(shí)間相對(duì)延長，在少量的攝入食物之后會(huì)出現(xiàn)飽腹感，可以適當(dāng)?shù)姆媒湍钙?、健胃消食片進(jìn)行改善。部分人在飲食上吃了刺激性食物或者腹部受涼等因素，會(huì)誘發(fā)急性腸胃炎發(fā)作，發(fā)作期間患者的胃腸壁會(huì)出現(xiàn)收縮、痙攣，不僅會(huì)導(dǎo)致胃部出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，同時(shí)還會(huì)由于胃部出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)飽腹感。胃潰瘍的患者由于胃黏膜受到了損傷，在吃了食物后會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，對(duì)潰瘍面造成一定的刺激，患者除了伴隨有腹部疼痛之外，也會(huì)出現(xiàn)肚子飽腹的感覺。"播放語音王靖紅主任醫(yī)師普通內(nèi)科9551061胃有飽腹感怎么回事2023-12-03胃有飽脹感說明胃內(nèi)食物潴留或胃內(nèi)有氣體，常見原因是胃腸動(dòng)力障礙或進(jìn)食產(chǎn)氣食物過多。 如果飲食習(xí)慣不好，吃得過快、狼吞虎咽、暴飲暴食就容易造成胃腸不能充分消化、吸收，會(huì)產(chǎn)生飽脹感，吃了產(chǎn)氣食物，如豆制品也會(huì)導(dǎo)致胃飽脹，還有一些人邊說話邊吃飯，會(huì)吃進(jìn)空氣，也會(huì)導(dǎo)致胃的飽脹感。 有些疾病像功能性消化不良、腸易激綜合征以及胃下垂、胃擴(kuò)張、幽門梗阻和胃腫瘤也表現(xiàn)為胃的飽脹感，如果長期有胃的飽脹感，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。播放語音劉謙民主任醫(yī)師消化內(nèi)科5235459飽腹感是什么原因2023-06-10"飽腹感是人體的一種自我感覺，引起的原因是因?yàn)樵诔缘氖澄镏泻械某煞?，像葡萄糖等刺激大腦中樞，而出現(xiàn)飽腹中樞興奮產(chǎn)生飽腹感，使患者不再有進(jìn)食的打算。如果葡萄糖過少，身體過于饑餓，就會(huì)刺激攝食中樞而產(chǎn)生饑餓感。n飽腹感是相對(duì)而言，可以通過調(diào)整飽腹感來達(dá)到減肥、瘦身、降血脂目的。常用的食物像燕麥、紅薯，新鮮的水果、蔬菜，這些富含有豐富的纖維素，都可以使機(jī)體具有很強(qiáng)的飽腹感，使患者體內(nèi)造成假象，認(rèn)為已經(jīng)攝入了過多的能量，實(shí)際攝入的熱量非常低。通過這種方法可以大量的消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的目的。"播放語音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科5335691吃什么有飽腹感還不胖2023-06-17"攝入比較多的食物之后也會(huì)出現(xiàn)飽腹感，但是每種食物所出現(xiàn)的飽腹感都會(huì)有所差別：1、可以選擇吃玉米，玉米中所含有的膳食纖維比較豐富，不容易被胃腸道消化，所以就會(huì)出現(xiàn)比較強(qiáng)的飽腹感，而且玉米中的熱量比較低，并不容易出現(xiàn)明顯的發(fā)胖現(xiàn)象。2、也可以多吃麥片，麥片本來就是一種粗糧，也同樣可以產(chǎn)生飽腹感。而且麥片的熱量也并不是很高，在吃完之后并不容易造成發(fā)胖，只是吃的時(shí)候一定要注意，不可以吃的很多，否則就可能會(huì)造成消化不良。3、也不應(yīng)該選擇多吃水果，水果中所含有的纖維素本來就比較豐富，吃多了也并不會(huì)發(fā)胖。"播放語音周毅主任醫(yī)師脾胃病科93224100沒吃飯飽腹感明顯怎么辦2023-10-05"沒吃飯出現(xiàn)飽腹感明顯的癥狀考慮是消化不良所引起，因?yàn)槌霈F(xiàn)消化不良病癥后不僅會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)分解、吸收功能出現(xiàn)減緩的現(xiàn)象，還會(huì)引起腸胃蠕動(dòng)過慢，過量食物在消化道產(chǎn)生淤積造成噯氣滯留，這是引起患者出現(xiàn)飽腹感明顯的重要原因。對(duì)于消化不良引起的飽腹感明顯可以通過調(diào)整生活飲食、藥物治療等方式進(jìn)行緩解及改善。日常生活中保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡性以及全面性，適量進(jìn)行體育鍛煉對(duì)于促進(jìn)消化功能具有積極作用。另外還可以選用具有促消化、調(diào)菌群等藥物進(jìn)行改善、治療，如復(fù)合乳酸菌膠囊、健胃消食片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等。"播放語音周毅主任醫(yī)師脾胃病科8398868吃什么有飽腹感又不胖2023-03-23通常吃過多的食物就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，但是不同種類的食物產(chǎn)生飽腹感的程度是不同的。通常有以下兩種食物很容易讓機(jī)體產(chǎn)生明顯的飽腹感但是不容易發(fā)胖。 第一種是玉米，玉米中含有大量的膳食纖維，不容易被胃腸道消化，所以通常僅食玉米后會(huì)出現(xiàn)很強(qiáng)的飽腹感，而且玉米中含有的熱量值非常低，吃玉米不容易導(dǎo)致發(fā)胖。 第二種食物是麥片，麥片屬于粗糧，吃麥片和吃玉米一樣，也容易產(chǎn)生飽腹感，而且麥片的熱量也是非常低的，不容易造成肥胖，但是進(jìn)食這兩種食物時(shí)要注意不能夠吃太多，容易造成消化不良。 除此之外，吃一些含有脂肪較多的食物，也容易產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，但是要注意脂肪容易發(fā)胖。播放語音韓金利副主任醫(yī)師消化內(nèi)科2922681什么面飽腹感強(qiáng)熱量低2023-01-01"飽腹感強(qiáng)而熱量低的第一種面就是高粱面，因?yàn)楦吡蛔鳛橐环N粗糧，其中含有的膳食纖維的量會(huì)比較豐富，是一種典型的容易增加飽腹感而熱量比較低的一種面。第二種面就是蕎麥面，因?yàn)槭w麥也作為一種粗糧，其中含有的膳食纖維的量會(huì)比較多，如果磨成面來食用，也能夠通過其中含有的膳食纖維吸水膨脹，造成明顯的飽腹感而熱量會(huì)比較低。第三類面就是小米面，小米也是非常含有豐富的膳食纖維，其中也能夠提高飽腹感而熱量相對(duì)會(huì)比較低。"播放語音張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科79536100

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