您可能聽說過這樣一個神話：當我們停止訓練時，肌肉就會變成脂肪，反之亦然。人們普遍認為這個過程是可能的，但實際上，這只是體育界的另一個神話。肌肉組織有可能轉(zhuǎn)化成脂肪嗎？或者相反，脂肪有可能轉(zhuǎn)化成肌肉嗎？答案是肯定的“不”。肌肉組織與脂肪組織的組成和功能完全不同，且不能互相轉(zhuǎn)化。

肥大及其與肌肉生長的關(guān)系

La 肥大 這個過程負責增加肌肉的尺寸。這種增加不是由脂肪引起的，而是由我們通過適當和持續(xù)的訓練給予肌肉纖維的刺激引起的。為了實現(xiàn)這一過程，必須攝入富含 蛋白質(zhì) 并保持充足的水分。 肌肉由75％的蛋白質(zhì)組成。 我們通過食物獲得。這些蛋白質(zhì)負責新肌纖維的合成，從而促進其生長。

值得一提的是，我們的體脂率必須保持在一定范圍內(nèi) 健康，通常在 15％和30％，取決于體重、年齡和性別等因素。肥胖并不一定是壞事；事實上，它在我們的身體中起著至關(guān)重要的作用，例如隔絕寒冷，保護身體免受沖擊，并參與細胞形成和維生素代謝。有關(guān)健康和鍛煉的更多信息，您可以閱讀 體育鍛煉和大腦健康的關(guān)系.

肌肉和脂肪之間的根本區(qū)別

必須摒棄肌肉會變成脂肪的想法。正如我們不能將骨骼轉(zhuǎn)化為肌肉一樣，脂肪也不可能轉(zhuǎn)化為肌肉組織。當一個人停止訓練很長一段時間時，真正發(fā)生的情況是 肌肉組織失去繼續(xù)生長發(fā)育的刺激，因此脂肪就會堆積在其上。如果我們不調(diào)整卡路里攝入量并保持相同的消耗水平，就會導致脂肪堆積，使我們的身材看起來不那么健美和清晰，造成肌肉已經(jīng)轉(zhuǎn)化為脂肪的錯誤印象。

增加肌肉質(zhì)量的唯一方法是遵守飲食 平衡的 并開展充分且持續(xù)的培訓。另一方面，脂肪專門充當能量來源，因此適當?shù)挠柧毞桨笇е麦w內(nèi)脂肪百分比降低，從而使肌肉上的脂肪不那么明顯。有關(guān)如何減少體內(nèi)脂肪的更多詳細信息，請參閱 帕特里克·施瓦辛格的身體改造和訓練.

揭穿神話：你能把脂肪變成肌肉嗎？

健身界最常見的誤區(qū)是脂肪可以轉(zhuǎn)化為肌肉。一篇競爭性文章提到，雖然兩者不能相互轉(zhuǎn)化，但通過正確的方法，即結(jié)合運動和均衡飲食，是可以增肌減脂的。 你不能把脂肪變成肌肉。，因為這將涉及改變兩種組織之間的細胞組成，這在生理上是不可能的。

構(gòu)成肌肉和脂肪的組織完全不同。例如，骨骼肌由肌肉微纖維組成，這些微纖維聚集在一起形成產(chǎn)生運動的纖維。另一方面， 脂肪由脂肪細胞組成，以甘油三酯的形式儲存能量。這種結(jié)構(gòu)差異意味著組織無法相互轉(zhuǎn)化。

脂肪和肌肉在體內(nèi)發(fā)揮不同的功能。肌肉產(chǎn)生力量和運動，而脂肪則起著 儲能 和隔熱。由于這種細胞分化， 減肥并不一定需要將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，但它們是獨立的過程，在最佳條件下可以同時發(fā)生。

如何增強肌肉并減少脂肪

如果您想最大限度地提高健身效果并進行身體重塑，那么遵循一系列有助于您實現(xiàn)肌肉發(fā)展和脂肪減少的指導方針至關(guān)重要。以下是一些要點：

關(guān)于訓練和飲食的科學證據(jù)

根據(jù)多項研究，阻力訓練與高蛋白飲食相結(jié)合可產(chǎn)生最有效的減脂和增肌效果。營養(yǎng)專家建議攝入量 1.6 和 2.2 克蛋白質(zhì) 每天每公斤體重來促進肌肉增長。要了解更多關(guān)于體育鍛煉如何對您的健康產(chǎn)生積極影響的信息，您可以咨詢 運動對大腦健康的影響.

此外，進行力量訓練，至少 每周兩到三次，提高瘦體重，加快新陳代謝，從而促進脂肪減少。通過自律且可持續(xù)的方法，有可能實現(xiàn)減脂和增肌之間的平衡。

必須牢記的是，減脂和增肌策略必須根據(jù)個人需求量身定制。并非所有身體對相同刺激的反應(yīng)都相同，因此建議尋求訓練和營養(yǎng)專家的建議，以獲得最佳效果。