經(jīng)常能看到有人停止運動后擔(dān)心肌肉會不會轉(zhuǎn)化成脂肪的說法。

不管什么原因，這種說法完全不可能，因為肌肉不可能變成脂肪，脂肪不可能會變成肌肉！

脂肪和肌肉是由完全不同的活性化合物組成的，二者是完全不同結(jié)構(gòu)的組織，他們不可能相互發(fā)生轉(zhuǎn)化。

不過這樣的說法又引發(fā)一個其他的話題：增肌和減脂可以同時進行嗎？

答案是最好在一段時間內(nèi)專注一個目標，因為要完成這個兩個目的需要的條件完全相反。

其實準確來說，肌肉是身體的瘦體重，也是能量消耗大軍。

提高肌肉量的好處是很多的，它可以讓你每天消耗更多的熱量，還能保護身體的骨骼、器官，讓你擁有旺盛的力量，充沛的活力，抵抗衰老速度，保持緊致有彈性的肌膚狀態(tài)。

那怎么才可以鍛煉肌肉，提升肌肉量呢？

力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，讓你每天消耗更多熱量，降低發(fā)胖的幾率。

有氧運動可以消耗身體卡路里，燃燒多余脂肪，但是有氧運動時間太長，會讓肌肉也跟著分解。

因此，減肥期間的你，除了進行適量的有氧運動外，還需要加強力量訓(xùn)練，讓肌肉增長速度大于肌肉流失速度，才能讓身體保持旺盛的代謝水平，瘦下來后擁有更加緊致的身材曲線。

其實，無論是增肌還是減脂，我們都需要定制合理的健身計劃，不能急于求成，否則容易傷害健康，取得相反的效果。

健身周期至少要在90天以上，你才能感受到身材、體能的變化。

如果你的健身目的是減脂為主，那么每天可以安排20-30分鐘力量訓(xùn)練+40分鐘有氧運動；

如果你的健身目的是增肌為主，那么每天可以安排40-600分鐘力量訓(xùn)練+20-30分鐘有氧運動。

如果你的身材偏瘦，訓(xùn)練前后可以進行適當?shù)募硬?，每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，給肌肉提供氨基酸原料，滿足身體肌肉生長所需營養(yǎng)。

如果你的身材偏胖，那么平時一定要保持低油鹽的烹飪方法，多吃高纖維蔬菜，用粗糧碳水代替精細碳水主食，讓身體產(chǎn)生熱量缺口，促進身體燃脂。

最后總結(jié)一下，肌肉和脂肪是完全不能相互轉(zhuǎn)化的，但是在一定的條件下，增肌和減脂是可以同時進行的，想要好身材，還是需要制定合理的健身和飲食計劃哦！

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網(wǎng)址: 健身大實話：肌肉和脂肪不會相互轉(zhuǎn)化 http://m.u1s5d6.cn/newsview117982.html