經(jīng)常能看到有人停止運(yùn)動(dòng)后擔(dān)心肌肉會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的說(shuō)法。

不管什么原因，這種說(shuō)法完全不可能，因?yàn)榧∪獠豢赡茏兂芍?，脂肪不可能?huì)變成肌肉！

脂肪和肌肉是由完全不同的活性化合物組成的，二者是完全不同結(jié)構(gòu)的組織，他們不可能相互發(fā)生轉(zhuǎn)化。

不過(guò)這樣的說(shuō)法又引發(fā)一個(gè)其他的話(huà)題：增肌和減脂可以同時(shí)進(jìn)行嗎？

答案是最好在一段時(shí)間內(nèi)專(zhuān)注一個(gè)目標(biāo)，因?yàn)橐瓿蛇@個(gè)兩個(gè)目的需要的條件完全相反。

其實(shí)準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，肌肉是身體的瘦體重，也是能量消耗大軍。

提高肌肉量的好處是很多的，它可以讓你每天消耗更多的熱量，還能保護(hù)身體的骨骼、器官，讓你擁有旺盛的力量，充沛的活力，抵抗衰老速度，保持緊致有彈性的肌膚狀態(tài)。

那怎么才可以鍛煉肌肉，提升肌肉量呢？

力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，讓你每天消耗更多熱量，降低發(fā)胖的幾率。

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗身體卡路里，燃燒多余脂肪，但是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)讓肌肉也跟著分解。

因此，減肥期間的你，除了進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，讓肌肉增長(zhǎng)速度大于肌肉流失速度，才能讓身體保持旺盛的代謝水平，瘦下來(lái)后擁有更加緊致的身材曲線(xiàn)。

其實(shí)，無(wú)論是增肌還是減脂，我們都需要定制合理的健身計(jì)劃，不能急于求成，否則容易傷害健康，取得相反的效果。

健身周期至少要在90天以上，你才能感受到身材、體能的變化。

如果你的健身目的是減脂為主，那么每天可以安排20-30分鐘力量訓(xùn)練+40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)；

如果你的健身目的是增肌為主，那么每天可以安排40-600分鐘力量訓(xùn)練+20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

如果你的身材偏瘦，訓(xùn)練前后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)募硬?，每公斤體重需要補(bǔ)充1.5-2g蛋白，給肌肉提供氨基酸原料，滿(mǎn)足身體肌肉生長(zhǎng)所需營(yíng)養(yǎng)。

如果你的身材偏胖，那么平時(shí)一定要保持低油鹽的烹飪方法，多吃高纖維蔬菜，用粗糧碳水代替精細(xì)碳水主食，讓身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)身體燃脂。

最后總結(jié)一下，肌肉和脂肪是完全不能相互轉(zhuǎn)化的，但是在一定的條件下，增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的，想要好身材，還是需要制定合理的健身和飲食計(jì)劃哦！

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