首頁 資訊 健身大實話:肌肉和脂肪不會相互轉(zhuǎn)化

健身大實話:肌肉和脂肪不會相互轉(zhuǎn)化

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月26日 21:32

經(jīng)常能看到有人停止運動后擔(dān)心肌肉會不會轉(zhuǎn)化成脂肪的說法。

不管什么原因,這種說法完全不可能,因為肌肉不可能變成脂肪,脂肪不可能會變成肌肉!

脂肪和肌肉是由完全不同的活性化合物組成的,二者是完全不同結(jié)構(gòu)的組織,他們不可能相互發(fā)生轉(zhuǎn)化。

不過這樣的說法又引發(fā)一個其他的話題:增肌和減脂可以同時進行嗎?

答案是最好在一段時間內(nèi)專注一個目標,因為要完成這個兩個目的需要的條件完全相反。

其實準確來說,肌肉是身體的瘦體重,也是能量消耗大軍。

提高肌肉量的好處是很多的,它可以讓你每天消耗更多的熱量,還能保護身體的骨骼、器官,讓你擁有旺盛的力量,充沛的活力,抵抗衰老速度,保持緊致有彈性的肌膚狀態(tài)。

那怎么才可以鍛煉肌肉,提升肌肉量呢?

力量訓(xùn)練可以提升肌肉量,讓你每天消耗更多熱量,降低發(fā)胖的幾率。

有氧運動可以消耗身體卡路里,燃燒多余脂肪,但是有氧運動時間太長,會讓肌肉也跟著分解。

因此,減肥期間的你,除了進行適量的有氧運動外,還需要加強力量訓(xùn)練,讓肌肉增長速度大于肌肉流失速度,才能讓身體保持旺盛的代謝水平,瘦下來后擁有更加緊致的身材曲線。

其實,無論是增肌還是減脂,我們都需要定制合理的健身計劃,不能急于求成,否則容易傷害健康,取得相反的效果。

健身周期至少要在90天以上,你才能感受到身材、體能的變化。

如果你的健身目的是減脂為主,那么每天可以安排20-30分鐘力量訓(xùn)練+40分鐘有氧運動;

如果你的健身目的是增肌為主,那么每天可以安排40-600分鐘力量訓(xùn)練+20-30分鐘有氧運動。

如果你的身材偏瘦,訓(xùn)練前后可以進行適當?shù)募硬?,每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白,給肌肉提供氨基酸原料,滿足身體肌肉生長所需營養(yǎng)。

如果你的身材偏胖,那么平時一定要保持低油鹽的烹飪方法,多吃高纖維蔬菜,用粗糧碳水代替精細碳水主食,讓身體產(chǎn)生熱量缺口,促進身體燃脂。

最后總結(jié)一下,肌肉和脂肪是完全不能相互轉(zhuǎn)化的,但是在一定的條件下,增肌和減脂是可以同時進行的,想要好身材,還是需要制定合理的健身和飲食計劃哦!

相關(guān)知識

減肥,你到底是在減脂肪or肌肉?
【科普營養(yǎng)】三大營養(yǎng)素是如何轉(zhuǎn)化為身體脂肪?令身體發(fā)胖的?!
健身,肌肉,腹肌
吃脂肪=長脂肪?為了減肥不吃肉,那你知道不攝入脂肪的話會有哪些嚴重的后果嗎?
全身燃脂分享:5個動作,讓你保留肌肉甩掉脂肪
大腿粗到底是脂肪型還是肌肉型,要如何才能瘦大腿?
3個科學(xué)增肌方法,多減5斤脂肪+增3斤肌肉!
不可不知身體健康指數(shù):體脂肪率、內(nèi)臟脂肪、BMI、基礎(chǔ)代謝率
人體健康需要飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸
人體肌肉脂肪比例計算:健康生活的關(guān)鍵(人體肌肉脂肪重量計算)

網(wǎng)址: 健身大實話:肌肉和脂肪不會相互轉(zhuǎn)化 http://m.u1s5d6.cn/newsview117982.html

推薦資訊