健身女生必看！13條實用建議助你塑形
??♀? 健身新手們，快來看看吧！以下是一些實用的建議，幫助你們更好地開始健身之旅。

1?? 初期建議使用固定器械進行無氧訓練，這樣更容易找到發(fā)力點。

2?? ?♀? 訓練時注意呼吸，通常用力時呼氣，還原時吸氣。

3?? 設立一個目標，每天進步一點點，心情會非常愉悅。

4?? ?♀? 不要一開始就進行劇烈運動，先熱身，避免拉傷。

5?? 由于大量出汗，記得及時補水。

6?? ??♀? 對于啞鈴動作，用最大重量做12-15次/組，共4-5組，每組之間休息不超過60秒。

7?? ?♀? 大基數(shù)減脂者可以選擇爬坡、快走等有氧運動，少用跑步機以保護膝蓋。

8?? 女生在姨媽走后第一周為黃金期，增加有氧時間，加快減脂。

9?? 有氧運動時間盡量不要超過60分鐘。

不要在器械上玩手機，這會讓其他人感到反感。

1??1?? ? 健身后不要大吃大喝，保持身材。

1??2?? ??♀? 不是練得越多越好，一周3-4次即可，注意結(jié)合練習節(jié)奏。

1??3?? 選擇適合自己的節(jié)奏，堅持下去。

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