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營養(yǎng)師減肥餐營養(yǎng)師減肥餐一日三餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 05:32

營養(yǎng)師推薦的減肥餐,到底都有著哪些特點呢?

首先，膳食纖維即然被認(rèn)定為第七大營養(yǎng)素，那么就說明它對人體的作用是十分重要的，是維持人體健康必不可少的一種營養(yǎng)素。膳食纖維按在水中的溶解性分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

這個食物的最大特點是營養(yǎng)豐富、熱量低。代餐減肥，顧名思義，就是用通過食用熱量低但又可以提供飽腹感食物的方式，減少我們?nèi)粘ｏ嬍车臄z入量，增大日常消耗攝入熱量比，從而達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪，減輕體重的效果。

采用運動＋控制飲食法來減肥的人，因為有運動的關(guān)系，更需要攝取營養(yǎng)夠均衡的飲食，盡量準(zhǔn)備高蛋白、低脂、低熱量的餐點為宜。推薦大家參考使用雞里肌肉，以及使用白肉魚的備餐便當(dāng)。

1、蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡**性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

2、運動減肥食譜推薦一早餐：生果、酸奶、燕麥片。午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。晚餐：蔬菜，生果、蛋白質(zhì)食品、少量瘦肉。

3、米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道**殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

斷食法顧名思義就是，16個小時維持空腹，進(jìn)食時間控制在8個小時，進(jìn)食時胰島素會增加，促進(jìn)身體能量及脂肪儲存，斷食時胰島素下降，促進(jìn)脂肪被分解利用。

如水、氣泡水、黑咖啡和無糖茶類；但如果是剛開始要嘗試斷食的初學(xué)者，建議可以先從10 個小時開始，慢慢讓自己適應(yīng)禁食的感覺，目標(biāo)是將禁食時間拉到16 或18 小時。

建議視健康情況調(diào)整，且食材的選擇也要記得兼顧身體所需營養(yǎng)素。此外，若身體有不同狀況，執(zhí)行前建議先咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師。侯鐘堡醫(yī)師分享，自己早餐盡量不吃，只喝黑咖啡、茶或是一包滴雞精。

至于一般健康民眾，黃國晉建議，在嘗試新型斷食法之前，應(yīng)該先接受醫(yī)師、營養(yǎng)師的評估，此外，最好先嘗試1個月，看看是否可以忍受或配合生活習(xí)慣，要是1個月只能減1公斤，說明效益不大。