健身時，飲食搭配同樣重要。應(yīng)選擇高低碳飲食，以碳水化合物補充能量；攝入高纖維、低脂肪食物，減少脂肪堆積；補充富含水分的食物，保持水分平衡；攝入足夠的蛋白質(zhì)，促進肌肉生長。同時，避免酒精、咖啡和茶等飲品。運動前，可以選擇香蕉、燕麥和全麥面包等食物，為身體提供能量和營養(yǎng)。

健身飲食搭配原則是什么

1、選擇高低碳飲食

因為碳水化合物是健身一個很重要的指標(biāo)，同時也是大腦及中樞神經(jīng)的能量供應(yīng)站，為身體提供各種營養(yǎng)成分。因此在減肥的時候人們就有意長期低碳飲食，這樣反而會給身體帶來其他的一些危害，因此在運動強度最大的時候，要給自己安排最多的碳水化合物來進行營養(yǎng)的補充，平時運動強度不大依然是低碳飲食為好。

2、選擇高纖維、低脂肪的食物

纖維素高的食物可以讓人很快地產(chǎn)生飽腹感，同時可以避免更多高脂肪、高熱量的食物攝入，少吃肥豬肉、扣肉、漢堡等特別高脂肪的食物，可以避免腸胃內(nèi)的脂肪堆積。

3、富含水分的食物

在運動健身的時候人體會流失大量的水分，特別是在炎熱的天氣或者是在密封的空間內(nèi)進行高強度鍛煉，身體內(nèi)的水分就會大量流失。因此需要補充水分，可以喝一些功能性飲料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果類。

4、富含蛋白質(zhì)的食物

肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，對于健身的人來說，要攝入足夠的蛋白質(zhì)，才能更好的利于健身，因此在每次的運動鍛煉中要注意攝入適量的蛋白質(zhì)。

5、禁忌酒精、咖啡、茶等

在進行運動健身的時候，這些都是需要忌諱的，因為在這個過程中攝入酒精會直接抑制肌糖原儲存，起不到真正健身的作用。

健身運動前吃什么比較好

1、香蕉

香蕉可以作為一種天然的能量棒，有利于維持肌肉和神經(jīng)的功能，在運動前食用一根香蕉就可以幫助你維持高營養(yǎng)水平。

2、燕麥

燕麥中含有很高的纖維，是較難消化的，因此在運動的過程中會慢慢地進行消化，可以源源不斷地進行營養(yǎng)的補充，有利于健身營養(yǎng)的補充。

3、全麥面包

在運動前也可以吃一些全麥面包，而且在吃的時候也可涂上一些高質(zhì)量的花生醬或者是低脂的雞肉，也可及時提供能量及身體所需的蛋白質(zhì)。

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