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「健康新知」哪種水果是補(bǔ)充膳食纖維的冠軍？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 20:49

秋季干燥，更易發(fā)生便秘。成年人每天應(yīng)攝入25—30克膳食纖維，高血脂、高血糖等慢性病患者應(yīng)攝入更多。秋天應(yīng)季水果中，石榴是補(bǔ)膳食纖維的冠軍，吃半斤（250克）就能攝入12克左右，接近推薦攝入量的一半。

然而，僅僅依靠石榴來(lái)滿足全天的膳食纖維需求顯然是不夠的。除了石榴，秋季還有眾多應(yīng)季蔬果如南瓜、紅薯、梨子和蘋果等，它們同樣富含膳食纖維，且各有千秋。南瓜的軟糯口感中藏著豐富的果膠，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；紅薯則是公認(rèn)的“通便高手”，其高含量的纖維素能加速腸道廢物排出，同時(shí)提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。

此外，梨子與蘋果雖甜，但其中所含的果膠和不可溶性纖維對(duì)改善便秘也大有裨益。尤其是蘋果皮，往往含有更多的膳食纖維，因此在保證蘋果表皮清潔無(wú)污染的前提下，帶皮食用能更全面地獲取其營(yíng)養(yǎng)。

為了均衡膳食，建議每日飲食中應(yīng)包含多種顏色的蔬果，這樣不僅能確保膳食纖維的充足攝入，還能攝取到各類維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，共同守護(hù)腸道健康。同時(shí)，保持充足的水分?jǐn)z入同樣重要，水能幫助軟化糞便，減少便秘的發(fā)生。

在享受秋季美食的同時(shí)，不妨制定一個(gè)簡(jiǎn)單的膳食計(jì)劃，將石榴、南瓜、紅薯、梨子和蘋果等富含膳食纖維的食材合理搭配，既滿足了味蕾的享受，又兼顧了身體的健康需求。記住，均衡飲食，才是遠(yuǎn)離便秘、保持腸道活力的關(guān)鍵。

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