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健康養(yǎng)生需要起居有常,你知道有哪些內(nèi)容?是否全做到了

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月22日 08:48

起居,是指日常生活。所謂起居調(diào)攝,主要包括作息規(guī)律,勞逸適度和節(jié)制房事等內(nèi)容。起居有常是保持健康長壽的基本要素之一,如果起居無節(jié),就會(huì)影響健康,引起早衰。起居有常首先要求作息有規(guī)律。本篇先講一講起居和勞逸,后期繼續(xù)講房勞精傷。

古代有的養(yǎng)生學(xué)家還對(duì)一天生活作過比較科學(xué)和原則的安排,稱為“二六功課”。一時(shí)辰為兩小時(shí),白天晚上各六個(gè)時(shí)辰,簡稱“二六”。所謂二六功課,實(shí)際就是一張24小時(shí)的作息時(shí)間表?,F(xiàn)代科學(xué)研究和長壽老人經(jīng)驗(yàn)都表明,規(guī)律性生活容易形成良性條件反射,它對(duì)機(jī)體健康大有好處。

春暖花開

人生活在自然界中,與自然界息息相關(guān)。根據(jù)四季特點(diǎn),春宜晚睡早起,緩緩散步,無拘無束,以應(yīng)生發(fā)之氣;夏宜晚睡早起,戒郁少怒,以應(yīng)長養(yǎng)之氣;秋宜早睡早起,安定志意,以應(yīng)收斂之氣;冬宜早睡晚起,靜秘神志,避寒就溫,以應(yīng)潛藏之氣。不僅四季節(jié)令,就是晝夜變化,對(duì)人體生理活動(dòng)也有一定影響。古有:“一日之中,早晨陽氣始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏,”其變化與四季的“春生、夏長、秋收、冬藏”規(guī)律是一致的。因此,順應(yīng)四季和晝夜的更替規(guī)律來調(diào)攝起居,是防病保健的一條重要原則?!绑w欲常勞”,經(jīng)常參加適當(dāng)勞動(dòng),可以強(qiáng)壯體魄,健全精神。但過度勞作則耗氣,正氣耗散,病邪容易乘虛而入。有人做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn):給疲勞和未疲勞的猴子同時(shí)等量的病菌,結(jié)果疲勞的猴子被感染得病,未疲勞的猴子卻安然無恙。這表明疲勞能降低生物的抗病能力,印證了關(guān)于“勞倦致病”的理論。

健康老人

過勞固然影響健康,但過逸同樣會(huì)對(duì)身體造成危害。長期養(yǎng)尊處優(yōu),安逸不勞,會(huì)使氣血郁滯,生命力減弱。古書提出“不妄作勞,既反對(duì)“久行”,“久視”之只勞不逸,也反對(duì)“久坐”,“久臥”之只逸不勞。其中“久坐傷肉”,“久臥傷氣”,直接指明了安逸可以致病。久坐之人因缺乏全身運(yùn)動(dòng),消化功能減退,以致氣短乏力,影響肌肉的發(fā)育。睡眠雖是會(huì)恢復(fù)體力,消除疲勞的有效手段,但睡眠時(shí)間并非越長越好。過多的睡眠會(huì)使氣血運(yùn)行緩慢,令人肢體困軟,志氣昏墜。有人作過研究,每晚睡眠超過十小時(shí)的成人,其死亡率比每晚睡七八小時(shí)的人高80%,且多數(shù)是心腦血管病突發(fā)。這可能是因睡眠時(shí)間過長,血液得不到充分運(yùn)行,導(dǎo)致血栓形成的緣故。

疲勞過度

在看待勞逸問題上,古代名醫(yī)華佗認(rèn)為:“人體常欲勞動(dòng),但不當(dāng)使極耳?!碧拼t(yī)學(xué)家孫思邈也說過:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲”。這些見解都說明:有勞有逸,勞逸適度,才能使人體的生理功能保持在良好的狀態(tài)之中。

我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)表明,重視起居調(diào)理,保持良好的生活習(xí)慣,勝于看病吃藥。明代何良俊《四友齋叢說》指出:“善養(yǎng)生者,保守真元,外邪路氣不得而干之。至于藥餌,往往招來真氣之藥少,攻伐和氣之藥多”。蘇東坡也說過:“養(yǎng)生者不過慎起居飲食,節(jié)聲色而已。節(jié)慎在未病之前,而服藥于已病之后”。從這個(gè)意義上來說,“善服藥不如慎起居”確實(shí)是養(yǎng)生的至理名言。

(本文來源本人著作【中醫(yī)養(yǎng)生的智慧】2009.4.39頁“善服藥不如慎起居”改編)

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