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運(yùn)動后心臟的恢復(fù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 07:20

核心提示：運(yùn)動后心臟恢復(fù)率（　heart　recovery　rate　）是一個(gè)有效的健康標(biāo)準(zhǔn)。怎樣正確地檢測運(yùn)動后心臟恢復(fù)率，專家們持有不同意見。大部份生理學(xué)家都一致認(rèn)為心臟恢復(fù)率是一個(gè)重要的健康指標(biāo)。＜br＞

　　運(yùn)動后心臟恢復(fù)率（ heart recovery rate ）是一個(gè)有效的健康標(biāo)準(zhǔn)。怎樣正確地檢測運(yùn)動后心臟恢復(fù)率，專家們持有不同意見。大部份生理學(xué)家都一致認(rèn)為心臟恢復(fù)率是一個(gè)重要的健康指標(biāo)。

　　持續(xù)地進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定狀態(tài)。在圖上是一個(gè)水平線段。然后，慢慢地恢復(fù)到原來安靜時(shí)的心率。

　　重要的是，心率最顯著下降是在運(yùn)動后一分鐘內(nèi)發(fā)生的。從那段時(shí)間以后，數(shù)分鐘內(nèi)幾乎沒有變化。這個(gè)時(shí)期叫做靜止期。靜止期的狀態(tài)往往持續(xù)一個(gè)小時(shí)或更長的時(shí)間。非常優(yōu)秀的運(yùn)動員往往有較長的靜止時(shí)間。但一個(gè)人的心率處于靜止?fàn)顟B(tài)的時(shí)間長短，并不多么重要，因此，從停止運(yùn)動到完全恢復(fù)到原來安靜時(shí)心率所費(fèi)的時(shí)間，也不是什么大問題。而動剛剛停止后，最初階段的心率降低情況才是最重要的。

　　運(yùn)動后一分鐘以內(nèi)，有一個(gè)心臟恢復(fù)的重要時(shí)間。用這樣的檢測方法可以知道，心率是怎樣降下來的。不僅知道心率下降了多少，還可以看出最初的心率曲線下降的坡度。

　　我們可以做個(gè)練習(xí)，用和在診療所一樣的方法，求出自己的心臟恢復(fù)率。先測一下運(yùn)動剛剛結(jié)束后6分鐘的心跳數(shù)，再從運(yùn)動后正好1分鐘時(shí)開始數(shù)6秒鐘的心跳次數(shù)。按照下列公式，從前一個(gè)數(shù)減去后一個(gè)，再被10除，就得到心臟恢復(fù)率。

　　求心臟恢復(fù)率的公式（1分鐘方式）如下：（運(yùn)動心率-1分鐘后心率）÷10 =恢復(fù)率。

　　根據(jù)這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算，得到的數(shù)值越高，你的心臟恢復(fù)得越快，表示你的心臟越健康。當(dāng)然，這種測試方法對于我們不太了解的心臟或許還有什么不足之處?？墒牵@個(gè)數(shù)值確實(shí)是一項(xiàng)優(yōu)秀的指標(biāo)。有些人心臟恢復(fù)很快，往往在30秒以內(nèi)就進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)。

　　為了更準(zhǔn)確地求出這些人的心臟恢復(fù)率，還有一個(gè)求心臟恢復(fù)率的公式（ 30秒鐘方式）：（運(yùn)動心率 - 30秒后心率） ÷5 = 恢復(fù)率。

　　心臟恢復(fù)率的水準(zhǔn)表

　　2以下　　不好

　　2 - 3　　還算可以

　　3 - 4　　好

　　4 - 6　　優(yōu)

　　7以上　　最優(yōu)

（實(shí)習(xí)編輯：張星）

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