《健康中國行動（2019-2030年）》提出：到2030年，全民健康素養(yǎng)水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影響因素得到有效控制，因重大慢性病導致的過早死亡率明顯降低，人均健康預期壽命得到較大提高，居民主要健康指標水平進入高收入國家行列，健康公平基本實現(xiàn)，實現(xiàn)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》有關目標。

為達到這個目標，《健康中國行動（2019-2030年）》提出了“健康知識普及行動”“合理膳食行動”“全民健身行動”等15項重大行動。這些行動，不僅需要社會和政府的努力，也需要個人和家庭和積極作為。

現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下，作為個人和家庭，在這些重大行動中，需要做些什么吧！

◆ “健康中國行動”之 ◆

>>>心理健康促進行動<<<

心理健康是人在成長和發(fā)展過程中，認知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態(tài)，是健康的重要組成部分。加強心理健康促進，有助于促進社會穩(wěn)定和人際關系和諧、提升公眾幸福感。

1.提高心理健康意識，追求心身共同健康

每個人一生中可能會遇到多種心理健康問題，主動學習和了解心理健康知識，科學認識心理健康與身體健康之間的相互影響，保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害。倡導養(yǎng)德養(yǎng)生理念，保持中和之道，提高心理復原力。在身體疾病的治療中，要重視心理因素的作用。自我調適不能緩解時，可選擇尋求心理咨詢與心理治療，及時疏導情緒，預防心理行為問題和精神障礙發(fā)生。

2.使用科學的方法緩解壓力

保持樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，合理設定自己的目標。正確認識重大生活、工作變故等事件對人的心理造成的影響，學習基本的減壓知識，學會科學有益的心理調適方法。學習并運用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡或游戲等不健康的減壓方式。學會調整自己的狀態(tài)，找出不良情緒背后的消極想法，根據(jù)客觀現(xiàn)實進行調整，減少非理性的認識。

建立良好的人際關系，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助。保持健康的生活方式，積極參加社會活動，培養(yǎng)健康的興趣愛好。

3.重視睡眠健康

每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行，注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠問題帶來的不良心理影響，出現(xiàn)睡眠不足及時設法彌補，出現(xiàn)睡眠問題及時就醫(yī)。要在專業(yè)指導下用科學的方法改善睡眠，服用藥物需遵醫(yī)囑。

4.培養(yǎng)科學運動的習慣

選擇并培養(yǎng)適合自己的運動愛好，積極發(fā)揮運動對情緒的調節(jié)作用，在出現(xiàn)輕度情緒困擾時，可結合運動促進情緒緩解。

5.正確認識抑郁、焦慮等常見情緒問題

出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，可能患有抑郁障礙；突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴重時有瀕死感、失控感，如頻繁發(fā)生，可能患有焦慮障礙。

一過性的或短期的抑郁、焦慮情緒，可通過自我調適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔心。抑郁障礙、焦慮障礙可以通過藥物、心理干預或兩者相結合的方式治療。

6.出現(xiàn)心理行為問題要及時求助

可以向醫(yī)院的相關科室、專業(yè)的心理咨詢機構和社會工作服務機構等尋求專業(yè)幫助。要認識到求助于專業(yè)人員既不等于自己有病，更不等于病情嚴重，而是負責任、有能力的表現(xiàn)。

7.精神疾病治療要遵醫(yī)囑

診斷精神疾病，要去精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院?？崎T診。確診后應及時接受正規(guī)治療，聽從醫(yī)生的建議選擇住院治療或門診治療，主動執(zhí)行治療方案，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時按量服藥，在病情得到有效控制后，不急于減藥、停藥。門診按時復診，及時、如實地向醫(yī)生反饋治療情況，聽從醫(yī)生指導。精神類藥物必須在醫(yī)生的指導下使用，不得自行任意服用。

8.關懷和理解精神疾病患者，減少歧視

學習了解精神疾病的基本知識，知道精神疾病是可以預防和治療的，尊重精神病人，不歧視患者。要認識到精神疾病在得到有效治療后，可以緩解和康復，可以承擔家庭功能與工作職能。要為精神疾病患者及其家屬、照護者提供支持性的環(huán)境，提高患者心理行為技能，使其獲得自我價值感。

9.關注家庭成員心理狀況

家庭成員之間要平等溝通交流，尊重家庭成員的不同心理需求。當與家庭成員發(fā)生矛盾時，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。及時疏導不良情緒，營造相互理解、相互信任、相互支持、相互關愛的家庭氛圍和融洽的家庭關系。

文字：《健康中國行動（2019—2030年）》

原標題：《健康中國行動丨05 心理健康促進行動》

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