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調(diào)節(jié)情緒方法大全學(xué)會情緒的釋放

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 08:51

一、青少年調(diào)理情緒是什么方法

　　（一）情緒疏泄法

　　情緒疏泄方法是指在青年人處于較激烈的情緒狀態(tài)時，允許青年人直接或者間接表達其情緒體驗與反應(yīng)。簡單而言，即高興就笑，傷心就哭，"男兒有淚不輕彈"不符合情緒調(diào)控的疏泄方法，不值得提倡。坦率地表達內(nèi)心強烈的情緒，如憤怒、苦悶、抑郁情緒，心情會舒暢些，壓力會小些，與情緒體驗同步產(chǎn)生的生理改變將較快地恢復(fù)正常。所以為了心理健康，該哭就哭吧。

　　情緒流泄方法可以分為直接疏泄法與間接疏泄法。直接疏泄法是在刺激引發(fā)情緒反應(yīng)之后，即時表達自己的內(nèi)心感受，如遭遇到不公平對待，可以馬上提出來，被人傷害后，直接告訴對方自己很生氣，要求賠禮道歉。間接疏泄法是在脫離引發(fā)強烈情緒的情境之后，向與情境無關(guān)的人表達當(dāng)時的內(nèi)心感受，發(fā)泄自己的憤怒、悲痛等體驗。例如，在受到欺侮后，向家人或能夠主持公道的人傾訴，以平息激烈的情緒活動。

　　情緒疏泄方法也有"度"的問題，不能把合理的情緒流泄理解為激烈的情緒發(fā)泄。情緒發(fā)泄是指在激情狀態(tài)下，由于自我控制能力不強，以暴力或其他不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒，其后果往往很嚴重，不利于問題的解決，反而會引發(fā)新的問題。如青年人之間發(fā)生矛盾，可能會出手打架傷人，即時的痛快招來即時的痛悔。所以情緒疏泄原則和方法都強調(diào)其合理性，而不是一味地發(fā)泄情緒。

　?。ǘ┗顒愚D(zhuǎn)移方法

　　活動轉(zhuǎn)移方法是指在處于情緒困境時，暫時將問題放下，從事所喜愛的活動以轉(zhuǎn)變情緒體驗的性質(zhì)，達到調(diào)控情緒的目的。事實證明，音樂是調(diào)控情緒的最佳方式之一。歡快有力的節(jié)奏使情緒消沉者振奮，輕松優(yōu)美的旋律讓緊張不安者松弛，青年人可以學(xué)習(xí)樂器和音樂創(chuàng)作，把內(nèi)心的體驗轉(zhuǎn)化成心靈的曲調(diào)，并從中體驗成功。

　　體育活動也是轉(zhuǎn)移調(diào)控情緒的良好方法。當(dāng)情緒狀態(tài)不佳時，游山玩水、打球下棋都是極好的情緒調(diào)控手段，體育活動既可以松弛緊張情緒，又可以消耗體力，使消沉者活躍，激憤者平靜，實現(xiàn)平衡情緒的目的。

　　活動轉(zhuǎn)移方法按其轉(zhuǎn)移的方向可分為兩類：一是消極地轉(zhuǎn)移，一是積極地轉(zhuǎn)移。消極地轉(zhuǎn)移是指情緒不佳時，轉(zhuǎn)而去吸煙、酗酒，自暴自棄，這是青年人應(yīng)該努力避免的轉(zhuǎn)移方向。積極轉(zhuǎn)移方法是指把時間、精力從消極情緒體驗中轉(zhuǎn)向有利于個人和人類幸福及未來發(fā)展的方向上，如勤奮學(xué)習(xí)，從事研究。積極轉(zhuǎn)移方法是青年人調(diào)控情緒努力的方向。

二、怎么排出負面情緒

　　1.轉(zhuǎn)移注意力（旅游、學(xué)習(xí)一個你喜歡的什么專業(yè)、去做一件你一直向往已久的事情）

　　2.去找你情投入（全情投入到生活中去，你還有你的生活和工作。用一點時間寫下你的遠大理想，3年內(nèi)目標(biāo)、1年內(nèi)目標(biāo)、3個月內(nèi)目標(biāo)=本周計劃。并將自己的原則備注在旁邊）

　　3.親情、友情、愛情幫助（投靠家人朋友，簡單敘述你的難處，聽聽他們的意見）

　　4.陽光拯救法（忍住你的悲哀、你的不滿，用最陽光的一面面對身邊的人身邊的事，堅持一段時間，只要不說出去、不去主動抱怨，生活還是會回報給你很多驚喜的）

　　?心態(tài)很重要，個人覺得，只要心放平點，事事往著好處想；想著明天太陽依舊，就算多不開心也沒事的，因為我們還活著。這就是最大的恩賜。還有實在受不住，那就去運動，可以快跑、慢跑之類，或者有時間的話，看看一些喜劇電影，《超速緋聞》、《寶貝與我》、《三個傻瓜鬧寶萊塢》這些影片都是不錯的。

三、簡單方法釋放壓力

　　1.一次只擔(dān)心一件事情。

　　女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

　　2.每天集中精力幾分鐘。

　　比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

　　3.說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂。

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔(dān)憂和焦慮。

　　4.不管你有多忙碌，一定要鍛練。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行。

四、保持健康的情緒方法

　　心理學(xué)家認為，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。而對心理健康影響最大的是被動的精神狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的人缺乏主動精神，不易適應(yīng)環(huán)境，或怨天尤人，或自怨自艾。應(yīng)該盡快地從這種狀態(tài)中解脫出來。情緒有如下表現(xiàn)：憤怒、害怕、不安、愛憎、得意、沮喪、迷戀、同情、羨慕、怡然……健康的人都在不同程度上體驗過這些情緒，但要有所節(jié)制，過分和不分場合都是不好的。

　　那么，怎樣使心理保持健康狀況呢？

　　首先要多與人交流，切忌把自己閉鎖起來。

　　其次，要面對生活，做你力所能及的事，不要抱不切實際的幻想。

　　第三，改善與他人的關(guān)系，勿使他人對你抱有奢望，也勿對他人抱有奢望；坦蕩地指出他人的缺點，而不把他人的過失記恨在心，也不要讓相互關(guān)系中的不協(xié)調(diào)因素影響相互間的接觸。

　　第四，正視你面臨的問題，不要欺騙自己。

　　第五，開闊你的興趣，當(dāng)做某些事情失敗時，要通過其它興趣來恢復(fù)自信心。

　　第六，允許他人比你更成功，更有能力。要明白在各種努力之中，你所選擇的并不一定是最好的。最后還要記住，生活的是很長的，既要有長期目標(biāo)，又要認認真真地度過每一天。怎樣避免心理失衡造成心理失衡的原因很多，也很復(fù)雜，且因?qū)ο蟮牟煌饔懈鳟?。大抵來說，需要得不到滿足，愿望不能實現(xiàn)，經(jīng)受不了挫折，適應(yīng)不了環(huán)境，處理不好人際關(guān)系，惡疾纏身，久病不愈等等，都是心理失衡的誘發(fā)因素，那么，心理失衡是可以預(yù)防的。

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