6 個讓你越吃越瘦的習(xí)慣，做到越多，瘦得越快！

習(xí)慣1、控制高糖、高脂肪食物的次數(shù)

很多人三餐不規(guī)律，三餐之余卻總喜歡吃各種加工零食，而各種油炸食物，高糖分的加工甜食以及各種膨化食物，都是熱量不低，且不利于健康的發(fā)胖食物。

想要瘦下來，我們應(yīng)該少吃這類食物，一周吃的次數(shù)不要超過一次，并且控制好份量，才能避免脂肪堆積。

習(xí)慣2、提升蔬菜的攝入量

如今的人營養(yǎng)攝入不均衡，一天的蔬菜攝入量少于300克，這不但會導(dǎo)致膳食纖維、維生素攝入不足，還會不知不覺增加對高熱量食物，比如紅燒魚、糖醋里脊等，身材也容易發(fā)胖。

想要管理好身材，最直接、有效的方法就是提升蔬菜攝入量，每天攝入500克左右的蔬菜，吃飯的時候先吃一份高纖維蔬菜，再吃其他食物，這樣可以有效控制熱量攝入，促進(jìn)體脂率下降。

習(xí)慣3、養(yǎng)成飯吃八分飽的習(xí)慣，控制胃容量

我們的胃是有彈性的，如果總是吃得過撐，胃容量就會慢慢變大，進(jìn)食量也會逐漸上升，身材也會隨著發(fā)胖。

而養(yǎng)成飯吃八分飽的習(xí)慣，不僅能控制胃容量，有效降低熱量攝入，幫助你控制體重，還能改善消化、穩(wěn)定血糖、延緩衰老。

怎么才能保持八分飽狀態(tài)呢？建議，放慢吃飯速度、使用小餐具，吃飯的時候感覺不餓了，可吃可不吃的時候，就要及時放下筷子，這就是八分飽狀態(tài)了。

習(xí)慣4、戒掉宵夜，睡前4小時禁食

有宵夜習(xí)慣，一周大于2次的人，身材往往是不瘦的。各種炸雞、燒烤、麻辣燙熱量都是不低的，睡前進(jìn)食會影響睡眠時間，還會導(dǎo)致脂肪堆積。

想要瘦下來，就要戒掉宵夜，避免睡前吃東西，最好在睡前4個小時保持禁食狀態(tài)，這樣可以腸胃系統(tǒng)及時休息，讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。

習(xí)慣5、戒飲料，多喝溫開水

你可能低估了飲料的熱量，一杯500cc摩卡的熱量可能超過了300大卡，一杯焦糖奶茶的熱量超過了350大卡，如果你一周喝3次含糖飲料，相當(dāng)于多攝入900-1050大卡，一個月相當(dāng)于多攝入量4000大卡左右，相當(dāng)于是一斤脂肪的熱量，久而久之身材就會慢慢發(fā)胖。

如果你能戒掉各種含糖飲料，改為多喝溫開水、茶水，可以避免多余熱量攝入，你不用刻意節(jié)食就能逐漸瘦下來。

習(xí)慣6、控制油鹽的攝入量

如今的人肥胖大都是因為喜歡重口味飲食，高油鹽食物的熱量往往會飆升，還會刺激味蕾，讓你不自覺攝入更多的食物。

而低油鹽飲食可以保留食物營養(yǎng)，還能有效控制食欲，降低熱量攝入。建議，減肥的人一天的食用油攝入量不超過20克，食用鹽攝入量不超過5克。

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