6 個(gè)讓你越吃越瘦的習(xí)慣，做到越多，瘦得越快！

習(xí)慣1、控制高糖、高脂肪食物的次數(shù)

很多人三餐不規(guī)律，三餐之余卻總喜歡吃各種加工零食，而各種油炸食物，高糖分的加工甜食以及各種膨化食物，都是熱量不低，且不利于健康的發(fā)胖食物。

想要瘦下來(lái)，我們應(yīng)該少吃這類(lèi)食物，一周吃的次數(shù)不要超過(guò)一次，并且控制好份量，才能避免脂肪堆積。

習(xí)慣2、提升蔬菜的攝入量

如今的人營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，一天的蔬菜攝入量少于300克，這不但會(huì)導(dǎo)致膳食纖維、維生素?cái)z入不足，還會(huì)不知不覺(jué)增加對(duì)高熱量食物，比如紅燒魚(yú)、糖醋里脊等，身材也容易發(fā)胖。

想要管理好身材，最直接、有效的方法就是提升蔬菜攝入量，每天攝入500克左右的蔬菜，吃飯的時(shí)候先吃一份高纖維蔬菜，再吃其他食物，這樣可以有效控制熱量攝入，促進(jìn)體脂率下降。

習(xí)慣3、養(yǎng)成飯吃八分飽的習(xí)慣，控制胃容量

我們的胃是有彈性的，如果總是吃得過(guò)撐，胃容量就會(huì)慢慢變大，進(jìn)食量也會(huì)逐漸上升，身材也會(huì)隨著發(fā)胖。

而養(yǎng)成飯吃八分飽的習(xí)慣，不僅能控制胃容量，有效降低熱量攝入，幫助你控制體重，還能改善消化、穩(wěn)定血糖、延緩衰老。

怎么才能保持八分飽狀態(tài)呢？建議，放慢吃飯速度、使用小餐具，吃飯的時(shí)候感覺(jué)不餓了，可吃可不吃的時(shí)候，就要及時(shí)放下筷子，這就是八分飽狀態(tài)了。

習(xí)慣4、戒掉宵夜，睡前4小時(shí)禁食

有宵夜習(xí)慣，一周大于2次的人，身材往往是不瘦的。各種炸雞、燒烤、麻辣燙熱量都是不低的，睡前進(jìn)食會(huì)影響睡眠時(shí)間，還會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

想要瘦下來(lái)，就要戒掉宵夜，避免睡前吃東西，最好在睡前4個(gè)小時(shí)保持禁食狀態(tài)，這樣可以腸胃系統(tǒng)及時(shí)休息，讓你睡覺(jué)的時(shí)候燃燒更多脂肪。

習(xí)慣5、戒飲料，多喝溫開(kāi)水

你可能低估了飲料的熱量，一杯500cc摩卡的熱量可能超過(guò)了300大卡，一杯焦糖奶茶的熱量超過(guò)了350大卡，如果你一周喝3次含糖飲料，相當(dāng)于多攝入900-1050大卡，一個(gè)月相當(dāng)于多攝入量4000大卡左右，相當(dāng)于是一斤脂肪的熱量，久而久之身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。

如果你能戒掉各種含糖飲料，改為多喝溫開(kāi)水、茶水，可以避免多余熱量攝入，你不用刻意節(jié)食就能逐漸瘦下來(lái)。

習(xí)慣6、控制油鹽的攝入量

如今的人肥胖大都是因?yàn)橄矚g重口味飲食，高油鹽食物的熱量往往會(huì)飆升，還會(huì)刺激味蕾，讓你不自覺(jué)攝入更多的食物。

而低油鹽飲食可以保留食物營(yíng)養(yǎng)，還能有效控制食欲，降低熱量攝入。建議，減肥的人一天的食用油攝入量不超過(guò)20克，食用鹽攝入量不超過(guò)5克。

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