個(gè)人身體健康管理計(jì)劃范本 一、健康管理目標(biāo)： 4、體重降低 2 公斤 ; 5、生氣不超過 2 次。 二、行動(dòng)計(jì)劃： 1、飲食科學(xué)，按照膳食結(jié)構(gòu)要求進(jìn)行管理，禁油膩食物，不大 吃大喝 ; 2、堅(jiān)持晚上 22:30 睡覺，早上 6:30 起床 ; 3、每日吃早餐 ; 4、晚餐后散步 1 小時(shí) ; 7、住院檢查調(diào)理一次。 一，生理健康 ㈠目標(biāo)： 1. 近期目標(biāo)：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不 亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證每星期運(yùn)動(dòng)三 個(gè)小時(shí)以上。早晨、飯后散步半個(gè)小時(shí)。 2. 長期目標(biāo)：在將來的一年里，一定會(huì)堅(jiān)持做到規(guī)律的飲食和做 到飲食健康。做到不吃過期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在 46Kg 到 50Kg 之間。 1，平衡飲食： 多喝酸奶或者是綠茶，因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌 群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸 奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。 喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。 要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠 促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬 菜水果，能幫助排便。 ㈢評(píng)估：我已經(jīng)做到了堅(jiān)決不去學(xué)校小巷和快餐店就餐，每天都 去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個(gè)星期保證三個(gè)雞蛋。但是在 運(yùn)動(dòng)方面做得不算好，每個(gè)月才會(huì)進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)， 以羽毛球?yàn)橹?，今后?huì)加強(qiáng)鍛煉。 ㈠目標(biāo)： 1，近期目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)自己并學(xué)會(huì)愛自己。 2，長期目標(biāo)：在學(xué)會(huì)愛自己的情況下學(xué)會(huì)愛他人，學(xué)會(huì)笑，開 懷大笑，開心快樂每一天 ! ㈡措施 1，心態(tài)調(diào)節(jié)：以多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面為主，積極 調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢，學(xué)會(huì)傾述 也學(xué)會(huì)聆聽。 2，壓力管理：主要是要調(diào)節(jié)心態(tài)，保證天天有個(gè)好心請(qǐng)，碰到 有壓力的事情時(shí)要開心快樂的大笑，改善呼吸增加供氧，體內(nèi)會(huì)產(chǎn) 生許多健康激素，使自己做一個(gè)幸福快樂的人。 3，危機(jī)預(yù)防：做事仔細(xì)認(rèn)真，提前做好每一件事的規(guī)劃，并想 清楚每一件事中可能會(huì)出現(xiàn)的狀況以及應(yīng)對(duì)措施，碰到突發(fā)狀況要 保持冷靜，也要相信任何事情都會(huì)過去，也就是說，世界上沒有過 不去的坎。 ㈢評(píng)估： 三，人脈管理 ㈠目標(biāo)： 1，近期目標(biāo)：定期和好朋友聯(lián)系，多與朋友溝通。 2，長期目標(biāo)：真誠相對(duì)每位朋友。 ㈡措施： 定期與好朋友們聯(lián)系，做到傾聽傾述，以真誠的心態(tài)交友，建立 更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。 ㈢評(píng)估： 有幾位知心好友，普通朋友和同學(xué)也很多，對(duì)每位朋友也都是真 心相對(duì)。 健康是我們生存的根本，是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是生命存在的最 佳狀態(tài)。如今很多人 不重視社會(huì)壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升， 因此做一份個(gè)人健康管理 計(jì)劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈 管理三個(gè)方面展開闡述。 一 . 生理健康 長期目標(biāo)：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè) 人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生 理健康的標(biāo)準(zhǔn)。 ( 一) 平衡飲食 ●我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要 的就是多喝水 ●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒，還能使 血管不容易破裂。 ●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠 促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬 菜水果，能幫助排便。 ●平常走路時(shí)加快速度，盡可能地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、 降低膽固醇和高血壓。 身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。 皮之不存，毛將焉附 ?保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道 ! 二 . 心理健康 ( 一) 心態(tài)調(diào)節(jié) ●平時(shí)注意勞逸結(jié)合，每天有一定

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