天氣漸漸變冷，很多好肌友都喜歡吃火鍋，加上天氣冷也少運(yùn)動(dòng)，肚子上的肉肉越囤越多。騷年們，正值大好青春、美好年華，看著肚子上一堆的贅肉你怎么好意思貪吃懶動(dòng)呢？！

　　所以今天候宇體育的小編給大家分享的是減肚子的健身器材，趕緊mark起來吧！

　　01

　　瑜伽球

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。比較適合女性健身減肥者，修身塑形，完美更漂亮的線條。

　　而且，瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　溫馨提示：瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松。而且，瑜伽球使用時(shí)最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。

　　健身球三組普拉提動(dòng)作

　　01 | 卷腹拉伸

　　讓整個(gè)肩膀、背部、臀部貼住瑜伽球，雙膝彎曲，雙手合十。利用腹部的力量，抬起上身，保持3秒鐘，再回到起始動(dòng)作。做15組。

　　02 | 扭膝卷腹

　　這個(gè)動(dòng)作序列有點(diǎn)像單車卷腹，只不過在瑜伽球上完成。右手張開手掌撐地，作為平衡，右腿伸直。當(dāng)左肘觸碰右膝時(shí)，記得伸直左腿。（B）左右為一組完整動(dòng)作，做15組。

　　03 | 弓步8字

　　從站立、雙腳并攏開始，接著邁開左腳，屈腿90度，舉球，從左膝外側(cè)，到頭頂。移動(dòng)路徑好似數(shù)字8的一半，換另一側(cè)，剛好是完整的8字。左右為一組，做15組。

　　02

　　腹肌板

　　腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓(xùn)練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運(yùn)動(dòng)、仰臥抬腿等訓(xùn)練功能的健身產(chǎn)品，也是家庭健身主流器材。

　　減肚子就是練腹肌，腹肌板很適合愛健身男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。

　　溫馨提示：在利用健身腹肌板的時(shí)候，一定要注意各種的要領(lǐng)，如雙手莫抱頭，發(fā)力點(diǎn)應(yīng)在肚子，速度宜慢不宜快等，千萬不要硬來，不能隨意按照自己的意愿來進(jìn)行健身。

　　仰臥起坐

　　手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度。

　　注意要點(diǎn)：抬起時(shí)動(dòng)作要快，膝樞紐關(guān)頭不要屈曲;身體倒下去時(shí)動(dòng)作要慢，倒下一半時(shí)最好能停頓5-10秒鐘左右。

　　03

　　跑步機(jī)

　　跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

　　而且，跑步機(jī)男女都適合，這是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。只是減肚子效果較緩慢，不像其他瘦腹器材那樣具有針對(duì)性，不過，不是所有事情都能一蹴而就，所以記得要堅(jiān)持哦！

　　告別水桶腰，輕松瘦肚子

　　快行動(dòng)起來吧！

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