家庭や職場で簡単にできるストレッチ?體操

日常生活の中にストレッチや體操などの運(yùn)動(dòng)を取り入れることで、以下のように様々な効果が得られます。

體の柔軟性を高め、けがの予防や基礎(chǔ)體力の維持につながる。 肥満や高血圧、糖尿病などの生活習(xí)慣病やメタボリックシンドロームの予防につながる。 疲労回復(fù)や體調(diào)改善のほか、ストレス解消や気分転換にもつながる。

日頃からの健康づくり（運(yùn)動(dòng)）にも活用できるストレッチや體操をご紹介します。

名鉄ストレッチ體操 血糖値の上昇を抑えるアフターランチ?エクササイズ ケガをしないためのトレーニング＆ストレッチ 質(zhì)の良い睡眠を得るための快眠ストレッチ

名鉄ストレッチ體操

體操の活用例

職場では始業(yè)前の準(zhǔn)備體操や午後のリフレッシュ體操として活用できます。 プライベートでも、毎朝起床後の體操や運(yùn)動(dòng)前のストレッチとして活用できます。

體操時(shí)のポイント

リラックスしてゆったりと行ないましょう。 各ストレッチポーズは15～20秒ずつ維持しましょう。 呼吸は自然に繰り返します。 伸ばしている箇所を意識(shí)しましょう。

「名鉄ストレッチ體操」は、音聲＆動(dòng)畫の視聴ができます。

注意

YouTubeを利用してお屆けしています。
ご利用のネットワークによっては、YouTube畫像を視聴できない場合があります。その際は、違うネットワークをご利用ください。

血糖値の上昇を抑えるアフターランチ?エクササイズ

食後に運(yùn)動(dòng)を行うメリット

食後に運(yùn)動(dòng)を行うことで、食事により摂取した糖分が、體脂肪ではなくエネルギー源として消費(fèi)され、血糖値の上昇を抑えることができます。また、體脂肪の體內(nèi)への蓄積予防にもつながります。

食後の運(yùn)動(dòng)の注意點(diǎn)

食後30分～1時(shí)間以內(nèi)に息切れをしない程度の有酸素運(yùn)動(dòng)を行うのがおすすめです。（息切れをするような激しい運(yùn)動(dòng)はNGです。） ウォーキングの他に、その場での足踏み、階段の上り下りを行うなどでも効果的です。
※高血圧やケガなどの持病がある場合は、必ずかかりつけ醫(yī)等にご相談ください。

ケガをしないためのトレーニング＆ストレッチ

トレーニングを行うメリット

年々低下する體力、特に下半身の筋力の低下は、転倒の危険性が高まり、將來寢たきり予備軍の「ロコモティブシンドローム※」になってしまいます。今のうちからケガを予防するための運(yùn)動(dòng)で対策していきましょう。

※運(yùn)動(dòng)器の機(jī)能が衰えて歩行に支障をきたし、介護(hù)が必要になる狀態(tài)のこと、またはそうなる危険性が高い狀態(tài)のことを指します。

ストレッチを行うメリット

仕事や運(yùn)動(dòng)での疲れが身體に殘ったままだと、注意力や集中力が欠けて、思わぬ事故やケガにつながります。疲れた身體は、そのままにせず、軽いストレッチを行い、身體のメンテナンスをしましょう。

質(zhì)の良い睡眠を得るための快眠ストレッチ

寢る前にストレッチを行うメリット

就寢前に筋弛緩法で體の緊張をしっかりとほぐすことで、神経の興奮が収まり、ストレスを軽減できます。また、ストレッチで筋肉をしっかり伸ばすことで、血流を高め疲労解消につながります。

特に日頃から大きな負(fù)擔(dān)がかりやすい腳?腰をしっかりと伸ばすことで、疲労回復(fù)や快眠につながります。

他にもあります！

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