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吃動平衡，健康生活新主張

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月21日 05:41

吃動平衡，健康生活新主張
? 保持健康體重，吃動平衡是關(guān)鍵！
?♂? 身體活動不足，已成為我國居民的普遍問題。成年人超重和肥胖率高達(dá)50.7%，這不僅影響外貌，更與多種慢性疾病風(fēng)險息息相關(guān)。
充足的身體活動不僅能助你保持健康體重，還能增強(qiáng)體質(zhì)，降低全因死亡風(fēng)險和心血管疾病、癌癥等慢性病的發(fā)生率。
同時，身體活動還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，緩解抑郁和焦慮，改善認(rèn)知、睡眠和生活質(zhì)量。
?♀? 建議各年齡段人群都應(yīng)每天進(jìn)行身體活動，以保持健康體重。
? 食不過量，保持能量平衡是關(guān)鍵。
?♂? 堅(jiān)持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度活動，累計(jì)150分鐘以上；主動身體活動最好每天達(dá)到6000步。
??♀? 鼓勵適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動，每周2-3天。
減少久坐時間，每小時起來動一動。
我國健康成年人（18-64歲）的BMI應(yīng)在18.5-23.9kg/m2。BMI等于體重（kg）除以身高（m）的平方。
? 減重時一定要在合理范圍內(nèi)，不能過瘦。體重過重和過輕都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。
吃動平衡，健康生活從我做起！