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吃動(dòng)平衡，健康生活新主張

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 05:41

吃動(dòng)平衡，健康生活新主張
? 保持健康體重，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵！
?♂? 身體活動(dòng)不足，已成為我國(guó)居民的普遍問(wèn)題。成年人超重和肥胖率高達(dá)50.7%，這不僅影響外貌，更與多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)息息相關(guān)。
充足的身體活動(dòng)不僅能助你保持健康體重，還能增強(qiáng)體質(zhì)，降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病、癌癥等慢性病的發(fā)生率。
同時(shí)，身體活動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，緩解抑郁和焦慮，改善認(rèn)知、睡眠和生活質(zhì)量。
?♀? 建議各年齡段人群都應(yīng)每天進(jìn)行身體活動(dòng)，以保持健康體重。
? 食不過(guò)量，保持能量平衡是關(guān)鍵。
?♂? 堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天達(dá)到6000步。
??♀? 鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2-3天。
減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
我國(guó)健康成年人（18-64歲）的BMI應(yīng)在18.5-23.9kg/m2。BMI等于體重（kg）除以身高（m）的平方。
? 減重時(shí)一定要在合理范圍內(nèi)，不能過(guò)瘦。體重過(guò)重和過(guò)輕都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。
吃動(dòng)平衡，健康生活從我做起！