原創(chuàng) 江蘇省心理學(xué)會(huì) 江蘇省心理學(xué)會(huì)

為響應(yīng)2021年全國(guó)科技活動(dòng)周暨江蘇省第33屆科普宣傳周的號(hào)召，江蘇省心理學(xué)會(huì)聯(lián)合江蘇省青少年科技教育協(xié)會(huì)于2021年6月17日舉行主題為“釋放壓力，輕松前行”的心理健康科普活動(dòng)。希望通過(guò)此次活動(dòng)幫助學(xué)生們覺(jué)察自身的情緒，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的放松技術(shù)并借助藝術(shù)治療的方法釋放壓力放松身心。

此次活動(dòng)主要由江蘇省心理學(xué)會(huì)研究生分會(huì)負(fù)責(zé)，活動(dòng)對(duì)象為中學(xué)學(xué)生。活動(dòng)正式開(kāi)始前，我們帶領(lǐng)同學(xué)們做了一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身小游戲，讓同學(xué)們將右手握拳放在胸前，然后根據(jù)口令進(jìn)行反應(yīng)。同學(xué)們的情緒逐漸被帶動(dòng)起來(lái)，現(xiàn)場(chǎng)的氛圍變得活躍。

熱身游戲完成之后，孔菲老師詢問(wèn)同學(xué)們?cè)趧倓偟挠螒蛑杏袥](méi)有覺(jué)得有壓力？引導(dǎo)大家思考?jí)毫Φ降诪楹挝?，然后正式進(jìn)入今天的主題——釋放壓力，輕松前行。關(guān)于壓力的概念，有同學(xué)說(shuō)是初中物理課學(xué)過(guò)的垂直作用在物體表面上的力叫壓力，有同學(xué)說(shuō)是父母給自己制定的學(xué)習(xí)目標(biāo)，孔菲老師從心理學(xué)上的壓力概念給同學(xué)們做了解釋。

孔菲老師提到一般情況下大家都覺(jué)得壓力似乎都偏負(fù)向的，但事實(shí)上，壓力也會(huì)帶來(lái)動(dòng)力，通過(guò)給大家呈現(xiàn)耶克斯-多德森定律圖來(lái)幫大家從不同角度認(rèn)識(shí)壓力，我們?yōu)榱送瓿扇粘Ｖ械娜蝿?wù)，需要一定壓力的，但是壓力過(guò)大或過(guò)小都會(huì)影響效率。

#1

在同學(xué)們對(duì)“壓力”有了明確認(rèn)識(shí)后，開(kāi)始帶領(lǐng)學(xué)生開(kāi)啟繪畫減壓之旅，嘗試把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力?？追评蠋熌贸鎏崆皽?zhǔn)備好的彩色馬克筆、彩鉛、蠟筆、油畫棒和素描紙，發(fā)給現(xiàn)場(chǎng)的同學(xué)們，接著帶大家做幾組簡(jiǎn)單的深呼吸。然后請(qǐng)大家回想近期有壓力的場(chǎng)景或事情，用視覺(jué)的形式（顏色、形狀、畫面等）表達(dá)出來(lái)。對(duì)于畫不出來(lái)的，可使用詩(shī)歌等文字形式表達(dá)。

#2

繪畫完成之后，請(qǐng)同學(xué)們把畫扣在桌子上，再次跟著老師的指導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行放松練習(xí)。在大家都處于一種很放松的狀態(tài)后，請(qǐng)他們找一個(gè)最舒服的姿勢(shì)坐著，想象一下，自己現(xiàn)在置身于一個(gè)安全又舒服的場(chǎng)景。它可以是任何地方，在這個(gè)地方，你會(huì)覺(jué)得安全、舒適、放松。

#3

請(qǐng)大家再次回想剛剛的壓力情景，之后把壓力具象化為一樣物體，它是什么形狀/色彩/質(zhì)感/溫度等，詢問(wèn)自己的內(nèi)心有什么樣的方式可以讓這個(gè)物體消失（可以是任何方法，只要能讓物體消失），給一點(diǎn)時(shí)間在頭腦中去實(shí)施這個(gè)方法讓物體徹底消失，若有反饋物體無(wú)法消失，則想一種當(dāng)下最合適的方法處置物體。

#4

最后，孔菲老師會(huì)從3數(shù)到1，每數(shù)一個(gè)數(shù)，請(qǐng)大家跟著指令做。3，深吸一口氣，2，呼氣，動(dòng)動(dòng)手指，1，睜開(kāi)眼睛。然后請(qǐng)大家再把自己的那幅畫拿出來(lái)，用自己的方式(條件允許)處理掉它。

活動(dòng)的最后，我們也請(qǐng)同學(xué)們分享了此次活動(dòng)的想法和感受，并帶領(lǐng)大家重新回顧了此次活動(dòng)的整個(gè)過(guò)程。相逢短暫，但我們真心希望同學(xué)們?nèi)蘸笥龅綁毫r(shí)，能想起我們這次的活動(dòng)所分享的緩解壓力方法。至此，此次“釋放壓力，輕松前行”的科普宣傳活動(dòng)在與同學(xué)們愉快的相處中順利結(jié)束。

江蘇省心理學(xué)會(huì)

原標(biāo)題：《釋放壓力，輕松前行——江蘇省心理學(xué)會(huì)心理健康科普進(jìn)校園》

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網(wǎng)址: 釋放壓力，輕松前行——江蘇省心理學(xué)會(huì)心理健康科普進(jìn)校園 http://m.u1s5d6.cn/newsview1298608.html