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正確姿勢(shì)，書寫藝術(shù)與健康的平衡

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 01:55

書寫不僅僅是文字的傳遞，它更是身心的融合與藝術(shù)的展現(xiàn)。本文將從寫字姿勢(shì)的正確性出發(fā)，探索如何以科學(xué)的方法結(jié)合書法藝術(shù)，實(shí)現(xiàn)身心的和諧與健康。通過《書法知識(shí)一本通》和《小學(xué)生寫字》的指引，我們將深入了解寫字姿勢(shì)的重要性及其對(duì)身體與書寫的雙重益處。

01坐勢(shì)與立勢(shì)：探究書法中的身體語言

《書法知識(shí)一本通》有提及, 在書法藝術(shù)中，書寫姿勢(shì)的重要性不言而喻。它不僅關(guān)乎書寫的流暢性和字體的美觀度，更與書寫者的身體健康息息相關(guān)。本書法教程將深入探討坐勢(shì)與立勢(shì)這兩種主要的書寫姿勢(shì)。
坐勢(shì)，即坐在桌前進(jìn)行書寫，是最常見的一種姿勢(shì)。采用坐勢(shì)時(shí)，需遵循“頭正、身直、臂開、足安”的要領(lǐng)。頭正，指的是頭部保持端正，視線集中于紙面，這有助于避免視覺錯(cuò)誤。身直，則要求身體坐得端正，這樣不僅能保持精神抖擻，還有助于呼吸通暢。臂開，意味著兩臂自然張開，以便胸部舒展，左手按需調(diào)整紙張位置，右手則執(zhí)筆書寫。足安，則是指兩腳平放地上，與臀部形成穩(wěn)定的三角支撐，有助于集中精力書寫。
相較于坐勢(shì)，立勢(shì)書寫則更具挑戰(zhàn)性和靈活性。立式俯寫時(shí)，書寫者需站在桌前，保持足穩(wěn)、身躬、頭俯、臂懸的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)使得四肢得以舒展，能夠盡情揮灑筆墨。而立式書壁，即將紙張豎掛在墻壁上書寫，難度更大，但能更好地訓(xùn)練運(yùn)腕和用墨技巧。米芾等書法大家甚至主張初學(xué)者應(yīng)先從書壁開始練習(xí)，以懸手書壁作為基本功。
綜上所述，無論是坐勢(shì)還是立勢(shì)，正確的書寫姿勢(shì)都是書法藝術(shù)不可或缺的一部分。它們不僅影響著字體的美觀度，更關(guān)乎書寫者的身心健康。因此，學(xué)習(xí)和實(shí)踐這些姿勢(shì)對(duì)于每一位書法愛好者來說都是至關(guān)重要的。

學(xué)書如學(xué)拳,開始就就要訓(xùn)練規(guī)范的姿勢(shì)。如果書寫姿勢(shì)不得法,不僅會(huì)影響寫字,還會(huì)妨礙身體健康。因?yàn)闈h字形體的特點(diǎn)是橫平豎直、撇捺對(duì)稱、重心平穩(wěn)、結(jié)構(gòu)端正,只有身正、頭正,才能“心正筆正”,筆正字正;寫字必須凝神靜氣、全身力到,只有姿勢(shì)得當(dāng),寫字時(shí)才能做到精神貫注、氣血貫通、力達(dá)筆端,如同打太極拳一樣,有益于身體健康。
寫字的姿勢(shì)主要有坐著寫和站著寫兩種:即“坐式”和“立式”。一般中小字取“坐式”;寫大字取立式。坐式是坐在桌前,將紙平鋪在桌面上書寫。其要領(lǐng)是:“頭正、身直、臂開、足安”。頭正:就是頸脖正直,頭面端正,微視紙面;不可歪頭歪腦,左顧右盼。身直:就是身子坐得端正,腰脊正直,胸部離桌沿一拳左右,不可彎曲腰背或胸部緊靠桌沿,妨礙呼吸。臂開:就是兩肩齊平,兩臂自然張開,胸部舒展,以左手按張,右手執(zhí)筆。足安:就是小腿松弛,自然分開,兩腳平放地上,腳掌著地與臀部成3個(gè)支點(diǎn),共同維持上身的穩(wěn)定。
立式書寫又有兩種姿勢(shì):立式俯寫和立式書壁。立式俯寫是站在桌前,將紙平鋪在桌上書寫。立式書壁,即將紙豎掛在墻壁上站在壁前書寫。其書寫要領(lǐng)和俯寫式差不多,但難度更大。由于書壁能更好地訓(xùn)練運(yùn)腕用墨技巧,故米芾也主張:“入學(xué)之法,在先寫壁,作字必懸手?！?/p>

02執(zhí)筆細(xì)節(jié)：五指執(zhí)筆法與運(yùn)筆關(guān)鍵

《書法學(xué)習(xí)欣賞手冊(cè)》有提及, 在書法學(xué)習(xí)中，正確的執(zhí)筆方法和運(yùn)筆技巧至關(guān)重要。五指執(zhí)筆法，作為一種被眾多書法家推崇的執(zhí)筆方式，其科學(xué)性在于五個(gè)手指能夠各司其職，靈活配合，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)筆的穩(wěn)定且靈活的控制。這種方法不僅使得下筆穩(wěn)實(shí)，而且適應(yīng)性強(qiáng)，可以根據(jù)書寫需求調(diào)整執(zhí)筆的高低。
而運(yùn)筆的關(guān)鍵則在于“指實(shí)、掌虛、掌豎、腕平”四大原則。指實(shí)保證了下筆的穩(wěn)定性；掌虛則為手指的靈活活動(dòng)提供了空間；掌豎有助于保持筆鋒的正直；腕平則確保了運(yùn)腕時(shí)筆鋒的靈活運(yùn)動(dòng)。這些原則共同構(gòu)成了書法運(yùn)筆的基礎(chǔ)。
進(jìn)一步來說，懸腕技巧能夠使得手腕有更大的運(yùn)動(dòng)范圍，從而增加書寫的靈活性和力度。對(duì)于初學(xué)者，可以通過枕腕法和提腕法來逐步練習(xí)和掌握懸腕技巧。

現(xiàn)代生活百科全書因?yàn)樗鶗臅w，應(yīng)用均不盡相同，加上各書法家的習(xí)慣的不同，因此各種執(zhí)筆的方法都有它的長(zhǎng)處。但同時(shí)也應(yīng)看到不同的方法也存在相對(duì)的局限性。那么對(duì)于初學(xué)者來說，選擇哪一種方法最有利呢? 我們認(rèn)為五指執(zhí)筆法較各種執(zhí)筆法而言，顯得更科學(xué)一些。
第一，五指執(zhí)筆法使五個(gè)手指各司其職，從前、后、左、右不同的側(cè)面合力將筆桿執(zhí)住，又能前后、左右相互配合，靈活運(yùn)動(dòng)，此外五指齊力掌筆桿是其他執(zhí)筆的方法及不上的。此外，五指執(zhí)筆法又能調(diào)節(jié)執(zhí)筆的高低，寫大的字可以執(zhí)得高一些，寫小的字可以執(zhí)得低一些，因此適應(yīng)性也十分的強(qiáng)。這就是歷來大多書法家極力提倡的根本原因。
3.何為“指實(shí)”、“掌虛”、“掌豎”、“腕平” 掌握了正確的身法和執(zhí)筆的姿勢(shì)，還應(yīng)有正確的毛筆運(yùn)行方法。要使毛筆在最大的范圍中靈活運(yùn)行，關(guān)鍵在于腕、掌、指的相互配合，運(yùn)筆的關(guān)鍵就是運(yùn)腕，要做到“指實(shí)”、“掌虛”、“掌豎”、“腕平”。
指實(shí)，指五個(gè)手指執(zhí)筆要著實(shí)。指實(shí)，才能穩(wěn)實(shí)地下筆。
掌虛，指在指實(shí)執(zhí)筆的同時(shí)，手掌心應(yīng)是虛空的。假如掌心緊縮團(tuán)實(shí)，那么手指就無法靈活地活動(dòng)了。
掌豎，指要將手掌豎起來。因?yàn)橹挥惺终曝Q起來了，筆鋒才能正直。也只有筆正，才能四面取勢(shì)時(shí)確保筆鋒的中正，避免筆鋒的偏斜。
腕平，指使手腕與桌面相平。掌豎與腕平是相輔相成的，掌豎便于腕平，腕平也有利于掌豎。毛筆運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于運(yùn)腕。運(yùn)腕指腕部的左右擺動(dòng)。運(yùn)筆其實(shí)是運(yùn)腕，而不是運(yùn)指。
4.如何理解“懸腕” 懸腕，即懸空?qǐng)?zhí)筆的右手，讓腕能最大限度地運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你還沒有完全掌握懸腕的方法時(shí)，可以采取“枕腕法”和“提腕法”，達(dá)到類似的效果。

03小學(xué)生書寫指南：掌握正確姿勢(shì)與習(xí)慣培養(yǎng)

《小學(xué)生寫字》中介紹到, 小學(xué)生在學(xué)習(xí)寫字的過程中，掌握正確的寫字姿勢(shì)和握筆方法至關(guān)重要。這不僅關(guān)系到書寫質(zhì)量，還影響學(xué)生的身體健康和學(xué)習(xí)習(xí)慣。 正確的寫字姿勢(shì):寫字時(shí)要做到“一尺、一寸、一拳頭”：眼睛離書寫紙面一尺遠(yuǎn)，手握筆尖一寸處，身體距離桌子一拳頭。這樣的姿勢(shì)有助于保護(hù)視力，減輕手部疲勞，同時(shí)確保身體舒展，寫字更加自如。 正確的握筆方法:握筆時(shí)，應(yīng)采用三指握筆法，即右手拇指和食指捏住筆桿，中指?jìng)?cè)面抵住筆桿，形成穩(wěn)定的合力。無名指和小指自然彎曲，筆尖到筆桿一寸處為捏筆位置。手腕輕貼桌面，為書寫提供穩(wěn)定的支撐。 習(xí)慣培養(yǎng):除了掌握正確的姿勢(shì)和方法，小學(xué)生還需要通過不斷的練習(xí)來培養(yǎng)良好的書寫習(xí)慣。堅(jiān)持每天書寫，注重每一個(gè)字的筆畫和結(jié)構(gòu)，逐步提高自己的書寫水平。同時(shí)，老師和家長(zhǎng)的鼓勵(lì)和引導(dǎo)也是必不可少的。

同學(xué)們，新的學(xué)期又開始了，讓我們?cè)購?fù)習(xí)一下正確的寫字姿勢(shì)和握筆方法吧。掌握正確的方法，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，練習(xí)時(shí)才能事半功倍。讓我們記住，寫字要做到一尺、一寸、一拳頭：眼離書寫紙面一尺遠(yuǎn)，手握筆尖一寸處，身距桌子一拳頭。握筆方法：右手拇指和食指捏住筆桿，中指?jìng)?cè)面抵住筆桿，使之形成合力，無名指和小指自然彎曲，筆尖到筆桿一寸處為捏筆位置；手腕輕貼桌面，形成穩(wěn)定的“支撐點(diǎn)”。寫字姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)是寫好字的首要條件。頭正紙正，肩直背平，胸微俯，左手按紙，右手執(zhí)筆，雙眼距離紙面一尺左右，胸部距離桌子一個(gè)拳頭，這樣，全身才能舒展輕松，寫起字來才能靈活自如。