過年吃喝多了，運(yùn)動少了，很多人，尤其是女性都有發(fā)胖的跡象，瞅著自己的雙下巴，捏著小肚腩的肉肉，發(fā)愁了，如何減掉過年期間累積的脂肪？

瘦下巴：指上按摩操

這吃出來的雙下巴，一走進(jìn)辦公室就有人說，“喲，過年伙食不錯(cuò)啊。”你也只能尷尬地笑笑。動起手指，讓下巴瘦起來。

用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，將脂肪集中，有條件的朋友可以將按摩霜或緊膚霜抹在雙下巴的地方，效果更好。其次是將脂肪往上壓，就是用手將脂肪夾起來，往兩旁的位置移動，左右各3次。再用手背將贅肉往上推擠，兩只手輪流將下巴贅肉往上推擠，重復(fù)25~30次。每天按摩十分鐘，就可以幫助下巴恢復(fù)緊實(shí)。你也可以多次將頭后仰，拉緊頸部肌膚。

消肚腩：快走半小時(shí)

快走時(shí)，記得一樣要夸張地?cái)[動起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前后擺動，對于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時(shí)間上一定要足夠，開始每天30分鐘，半個(gè)月后要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開始消耗，否則只能算是個(gè)熱身，效果不佳。

還可以試試瘦腰操。平躺在地上，或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。不出半個(gè)月肉肉就會變少啦。

減屁股：沙發(fā)瘦臀操

每天窩在沙發(fā)里不動，就有了難看的沙發(fā)臀。哪里跌倒就從哪里爬起來，就在沙發(fā)上把大屁股減下去。全身放松坐在沙發(fā)上，用右手支撐在沙發(fā)上，左手往上延伸，并緩緩伸展向右邊，身體側(cè)彎，自然呼吸保持這個(gè)動作15秒再換邊，盡量不要聳肩，臀部不離開沙發(fā)。可以感覺到腰部和大腿筋肉繃緊。

身體平躺在地面，將腳掌放在沙發(fā)邊緣，手掌貼地，以膝蓋最舒服的長度做這個(gè)運(yùn)動，預(yù)備時(shí)吸氣。吐氣時(shí)將臀部往上抬，不要把力量放在肩膀，而是靠臀部夾緊的力量將臀部往上抬，身體跟膝蓋要呈一條線，重復(fù)3到5次。

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