人到晚年，最大的幸福是什么？雖然對于不同的人，答案也不盡相同，但擁有健康的身體，相信是絕大多數(shù)老年人在晚年最大的幸福之一。

而到底什么才是老年人真正的健康，隨著年齡的增長，身體機(jī)能出現(xiàn)退化，身體狀況出現(xiàn)變化，很多都是隨著年齡增長出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，因此，對于“老年健康”來說，我們應(yīng)該辯證的來定義它，在中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會發(fā)布的《中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》中，提出了6條標(biāo)準(zhǔn)，大家不妨自行對照一下。

大病沒有，小病穩(wěn)定。

認(rèn)知功能基本正常；能適應(yīng)環(huán)境；處事樂觀積極；自我滿意，自我評價(jià)好。

能恰當(dāng)處理家庭和社會的人際關(guān)系；積極參與家庭和社會活動(dòng)。

日常生活活動(dòng)正常，生活自理或基本自理。

營養(yǎng)狀況良好，體重適中，保持良好的生活方式

良好的生活方式

這6項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，涵蓋了老年人身心健康，健康生活的各個(gè)方面，而從生理健康方面來說，老年人如果沒有癌癥，心腦血管病等重大疾病，各大主要臟器也沒有功能受損的情況，而血壓，血脂，血糖等指標(biāo)，通過合理的調(diào)治也能保持在健康范圍內(nèi)，同時(shí)具有良好的生活自理能力，就是身體健康的重要標(biāo)志。今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下，60歲后的老年朋友，在日常生活中如何做好調(diào)理，保持身體健康，保護(hù)好自理能力的相關(guān)知識。

應(yīng)該從多少歲時(shí)開始更加注意身體健康呢？其實(shí)對于這個(gè)問題的答案，應(yīng)該是越早越好，人的一生都應(yīng)該多多關(guān)注自身的健康狀態(tài)，結(jié)合情況積極地做好調(diào)理干預(yù)。但有很多人的情況是，在年輕的時(shí)候身體狀態(tài)好，偶爾有點(diǎn)小病也很快過去，為了生活忙碌奔波，也顧不上多去關(guān)注健康問題，這也是很多朋友的常態(tài)，但隨著年齡的增長，特別是年齡到了60歲以后，如果此時(shí)身體仍然很健康，是值得恭喜的，但同時(shí)也應(yīng)該多注意做好身體健康方面的養(yǎng)護(hù)，保護(hù)好身體的基礎(chǔ)健康，才能夠更好的養(yǎng)護(hù)好晚年健康，提升晚年生活質(zhì)量。

健康飲食

健康飲食的重要性相信大家都知道，但真正要做到卻并不容易。每個(gè)人都有自己的口味和喜好，在飲食方面想要保持健康，就需要付出更多的努力和自律。老年人的健康飲食，簡單來說，主要還是以均衡補(bǔ)充營養(yǎng)，避免過量攝入為主要原則。

在具體飲食推薦方面，多注意全谷物的攝入，多注意膳食纖維和抗氧化維生素的攝入，多吃雜糧，新鮮果蔬，以及注意低鹽低脂低糖，適量的攝入一些健康的不飽和脂肪（如深海魚肉，堅(jiān)果等），從烹飪方式方式來說，盡量的自己做飯，減少油炸，燒烤等高溫烹飪方式，多采用蒸煮等烹飪方式，都是很好健康飲食習(xí)慣，值得長期堅(jiān)持。

合理選擇膳食補(bǔ)充劑

除了膳食營養(yǎng)的補(bǔ)充以外，很多老年朋友還喜歡在膳食外服用補(bǔ)充劑來額外補(bǔ)充營養(yǎng)。對于膳食補(bǔ)充劑的使用，也應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況，如果飲食中的營養(yǎng)足夠補(bǔ)充身體所需，也不是一定要服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑，而如果膳食結(jié)構(gòu)不平衡，或者身體確實(shí)缺乏某種營養(yǎng)的老年朋友，可以考慮合理適量的選擇補(bǔ)充劑，來調(diào)節(jié)身體的營養(yǎng)平衡狀態(tài)。根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果分析，老年人最應(yīng)該注意補(bǔ)充的營養(yǎng)素可以考慮以下4類。

鈣

維生素D

維生素B12

維生素B6

合理加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

說完?duì)I養(yǎng)補(bǔ)充，我們再來說運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉對于身體健康的重要性同飲食一樣，都是保證老年人身體健康，保持自理能力的重要方面。運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有助于延緩肌肉量的流失，保持肌肉力量和身體平衡能力，減少老年人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還有助于老年人關(guān)節(jié)的支撐和保護(hù)，減少關(guān)節(jié)不適癥狀，同時(shí)對于改善身體代謝，增強(qiáng)心肺功能，保護(hù)好心腦血管健康等方面都有獲益，只要身體調(diào)節(jié)允許，就值得長期堅(jiān)持。

在運(yùn)動(dòng)方式方面，給老年朋友們簡單介紹兩種。一種是步行，特別是用手杖的北歐步行方式，能夠更好地鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)，還能夠有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝，改善睡眠，增強(qiáng)心肺功能。另一種是太極拳，太極拳是一種我國的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在世界范圍內(nèi)也非常流行，太極拳能夠有助于保持關(guān)節(jié)的靈活度，改善舒緩心情，增加身體的平衡能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，長期堅(jiān)持也會獲益頗多。

保持積極社交

孤獨(dú)感是影響老年人健康的重要問題。因此，保持積極的社交狀態(tài)，和老朋友們經(jīng)常在一起組織活動(dòng)，與家人，孩子保持聯(lián)系溝通，多多參與各種健身活動(dòng)或其他活動(dòng)，都是老年人保持社交，避免孤獨(dú)感的重要方法。而良好的人際關(guān)系，能夠舒緩老年人的不良情緒，建立滿足感，對于身體健康也能夠帶來更多的獲益。

勤鍛煉大腦

隨著年齡的增長，腦力的退化也是影響老年人身心健康，自理能力的一個(gè)重要方面。面對一些短期記憶減退等方面的問題，都不必過于擔(dān)心，這種問題通常與“老年癡呆” 并沒有太大的關(guān)聯(lián)性，如果出現(xiàn)了認(rèn)知功能障礙，甚至影響日常生活中的正常日常安排的情況，才應(yīng)該警惕老年人的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

想要避免認(rèn)知功能的下降和記憶力的衰退，在日常生活中就應(yīng)該多注意大腦的鍛煉，經(jīng)常做一些腦力游戲，或?qū)W習(xí)一門新的技能或知識，嘗試更多的新鮮事物，都能夠有助于保護(hù)好大腦機(jī)能，還能夠減少阿爾茲海默病風(fēng)險(xiǎn)。

保持良好睡眠

很多老年朋友都有睡眠問題。睡得太早，凌晨三四點(diǎn)醒來；遲遲無法入睡；夜間起夜后遲遲無法入睡等，都是常見的睡眠問題。對于老年人來說，每天保持7小時(shí)左右的優(yōu)質(zhì)睡眠是保證身體健康的重要方面。養(yǎng)成良好的定時(shí)睡眠習(xí)慣，盡量減少臥室中電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的影響，創(chuàng)建安靜黑暗的睡眠環(huán)境，午睡時(shí)間避免過長（不超過20分鐘），睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)或飲用咖啡，濃茶等刺激性飲料，都有助于改善睡眠質(zhì)量。

改掉生活壞習(xí)慣

有些影響健康的壞習(xí)慣，如果年輕的時(shí)候沒有改掉，到了老年階段，為了避免這些壞習(xí)慣對于身體健康的進(jìn)一步影響，也應(yīng)該做好調(diào)理改變。吸煙，長期大量飲酒就是最常見的不良習(xí)慣，也都是會從心腦血管，癌癥風(fēng)險(xiǎn)等多個(gè)方面影響健康的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，因此，晚年想要健康幸福，戒煙限酒同樣也是很有必要的。

定期做好健康檢查

最重要的要留到最后說，定期的健康檢查，對于保證晚年健康是非常重要的一個(gè)方面。“一檢查全是病，不檢查就沒病”的錯(cuò)誤思想應(yīng)該摒棄。老年人定期進(jìn)行健康檢查，能夠有助于早發(fā)現(xiàn)健康問題，并盡早地給予調(diào)理干預(yù)，控制重大疾病風(fēng)險(xiǎn)，都有著非常重要的意義。

應(yīng)該做哪些檢查呢？最常見的血壓，血脂，血糖水平檢查，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)評估；骨質(zhì)疏松檢查，預(yù)防和調(diào)治骨質(zhì)疏松問題；癌癥風(fēng)險(xiǎn)檢查，例如男性前列腺癌，女性宮頸癌，乳腺癌，男性和女性都應(yīng)該注意結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)篩查等。定期做好健康體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，盡早解決問題，才能夠更好地保護(hù)好晚年的健康。

上述的8個(gè)方面，都是60歲后的老年朋友，想要保護(hù)好身體健康，保持好晚年自理能力的重要生活調(diào)理注意事項(xiàng)，如果能夠堅(jiān)持做到，對于提升晚年健康水平和生活質(zhì)量都是很有幫助的。希望這篇科普文章能夠給老年朋友的健康生活調(diào)理帶來收獲，也歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多人看到這樣的健康科普知識。

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