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如何管理好自己的情緒.情緒是什么？情緒情緒是一個復(fù)雜的心理過程，是人對于是一個復(fù)雜的心理過程，是人對于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的的態(tài)度體驗。的態(tài)度體驗。情緒情緒是人對客觀現(xiàn)實(shí)的反映，它不是反是人對客觀現(xiàn)實(shí)的反映，它不是反映事物本身，而是反映了對該事物的態(tài)映事物本身，而是反映了對該事物的態(tài)度。度。情緒產(chǎn)生的前提和基礎(chǔ)情緒產(chǎn)生的前提和基礎(chǔ)：認(rèn)識。：認(rèn)識。情緒的中介情緒的中介：客觀事物是否滿足人的需：客觀事物是否滿足人的需要要.積極情緒與消極情緒積極情緒與消極情緒興奮、喜悅興奮、喜悅積極情緒積極情緒促使人積極地促使人積極地行動行動消極情緒消極情緒削弱人的活削弱人的活動能力動能力抑郁、悲傷抑郁、悲傷.情緒管理情緒管理“小故事小故事”在古老的西藏，有一個叫做愛地巴的人，他每次生氣和人起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地邊喘氣，愛地巴工作非常勤勞努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣，但不管房地有多大，只要與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地繞3圈。愛地巴為何每次生氣都繞著房子和土地繞3圈？.所有認(rèn)識他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么問他，愛地巴都不愿意說明。直到有一天，愛地巴很老，他的房地又已經(jīng)太廣大，他又生氣了，柱著拐杖艱難的繞著土地跟房子，等他好不容易走3圈，太陽都下山了。愛地巴獨(dú)自坐在田邊喘氣，他的孫子在身邊懇求他：“阿公，你年紀(jì)已經(jīng)大了，這附近地區(qū)的人也沒有人的土地比你更大，您不能在像從前，一生氣就繞著土地跑??！您可不可以告訴我這個秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”.愛地巴禁不起孫子懇求，終于說出隱藏在心中多年的秘密，他說：“年輕時，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時間用來努力工作。”.孫子問到：“阿公，你年紀(jì)老，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”愛地巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消了?！?化解不良情緒的方法、調(diào)整認(rèn)識、合理宣泄（哭、體育鍛煉、唱歌）、學(xué)會傾訴（知心朋友、老師、心理咨詢師）、尋找社會支持（父母、班主任、好朋友、心理輔導(dǎo)）.大大聲聲叫叫喊喊.常和別人保持合作，并從中獲得樂趣常和別人保持合作，并從中獲得樂趣.排排除除不不快快樂樂的的方方法法轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法合理宣泄法合理宣泄法呼吸調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法.轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法當(dāng)自己不開心的時候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表揚(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！.合理宣泄法合理宣泄法把自己不快樂的情緒宣泄到別的把自己不快樂的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個來回；又例如跑步，一口上幾個來回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。這樣一來，你會氣跑上十幾圈。這樣一來，你會發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂起來了！起來了！.呼吸調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法當(dāng)自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，當(dāng)自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！.表情調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開心的時候，到鏡子面當(dāng)自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見拉也就不見拉.

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