無論你正處于身體生長的哪個階段，對于增高，營養(yǎng)都是必不可少的。為此，我們請到了@劉洹Burning教練為大家講解增高的專業(yè)知識——飲食營養(yǎng)篇。
劉?。合愀鄞髮W(xué)環(huán)境和健康學(xué)博士、美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)會NASM認(rèn)證教練、美國教練協(xié)會NETA認(rèn)證訓(xùn)練師、萊美國際認(rèn)證教練、TRX認(rèn)證教練。
哪些營養(yǎng)素會影響長高呢？
礦物質(zhì)
礦物質(zhì)作為機(jī)體必需營養(yǎng)素是生長發(fā)育不可缺少的，對于長高，甚至起著決定性作用。首先要強(qiáng)調(diào)鈣的重要性。我們的骨頭是由碳化鈣和硫化鈣組合而成，在人的一生當(dāng)中，它們不斷的分解和重鑄，這是為什么人們需要攝入充足的鈣元素來保證身體結(jié)構(gòu)的修復(fù)和組織合成。
為了保證骨骼的生長和防止骨流失，你必須攝入足夠量的鈣元素。當(dāng)你的身體需要鈣質(zhì)超過攝入時，身體會選擇分解骨骼中的鈣來進(jìn)行補(bǔ)充。長期以往，就會導(dǎo)致肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松。19-50歲的人平均每天需攝入1000mg的鈣質(zhì)。
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。
同時，我們應(yīng)當(dāng)盡量避免鈣抑制劑如碳酸飲料、香煙、酒精、咖啡、精制糖、鹽。還要多喝水來保證身體能夠運(yùn)輸這些營養(yǎng)去供給你的肌肉和骨骼。
除此之外，鎂,鉻和鋅等礦物質(zhì)都將幫助骨骼生長：
?鈣和鋅的最好來源是牛奶、酸奶、雞蛋和肉。
?鉻最好的來源是肉。
?鎂能夠從各種礦物質(zhì)補(bǔ)劑中就獲得，并且鎂能幫助你睡得更好，而睡眠又是生長的主要時刻。
氨基酸&蛋白質(zhì)
它是幫助你達(dá)到身高極限最重要的元素之一。為了最大化長高，建議大家每天飲食攝取的熱量應(yīng)該20-30%源于蛋白質(zhì)，差不多就是1公斤體重對應(yīng)1-2克蛋白質(zhì)。比如我體重80公斤，那么每天攝取80克-160克左右蛋白質(zhì)。肉類、豆類、牛奶、乳酪和酸奶都不錯。
高蛋白質(zhì)的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的植物蛋白。
?每一種你攝入的蛋白質(zhì)都含有各種氨基酸，而每一種氨基酸都扮演著不同的重要角色。
?身體需要的氨基酸分為兩大類，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是無法被身體自主產(chǎn)生，必須要從食物中攝入）。
?身體需要不同量的氨基酸，所以當(dāng)你攝入它時，氨基酸會先進(jìn)入肝臟，然后再進(jìn)入到身體最需要它們的部位。身體的基因決定這些氨基酸被運(yùn)輸?shù)秸_的位置進(jìn)行蛋白質(zhì)的合成。（如果缺乏其中任意一種氨基酸，蛋白質(zhì)合成就可能會被打斷，導(dǎo)致停止生長。）
為了長高，你需要各種氨基酸的充分供給來保證蛋白質(zhì)的合成。蛋白質(zhì)合成后，身體會利用它們形成各類組織，像是眼睛，心臟，骨頭，肌肉甚至是內(nèi)臟。（缺少了重要的蛋白質(zhì)會使得骨頭不能得到最大生長，也就長不高了）
維他命D
為了保證增高效果，每日必須攝入足量的維生素，muti-vitamin會是一個很好的補(bǔ)劑。其中，維他命D是確保骨骼正常生長最為重要的元素之一。如果沒有足夠的維他命D，身體就無法吸收足量的鈣。維他命D也促進(jìn)骨的元素化，沒有充足的維他命D會使得你的骨骼變得十分脆弱且容易受傷。
維他命D可以從食物中獲得，同時，曬太陽也能補(bǔ)充維他命D。一個成年人只需要每周曬太陽2-3次，每次10-15分鐘，便能保證體內(nèi)維他命D的攝入量。
維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。
除了營養(yǎng)素，還需要注意什么？
總攝入熱量
當(dāng)談?wù)摰綘I養(yǎng)對身高的影響的時候，熱量一般是最容易被忽略的。事實(shí)上，為了保證身體生長，充足的熱量是十分重要的。即使你感覺攝入的蛋白質(zhì)含量已經(jīng)足夠，你同樣還需要攝取足夠的熱量來幫助身體的生長。
系統(tǒng)的飲食、訓(xùn)練計(jì)劃
其實(shí)增高和健身一樣，都需要我們?nèi)ジ鶕?jù)自己的情況制定系統(tǒng)的飲食、訓(xùn)練計(jì)劃。很多人抱怨沒有看到增高的效果是因?yàn)闆]有科學(xué)系統(tǒng)的方案，并且也沒有堅(jiān)持這個方案走下去。
影響長高的因素有很多（基因、飲食營養(yǎng)、訓(xùn)練、生長激素、生長板、睡眠、姿勢），都要盡可能去滿足。和減肥不同，長高需要更系統(tǒng)的去設(shè)計(jì)飲食和訓(xùn)練內(nèi)容，因?yàn)椴⒉皇敲糠N運(yùn)動和飲食都能夠最大化提升身高。
我在25歲時通過科學(xué)飲食、訓(xùn)練和作息，身高從177公分長到了182公分。
我和我的一周增高餐
現(xiàn)在，我將我實(shí)踐過的這套系統(tǒng)的飲食、訓(xùn)練、作息計(jì)劃介紹給大家。
不論是遺傳型身材矮小，還是體態(tài)不良導(dǎo)致的身材矮小，都能通過這套科學(xué)增高計(jì)劃一定程度上改善身高，長期堅(jiān)持將能看到明顯效果。
Feel app里面的35天科學(xué)增高計(jì)劃將從四個方面達(dá)成增高效果：
補(bǔ)充生長素——豐富的增高食譜
運(yùn)動拉伸——系統(tǒng)的增高運(yùn)動課程
調(diào)節(jié)微循環(huán)——嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨⒐芾?/p>
優(yōu)化體態(tài)——專業(yè)運(yùn)動體態(tài)課程
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